Raumenų skaidulų rūšys Ištvermė

Raumenų skaidulų rūšys

Ištvermė tam tikru mastu priklauso nuo raumenų skaidulų pasiskirstymo. Skiriamos lėto raumens skaidulos. Jie turi daug mitochondrijosmioglobinas turi rausvą spalvą ir yra ypač svarbus ištvermė.

Greitai traukiančios raumenų skaidulos turi didesnį anaerobinį potencialą. Todėl juose gausu fosfatų ir glikogeno. Jie yra svarbesni trumpam, intensyviam greitam atlikimui.

Galima ir negrįžtama konversija iš greitaeigių pluoštų į lėtai tampančius pluoštus. Neįmanoma atvirkščiai. Anatomiškai nustatomas FT pluoštų ir ST pluoštų pasiskirstymas. Taigi gimsta sprinteriai ir maratonas bėgikai yra treniruojami.

Mokymo metodai

Kaip paminėta aukščiau, ištvermė yra padalintas į platų plotą. Todėl ištvermės rodiklių negalima treniruoti tik vienu metodu. Kiekvieno mokymo plane yra tikslas.

Mokymo metodai ištvermės sportas yra suskirstyti į keturias sritis. Tai ne tik skirtingos orientacijos intensyvumo, krūvio ir pan. Srityse, bet ir akcentuojamas atskirų metodų poveikis organizmui. Prieš pradedant ištvermės treniruotėstačiau a veikia analizę patartina nustatyti bėgimo stilius.

Nuolatinis metodas

Kaip jau rodo pavadinimo trukmė, šis metodas apima ištvermės pasirodymus, kurie atliekami be pertraukų. Tam tikru laikotarpiu įveikiamas tam tikras atstumas. Taikant trukmės metodą naudojami trys skirtingi metodai.

Intervalo metodas

Intervalo metodui būdingos naudingos pertraukėlės. Tai yra neišsami regeneracija. Kalbama apie nuolatinį streso ir atsigavimo pokytį, taigi ir į koregavimą širdies ir kraujagyslių sistema.

Krūvio metu yra padidėjęs širdies slėgio darbas, o pertraukose - padidėjęs apimties darbas. Tai veda prie širdis interjeras (sportinės širdies plėtra). Intervalo metodas yra padalintas į keturis skirtingus metodus.

Pakartojimo metodas

Palyginus su intervalo metodu, pakartojimo metodas lemia visišką regeneraciją pertraukos metu širdis vėlesnės apkrovos pradžioje greitis neturėtų viršyti 90–100 smūgių per minutę. Jis suskirstytas į tris metodus

Konkurso metodas

Taikant šį metodą yra vienkartinis stresas, turintis konkurencinį pobūdį. Tikslas yra pasiekti funkcines organų sistemos būsenas, kurios atitiktų konkurenciją. Šis metodas ypač naudojamas prieš svarbius varžybų renginius, kad būtų galima pasiruošti artėjančiam stresui.

Ištvermės efektyvumo diagnostika

Ištvermės efektyvumą galima apibrėžti kaip rezultatą (pvz., Atstumą), kurį galima pasiekti per tam tikrą laiką (pvz., 60 min.). Norint, kad ištvermės rezultatai būtų labiau palyginami, yra tam tikrų nustatytų ištvermės testų (pvz., Cooperio, PWC).

Cooperio testas įvertina ištvermės rodiklius pagal nuvažiuotų metrų skaičių per 12 min., Atsižvelgiant į lytį ir amžių. Medicinoje ištvermės rodiklius taip pat galima nustatyti pagal ergometrija naudojant tam tikrus parametrus. Kraujas testai gali būti naudojami nustatyti laktatas koncentracija, pulsas ir kraujospūdis galima nustatyti EKG, o analizuoti galima naudoti spirometriją plaučių funkcija. Vertės kartu su teikiama paslauga ir atsižvelgiant į laiką suteikia tikslią informaciją apie paciento ištvermę.