Sternocleidomastoid musculus

Įvadas

Sternocleidomastoidinis raumuo šnekamojoje kalboje taip pat vadinamas „didžiuoju vadovas tekintojas “arba„ galvos linktelėjimas “pagal jo funkcijas. Tai yra paviršinis raumuo, esantis priekyje per visą ilgį kaklas ir gali būti jaučiamas per visą kaklo ilgį ir susideda iš dviejų galvų. Vidurys vadovas (Caput mediale) kilęs iš viršutinės pjūvio dalies krūtinkaulis (Manubrium sterni), šoninė vadovas (Caput laterale) nuo vidurinio dubens kaulo trečdalio.

Abi eina įstrižai iš priekio į galą ir iš apačios į viršų kaklas ir abu prisitvirtina prie pakaušio, tiksliau, prie kaulinio iškilumo, esančio ten, mastoidinis procesas. Jų metu dvi raumenų galvos susijungia ir sudaro didelį raumenų pilvą. Raumuo yra išdėstytas poromis, ty žmogaus kūnas turi sternocleidomastoidinį raumenį abiejose pusėse kaklas. Raumenį inervuoja, ty tiekia nervų audinys, kuris yra svarbus jo funkcijai, kaukolės nervas, prieigos nervas, taip pat tiesioginės šakos iš kaklo nervinio rezginio (plexus cervicalis).

Funkcija

Jei susitraukia tik vienas iš dviejų raumenų, tai lemia galvos pasvirimą link peties, taip pat sukimąsi priešingos pusės link. Pavyzdžiui, jei dešinysis sternocleidomastoidinis raumuo susitraukia, galva pasisuka į kairę ir šiek tiek pakrypsta dešiniojo peties link. Jei susitraukia abu raumenys, ty tiek dešinysis, tiek kairysis krūtinkaulio raumens raumenys, abu raumenys prisitvirtina galvos gale, o tai lemia veido pakėlimą. Raumenys taip pat gali veikti kaip kvėpavimo atramos raumenys, šiek tiek pakeliant ir nuleidžiant raktikaulius, taip pagerinant ir palengvinant kvėpavimas, pavyzdžiui, po didelio fizinio krūvio.

Skausmas ir įtampa

Kadangi sternocleidomastoidinis raumuo yra vienas iš raumenų, linkęs trumpėti, taisyklingas tempimo raumens yra ypač naudinga žmonėms, patyrusiems stresą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia užimkite pradinę padėtį vertikalioje padėtyje. Dabar paspauskite vieną iš dviejų delnų link grindų, kad šios kūno pusės petys taip pat judėtų link grindų.

Pavyzdžiui, pradėkite nuo kairio delno. Norėdami atlikti šiuos pratimus ir su kita puse, tiesiog atspindėkite jį. Giliai įkvėpkite ir judinkite smakrą link dešiniojo peties.

Galva automatiškai pakryps kartu su jumis. Tai ištempia kairįjį sternocleidomastoidinį raumenį. Kai tai pasieksite tempimo padėtį, iškvėpkite lėtai ir nuolat ir likite tokioje padėtyje apie 15-20 sekundžių.

Tarp ruožų visada pakeiskite pradinę padėtį ir šonus taip, kad kiekviena pusė ir taip kiekvienas raumuo būtų ištemptas tris kartus. Antrasis pratimas prasideda tuo, kad suimate dešinę ausį kaire ranka virš galvos. Dabar pasukite galvą priešinga ausies kryptimi.

Mūsų pavyzdyje kairėje. Tris kartus pakeiskite pradinę padėtį ir šonus. Atlikite paskutinį pratimą atloškite galvą.

Šį pratimą rekomenduojama atlikti sėdint ant kėdės su ne per aukšta atlošu. Atlošę galvą atgal, lėtai ir pakaitomis pasukite ją į kairę ir į dešinę, kol pajusite maksimalų atitinkamo raumens tempimą. Pasukus galvą į kairę, dešinis krūtinkaulio raumuo ištiesiamas, o galva į dešinę - kairysis raumuo.

Pakartokite šį pratimą tris kartus ir likite toje pačioje padėtyje 15-20 sekundžių. Be to, raumuo dirba su peties ratu. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, turėtumėte pabrėžti sukamą judesį atgal ir žemyn.

Prieš atlikdami paskutinį pratimą, turėtumėte užimti vertikalią padėtį. Dabar pakelkite abi rankas taip, kad pečių aukštyje sudarytų horizontalią liniją, ty kad kiekviena ranka būtų 90 ° kampu nuo kūno centro. Vienos rankos delnas, pvz., Dešinė ranka nukreipta į lubas, o kita - mūsų pavyzdyje, kairės rankos delnas nukreiptas į grindis.

Pratimo metu galva visada pasukama delno kryptimi, nukreipta į lubas. Mūsų pavyzdyje pirmiausia į dešinę. Norėdami pakeisti puses, kairysis delnas dabar pasukamas lubų link, o galva pasukta į kairę. Prieš pradėdami pasukti galvą, sukimosi metu turėtumėte įkvėpti giliai ir iškvėpti lėtai ir sąmoningai, kol galva išliks norima žiūrėjimo kryptimi. Kiekvieną kartą 10-15 kartų pakeiskite žiūrėjimo kryptį ir delno padėtį.