Nėštumo gimnastikos tipai
Daug nėštumas nusiskundimus galima veiksmingai sušvelninti anksti pradėjus tikslinius nėštumo pratimus. Skundai gali būti atremti įvairiais būdais. Dėl šios priežasties būsimos motinos turėtų pačios informuoti, kokio tipo nėštumas pratimai yra ypač naudingi dabartiniame nėštumo etape.
Paprastai gydantis ginekologas (ginekologas) gali padėti rasti tinkamą kursą šalia gyvenamosios vietos. Ypač per ankstyvas nėštumas, vadinamasis nėštumas plaukiojimas (sinonimas: vandens gimnastika) laikoma ypač populiari forma nėštumo gimnastika. To priežastis visų pirma yra tai, kad būsimos motinos kūnas yra veiksmingai treniruojamas pratimų metu.
Tuo pačiu metu nėra didelio perkrautų jau įtemptų sąnarių. Be to, vandens gimnastika per ankstyvas nėštumas yra ypač tinkama forma nėštumo gimnastika nes visa raumenynas gali atsipalaiduoti vandenyje. Naudojant įvairius AIDS, poilsis atskirų raumenų grupių gali būti naudojamos efektyviai treniruoti kitus raumenis.
Kadangi ši forma nėštumo gimnastika tik kada naudojami atskiri raumenys ar raumenų grupės, būsimos motinos kūnas nėra pernelyg įtemptas. Šis variantas nėštumas gimnastika gali padėti veiksmingai palengvinti esamus nėštumo skundus jau po kelių treniruočių. Tačiau nėštumas plaukiojimas yra naudojamas ne tik palengvinti ankstyvas nėštumas skundus.
Paskutinį nėštumo trimestrą reguliarūs mokymai taip pat gali paruošti raumenis būsimam gimdymui. Šis nėštumo gimnastikos variantas gali padėti veiksmingai palengvinti esamus nėštumo skundus jau po kelių treniruočių. Tačiau nėštumas plaukiojimas yra naudojamas ne tik ankstyviems nėštumo simptomams palengvinti. Paskutiniu nėštumo trimestru reguliarūs treniruotės taip pat gali paruošti raumenis būsimam gimdymui.
Sąvoka „tradicinė nėštumo gimnastika“ reiškia vidutinį fizinį krūvį, kuris padeda stiprinti raumenis ir atpalaiduoti būsimą mamą. Tradicinė nėštumo gimnastika paprastai apima įvairius pratimus iš tradicinės gimnastikos ir joga. Naudojant tradicinę nėštumo gimnastiką, daugelį tipiškų nėštumo skundų galima veiksmingai palengvinti.
Visų pirma, tikslinis ES stiprinimas dubens dugnas ir nugaros raumenys jau gali būti naudingi pirmąjį trimestrą nėštumo. Iki XNUMX m. Pradžios antrojo trimestro vėliausiai nėštumas, tačiau būsimos motinos turėtų pradėti bent jau lengvai sportuoti. Tradicinė nėštumo gimnastika apima daug įvairių pratimų, todėl yra skirta skonis beveik kiekvienos būsimos motinos.
Renkantis tinkamiausią tradicinių nėštumo pratimų formą, taip pat svarbu atsižvelgti į nėštumo stadiją, kurioje yra būsimoji mama. Nors pratimai, esantys gulimoje ir gulimoje padėtyje, ankstyvojo nėštumo metu vis tiek gali būti atliekami be problemų, treniruotes reikia pakeisti vėliausiai 16-osios nėštumo savaitės pradžioje. Nuo 16-osios nėštumo savaitės tradicinės nėštumo gimnastikos metu taip pat reikėtų vengti mankštos gulint arba gulint.
Be palengvinančio daugumos skundų dėl griaučių nėštumo ir stiprinant svarbiausias raumenų grupes, reguliarus tradicinių nėštumo pratimų atlikimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema. Dėl šios priežasties būsimoms motinoms, kurios kenčia nuo sunkių kraujotakos sutrikimų ir galvos svaigimo, patartina pradėti tradicinius nėštumo pratimus pirmąjį trimestrą nėštumo. Be to, įvairių tempimo pratimai, atliekami tradicinės nėštumo gimnastikos metu, gali padėti sustiprinti jungiamasis audinys. Apskritai galima daryti prielaidą, kad daugumą tradicinių nėštumo pratimų taip pat gali atlikti didelės rizikos nėščios moterys, pavyzdžiui, moterys, laukiančios trynukų, be problemų iki gimdymo. Nepaisant to, prieš pradedant tinkamą kursą, reikia kreiptis į pacientą atsakingą ginekologą.
Visi šios serijos straipsniai:
