Namų gynimo priemonės, susijusios su pečių skausmu

Vis daugiau žmonių skundžiasi petimi skausmas ir nugaros skausmas. Tai, kad tai veikia ir jaunesnius žmones, daugiausia lemia per silpnas „raumenų kostiumas“. Stiprios nugaros raumenys ir a draugiškas nugarai elgesyskita vertus, sugeba perimti apsauginę funkciją. Tai darant tarpslankstelinių diskų apkrova ir sąnarių yra sumažintas, taip išvengiant peties ir nugaros skausmas.

Kas padeda nuo pečių skausmo?

Vyšnių kauliuko pagalvę uždėsite ant kaklas ar pečių srityje, kol audinys visiškai sušils, o tai yra ne tik gerovės jausmas, bet ir skausmas palengvėjimas. Todėl taisyklinga laikysena gali labai sumažinti stuburo apkrovą, todėl palengvėja raiščiai ir raumenys. Atliekant sėdimą darbą svarbu užtikrinti, kad ilgą laiką be pertraukų neliktų toje pačioje sėdimoje pozoje, atsistoti tarp jų ir sureguliuoti atlošą taip, kad nugara būtų palaikoma apytiksliai. 15-20 cm virš sėdynės paviršiaus. Stovint reikia pasirinkti darbinio paviršiaus aukštį, kad galėtumėte patogiai atsistoti tiesiai ir, jei įmanoma, pakaitomis pakelkite koja. Keldami ir nešdami krovinius, dauguma žmonių daiktus griebia ne taip. Naudinga nešiotis du mažus maišelius, o ne vieną didelį sunkų. Pasiimdami krovinius, turėtumėte pasilenkti užpakalinę nugarą ir kojas ištiesti žemyn. Dabar sulenkite kelius ir pakelkite daiktą tiesia nugara. Taip pat galite daug nuveikti, kad išvengtumėte peties ir nugaros skausmas atliekant namų ruošos darbus. Jei lygindami, siurbdami dulkes, šluodami ar vykdydami kitokią veiklą stovite tiesiai, siurbdami naudokite ilgą įsiurbimo vamzdį ir ilgą laiką neveikiate sulenktoje padėtyje, jau laikėtės labai gerų atsargumo priemonių. Netinkamas čiužinys taip pat gali vadovauti į peties skausmas. Užmirkę čiužiniai yra ne vietoje. Rekomenduojamas tvirtas pagrindas ir minkštas čiužinys ant jo, kad kūnas visur tolygiai pailsėtų. Taip pat nereikėtų naudoti per didelių ar storų pagalvių, kurios viršutinę kūno dalį vis tiek pakelia į pusę sėdimos padėties. Mažos ir plokščios pagalvės yra palankios, taip pat specialios kaklas pagalvės, kurios gerai palaiko vadovas ir kaklas. Po ramaus miego ryte nepabundate įtampos peties srityje. Kalbant apie avalynę, pageidautina batų su minkštais padais, kurie kai kuriuos suteikia šokas absorbcija stuburui ir sąnarių. Nuolatinis veikia su aukštakulniais per daug apkraunamas juosmeninis stuburas ir atliekama vadinamoji tuščiavidurė nugaros padėtis. Reguliarus basas veikia yra naudingas ne tik kojoms; pečiai ir visa nugara taip pat naudinga. Taip pat taupo idealus kūno svoris peties skausmas, nes kiekvienas svaro perteklius papildomai apkrauna tarpslankstelinius diskus, sąnarių ir stuburo. Bet kokiu atveju sportas turėtų būti įdomus. Sportas, pvz plaukiojimas (ypač nugarą), Bėgiojimas (miško takais), gimnastika, dviračių sportas, lygumų slidinėjimas ir šiaurietiškas ėjimas laikomi ypač draugiškais nugarai. Sportuodami vanduo, stuburas yra optimaliai palengvintas, ypač ištemptas atgal poziciją. Idealu ir rekomenduojamaBėgiojimas, kuris siūlomas beveik kiekviename plaukiojimas baseinas.

Greita pagalba

Greita pagalba peties skausmas vykdo vyšnių kauliuko pagalvę. Vyšnių kauliuko pagalvė yra senovės namų gynimo priemonė, kuri taip pat naudojama kaip sausa karšta vanduo buteliukas. Džiovintų vyšnių duobė turi pranašumą, kad ji gali kaupti šilumą arba šaltas ir palengva paleisk. Vyšnių kauliuko pagalvę prieš kaitinant reikia visada sudrėkinti ir jos negalima šildyti kelis kartus iš eilės. Po to, kai jis visiškai atvės, jį galima vėl naudoti. Esant peties skausmui, naudokite jį kaip šilumos įklotą. Norėdami tai padaryti, tiesiog padėkite pagalvę ant šildytuvo ar koklinės viryklės, kaitinkite 130–5 laipsnių orkaitėje 10–600 minučių arba mikrobangų krosnelėje maks. 1 vatų 2-XNUMX minutes. Jūs uždedate vyšnių kauliuko pagalvę kaklas arba pečių srityje, kol audinys visiškai sušils, o tai ne tik gerovės jausmas, bet ir skausmo malšinimas.

Alternatyvios priemonės

Apšvitinimas raudona šviesa ir dėl to atsirandanti šiluma taip pat gali padėti nuo pečių skausmo, kai naudojamas reguliariai. Taip pat yra plaukiojimas baseinai su saunomis, kuriuose siūloma infraraudonųjų spindulių pirtis. Apsilankę saunoje su infraraudonoji spinduliuotė, visa pečių ir kaklo sritis pašildoma ir pasiekiami laisvi raumenys. Be to, tepalas su ingredientais arnikos ir kaštono padeda ir prisideda prie skausmo malšinimo. Jei visa tai pritaikysite namų gynimo ir patarimų kasdieniam gyvenimui, pečių skausmas nebeturi galimybės.