Kas svarbu norint išlikti sveikam? Štai ką neseniai apklausė 30,000 XNUMX dirbančių žmonių. „Daug mankštos“ buvo vienas iš keturių dažniausiai pasitaikančių atsakymų. Kitas reitingo vietas užėmė tokios rekomendacijos kaip „pakankamai miego“, „subalansuoto valgymo“ dieta“Ir„ išlaikyti save laimingą “.
Ilgas sėdėjimas kenkia sveikatai
Akivaizdu, kad mankšta stiprėja sveikatai. Tai tiesiog neveikiama. Tik 13 procentų gyventojų išlaiko fizinę formą ir bent tris kartus per savaitę pusvalandį mankštinasi. Dauguma vokiečių sėdi per gyvenimą - prie televizoriaus, prie kompiuterio, prie televizoriaus kava stalo. Moterys sėdi apie 6.7, o vyrai - 7.1 valandos per dieną. Žmonės tapo nuolatiniais sėdinčiaisiais.
Sportas - apsauginis sveikatos veiksnys
Pakankamas fizinis krūvis yra vienas geriausių mūsų apsauginių veiksnių sveikatai, kartu su subalansuotu dieta, sėkmingai stresas valdymas ir atsakingas jų naudojimas tabakas ir alkoholis. Mūsų smegenys ir širdis pasveikti kraujas tekėti, kai lenkiame raumenis tarp jų. Tada mes geriau mokomės ir galime lengviau susikaupti. Tai, kad fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti koronarine liga širdis liga buvo daug kartų moksliškai įrodyta. Bet tai dar ne viskas. Taip pat įrodyta, kad fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti gyvenimo būdo ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujo spaudimas, kaulų nykimas, sąnarių nusidėvėjimas, nutukimas ir atgal skausmas. Vidutinis ištvermė treniruotės taip pat stiprina kūno savybes imuninė sistema ir pastebimai pakelia nuotaiką. Kitas teigiamas mankštos aspektas yra tas, kad žmonės, kurie sportuoja su kitais ar klube, dažniau turi socialinį tinklą, taip pat užkerta kelią vienišumui ir izoliacijai. Reguliarus fizinis krūvis yra prevencinis sveikatai priežiūra geriausia prasme ir stiprina savo pačių sveikatą įvairiais būdais.
Sportas - įėjimas į aktyvų gyvenimą
Įtraukti daugiau judesio į savo kasdienį gyvenimą nereiškia, kad sportuojama iš vienos dienos į kitą. Mūsų kūnas to visiškai nereikalauja, kad išliktų sveikas. Veikiau jis džiaugiasi kiekviena maža veikla, kurią jam leidžiame kasdienybėje. Nesvarbu, einame pasivaikščioti, ar važiuojame dviračiu, ar išsiurbiame, ar susikuriame lentyną - raumenys eina, o organai taip pat sustiprėja. Būtent individuali maža veikla papildo ir turi apsauginį poveikį. Todėl sporto medicina rekomenduoja visą dieną paskirstyti keletą mažų mankštos etapų, kaip aktyvaus gyvenimo pradžią.
Mankšta - tinkamos dozės klausimas
Optimaliu atveju kiekvieną savaitę turėtume judėti tiek, kad suvartotume apie 2,000–3,000 kilokalorijų. Tie, kurie vieni naudojasi kiekviena galimybe sportuoti kasdieniniame gyvenime, per savaitę gali sudeginti dar 1,200 kilokalorijų. Jei paskui kas antrą dieną eisite pusvalandžiui pasivaikščioti, galiausiai pavyks be problemų padidinti energijos apyvartą. Geros naujienos yra tai, kad jūsų sveikatai naudinga sportuoti tik šiek tiek ar saikingai. Didelis treniruočių intensyvumas nesukelia jokio papildomo efekto.
3,000 papildomų žingsnių
Vokietijos federalinės sveikatos ministerijos kampanija „Sportas ir sveikata“ siekiama motyvuoti žmones Vokietijoje daugiau sportuoti. Pagrindinis kampanijos instrumentas yra žingsniamatis. Daugelyje renginių išplatinamas nemokamas žingsniamatis. Įrenginys yra maždaug degtukų dėžutės dydžio ir svorio. Jis pritvirtintas prie juosmens ar diržo ir taip skaičiuoja kiekvieną judesį. Žingsniamatis kaip motyvacija:
Idėja naudoti žingsniamatį, norint tiksliai įrašyti kasdienius pratimus, nėra nauja, tačiau ji yra tokia paprasta, kaip veiksminga. Savininkas gali bet kuriuo metu iš pirmo žvilgsnio patikrinti savo žingsnius. Ši parinktis daro žingsniamatį puikia motyvacine priemone: tai suteikia net gana nesatletiškiems amžininkams asmeninį pasiekimų jausmą. Tie, kurie taip pat gali paskatinti kitus savo draugų, šeimos ar kolegų rate, taip pat gali inicijuoti „žingsnių skaičiavimo varžybas“. Štai kodėl Vokietijos federalinė sveikatos apsaugos ministerija naudoja žingsniamažį savo „Sporto ir sveikatos“ kampanijoje. Nesvarbu, ar darbe, mokykloje ar atostogose, visi iš pirmo žvilgsnio gali pamatyti, kiek žingsnių jau žengta. Papildomi 3,000 žingsnių kiekvieną dieną yra gera pradžia.
Norintieji gali tiesiog pradėti vaikščioti
Ėjimas yra pats originaliausias ir natūraliausias judėjimo būdas. Didelių atstumų įveikimas pėsčiomis buvo tūkstančių metų kasdienio žmogaus gyvenimo dalis. Tuo tarpu vaikščiojimas pėsčiomis išėjo iš mados. Neteisingai. Nes tai yra paprasčiausias judėjimas. Vaikščioti nereikia jokių pastangų. Tai tiesiog atsitinka, pavyzdžiui kvėpavimas. Kiekvienas, kuris nori vaikščioti, gali tiesiog pradėti. Keli žingsniai pėsčiomis visada gali būti įtraukti į kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, Berlyno metro stotys yra vidutiniškai 790 metrų atstumu. Jei vėliau sustosite, tiesiog atlikite papildomus 987 žingsnius - žengdami 80 centimetrų ilgio žingsnį.
