Nemigos terapija
Individualių miego sutrikimų terapijai visada priklauso Be to, su tam tikru miegu reiškia simptomus nemiga galima gydyti.
- Gera miego higiena
- Pažintinės elgesio treniruotės
- Vengiantys veiksniai ir
- Esant antriniams miego sutrikimams, reikia gydyti priežastinę ligą
Yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip pagerinti miego kokybę. Vienas svarbus dalykas yra pagerinti vadinamąją miego higieną, ty sveiką miegą skatinančias sąlygas ir aplinką. Svarbios geros miego higienos taisyklės yra tvarkingas dienos ir nakties ritmas: kiekvieną vakarą eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir atsikelkite. maždaug tuo pačiu laiku ryte.
Stenkitės nemiegoti daugiau kaip 8 valandas per dieną. Net savaitgaliais. Reikėtų vengti pietų miego.
Jei reikia, nemiegokite ilgiau nei 30 minučių. Lova skirta tik miegui. Prieš pat miegą neturėtumėte valgyti (didesnių) patiekalų.
Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeinas negalima prieš miegą gerti mažiausiai 4 valandas. Alkoholio negalima gerti bent 2 valandas prieš einant miegoti. Venkite rūkymas cigarečių vakare.
Prieš miegą venkite fizinio krūvio. Kitu atveju sportas, ypač gryname ore, padeda gerai išsimiegoti. Eik miegoti tik tada, kai esi tikrai pavargęs.
Užtikrinkite gerą miego aplinką: kambaryje, kuriame miegate, turėtų būti kuo tyliau. Taip pat įsitikinkite, kad patalpos temperatūra yra patogi (maks. 18 ° C). Turėtų būti tinkamas čiužinys.
Budėjimo žiburiai dažnai labai sutrikdo miegą. Jei įmanoma, elektroniniai prietaisai turėtų būti visiškai išjungti per naktį. Jei negalite užmigti ar pabusti naktį: trumpam atsikelkite ir pabandykite atsipalaiduoti esant tam tikroms aplinkybėms (pvz., Skaitydami knygą).
Nežiūrėkite į laikrodį, jei įmanoma, tai tik padidina streso faktorių. Mokymasis tikras poilsis metodai taip pat gali padėti geriau miegoti naktį. Be laipsniško raumenų atsipalaidavimo, gali būti naudingi šie metodai:
- Autogeninė treniruotė
- Joga
- Pilates
- hipnozė
- Meditacija
- Tvarkingas dienos ir nakties ritmas: kiekvieną vakarą eikite miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir ryte keltis maždaug tuo pačiu laiku.
- Stenkitės nemiegoti daugiau kaip 8 valandas per dieną.
Net savaitgaliais.
- Reikėtų vengti pietų miego. Jei reikia, nemiegokite ilgiau nei 30 minučių.
- Lova skirta tik miegui.
- Prieš pat miegą neturėtumėte valgyti (didesnių) patiekalų. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeinas negalima prieš miegą gerti mažiausiai 4 valandas.
Alkoholio negalima gerti bent 2 valandas prieš einant miegoti.
- Išvengti rūkymas cigarečių vakare.
- Prieš miegą venkite fizinio krūvio. Priešingu atveju sportas, ypač gryname ore, yra naudingas gerai miegant.
- Eik miegoti tik tada, kai esi tikrai pavargęs.
- Gerai miego aplinkai suteikite: Kambarys, kuriame miegate, turėtų būti kuo ramesnis. Taip pat turėtumėte užtikrinti, kad patalpos temperatūra būtų patogi (daugiausia 18 ° C).
Turėtų būti tinkamas čiužinys. Budėjimo šviesos dažnai labai trikdo miegą. Jei įmanoma, elektroniniai prietaisai turėtų būti visiškai išjungti per naktį.
- Jei negalite užmigti ar pabusti naktį, trumpam atsikelkite ir pabandykite atsipalaiduoti tam tikromis aplinkybėmis (pvz., Skaitydami knygą).
Nežiūrėkite į laikrodį, jei įmanoma, tai tik padidins streso faktorių.
In homeopatija, ne tik nemiga svarstoma pati nemigos istorija ir pobūdis. Universali priemonė yra aistros gėlė (Passiflora incarnata). Tai ramina, malšina stresą ir padeda miegoti.
Norint pasiekti norimą efektą, reikia maždaug trijų savaičių pradžios laikotarpio. Geriausia tabletes ar lašus išgerti pusvalandį prieš einant miegoti. Norint gydyti nemiga diferencijuotu būdu galima rinktis iš daugelio veikliųjų medžiagų.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės pavargęs, bet negalite užmigti, Chamomilla yra geriausia priemonė. Šis vaistas taip pat labai tinka vaikams. Tai taip pat malšina nerimą, pyktį, neramumą ir pyktį.
„Aconitum“ yra veiksmingas esant panašiems nusiskundimams ar sunkumams užmigti, jis ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Tai labai padeda nuo košmarų, nerimo ir šokas teigia. Argentum nitricum ypač tinka kenčiantiems vaikams, paaugliams ir jauniems suaugusiesiems išbandyti nerimą.
Šis nerimas gali būti beveik paralyžiuojantis ir apsaugoti nukentėjusius nuo miego. Jei žmogus yra visiškai pervargęs, dažnai kenčia nuo nerimo sapnų ir todėl vakare neranda ramybės, rekomenduojama vartoti Arnika.Anamirta koklis yra ypač naudinga, kai ilgos kelionės ir laiko skirtumai jus išvaro iš įprasto miego ritmo ir jums labai sunku užmigti ir miegoti visą naktį. Žinoma, yra ir tokių situacijų, kai nemiga yra būtina mediciniškai gydyti.
Daugeliu atvejų vaistažolių preparatų jau pakanka. Naudingi yra, pavyzdžiui valerijonas or vynuogių sidabrinė žvakė. Valerijonas padeda gana greitai ir ūmiai, vynuogių sidabrinė žvakė tik pavartojus ilgiau. Jei vaistažolių preparatų nepakanka, yra ir keletas migdomosios tabletės kad gali suteikti palengvėjimą.
