Nervinis neramumas ir miego sutrikimai

Skelbimas

Kai nervingas neramumas sutrikdo jūsų naktinį poilsį - ką galite padaryti

Kiekvienas žmogus tikriausiai vienu ar kitu metu tai pajuto - vidinį neramumą, kuris sukelia koncentracija smarkiai sumažėti, nervingumas žymiai padidėti ir daug naktų praleista nemiegota. Be to, nukentėjęs asmuo gali žiūrėti į kiekvieną smulkmeną, todėl jis yra suerzintas. Bet kaip atsiranda šis vidinis neramumas?

Kas yra nervinis ir vidinis neramumas?

Vidinis neramumas, kad ir kokia būtų jo priežastis, retai būna vienintelis simptomas. Tai dažnai lydi širdies plakimas ir širdies plakimas, drebulys, prakaitavimas ir nuovargis. Nepaisant nuovargis, nemiga taip pat pasitaiko. Vidinis neramumas savaime nėra klinikinis vaizdas ir dažnai jis gali turėti labai paprastus, praeinančius paaiškinimus. Egzamino, darbo pokalbio ar kito svarbaus susitikimo baimė gali vadovauti iš anksto į vidinį neramumą. Tačiau vėliausiai po šio paskyrimo viskas vėl baigta. Tačiau kai kuriais atvejais su vidiniu neramumu sunku kovoti ir jis turi gilesnių priežasčių. Stresas darbe ar asmeniniame gyvenime, kai vidinis neramumas tuomet gali būti įsivaizduojamas kaip galimo ženklas Depresija or perdegimo sindromas. Pernelyg didelis kofeinas vartojimas taip pat gali būti paprastas šio nervingumo paaiškinimas ir susikaupimo stoka. Nors yra paprastų nervinio neramumo paaiškinimų, nereikėtų to vertinti lengvabūdiškai, jei jis trunka ilgiau ir nėra dėl konkrečios situacijos. Tada reikia atsižvelgti į šias sąlygas ir kreiptis į gydytoją:

  • Hipoglikemija
  • Žemas kraujospūdis, kraujotakos sutrikimas
  • Hyperthyroidism
  • Funkcinės širdies problemos
  • Psichovegetaciniai sutrikimai
  • Plaučių embolija
  • Depresija ir kitos psichinės ligos

Alkoholis, narkotikai o vaistai ar atsisakymas vartoti vaistus taip pat gali būti nervinio neramumo priežastys. Vidinis neramumas, kad ir kokia būtų priežastis, retai būna vienintelis simptomas. Tai dažnai lydi širdies plakimas ir drebėjimas, prakaitavimas ir nuovargis. Nepaisant nuovargio, nemiga taip pat pasitaiko. Tai yra užburtas ratas, kurį reikia skubiai nutraukti, nes jei nesate gerai pailsėjęs ir negalite pasiūlyti savo kūnui reikalingo poilsio, sunku sugrįžti į sveiką būseną. Vis dėlto dėl įtampos dieną naktį sunku pailsėti. Dėl to atsiradęs nuovargis kitą dieną vėl kankina.

10 patarimų, kaip kovoti su vidiniu neramumu.

Kad naktis nereikėtų skirti dienai ir kad į smulkmenas nebūtų reaguojama agresyviai ir susierzinus, suinteresuotas asmuo gali panaudoti keletą triukų, kad kovotų su nerviniu neramumu bent jau tiek, kad vėl reikėtų pagalvoti apie reguliarų miegą naktį. .

Atlikti priežastinius tyrimus

Iš esmės vidinis neramumas yra ženklas, kad kažkas negerai su kūnu ar psichika. Taigi, pirmas būdas kovoti su juo yra rasti neramumo priežastį. Ypač psichologinės srities srityje stresas, per didelis poreikis sau dažnai yra streso simptomų, tokių kaip neramumas ir nemiga. Šiuo atveju svarbu nuslopinti save ir sutikti, kad kai kurių tikslų negalima pasiekti taip, kaip suinteresuotas asmuo planavo. Ypač tuo atveju, kai yra spaudimas dėl galutinio termino ar savarankiško darbo krūvio, jūs tikrai „išprotėsite“. Čia dabar reikia spręsti atitinkamą situaciją ir nustatyti sau naujas ribas ir tikslus, kad galėtum nuo savęs nusimesti naštą. Net jei yra spaudimas laikytis terminų, nukentėjęs asmuo turi skirti laiko atgauti ramybę ir susitvarkyti savo mintis, nes tik tada jis vėl veiks visiškai ir galės veikti kaip įprasta. Tai taip pat taikoma vidinei suirutei dėl egzamino nervai ar scenos baimė: kiekvienas, kuris patiria per didelį spaudimą, paprastai visada nusivils savimi. Geriau į situaciją kreiptis ramiai ir ramiai, tada nustebinti save.

Atsipalaidavimo pratimai

Norėdami atgauti ramybę - ypač prieš miegą - poilsis pratimai yra idealūs. Paprastas ir nesudėtingas pratimas yra toks: atsisėskite ant minkštos pagalvėlės ant grindų, atpalaiduokite rankas ir kojas, užmerkite akis ir giliai kvėpuokite. Jokiu būdu neturėtumėte galvoti apie problemas, o apie kažką gražaus, pavyzdžiui, apie atostogas paplūdimyje, nuoširdų savo vaiko juoką, neapniuktą džiaugsmą, kai šuo gauna potėpį, ar prisiminimus apie praeitį, gražią kelionę su draugais ar šeima . Šią akimirką kasdienius rūpesčius reikėtų trumpam pamiršti. Sąmoningas kvėpavimo pratimai taip pat yra geri būdai grįžti į vidinę ramybę. Pavyzdžiui, ranka uždedama ant pilvo apačios ir giliai įkvepiama bei iškvepiama, pačiam judant ranka per kvėpavimą - tai kelis kartus pakartojus dažniausiai būna labai raminanti. Jei nedideli pratimai nepadeda, tinkamas kursas galėtų būti gera kompensacija. Autogeninė treniruotė yra ypač gerai kovojant su nerviniu neramumu ir apskritai įžeminant. Progresuojantis raumuo poilsis pasak Jacobsono, taip pat galima laikyti. Pavyzdžiui, čia visi kūno raumenys trumpam įsitempia, kad būtų traukimo pojūtis, bet nebūtų mėšlungio. Vėliau poilsis galima sąmoningai mėgautis.

Naudotis

Daugeliui žmonių mankšta yra pagrindinis būdas nusiraminti. Tai gali vykti sporto klube ar sporto salėje, galbūt tuo pačiu metu susirandant naują pomėgį ir naujų draugų. Bėgimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu yra ypač tinkami ir lengvai atliekami lauke. Be būtinų pratimų, suinteresuotas asmuo gali išeiti į gryną orą ir mėgautis gamta. Mažiau sportiški žmonės, nemėgstantys įtempto fizinio krūvio, gali tiesiog pasivaikščioti ir taip atlikti reikiamą mankštą. Be to, plaukiojimas yra sportinė, taip pat raminanti veikla, teikianti gėrį subalansuoti ir taip gali nugnybti vidinę sumaištį pumpure.

muzika

Kad ir kaip paprastai skamba, daugelis žmonių gali puikiai atsipalaiduoti su muzika - tiesiog gulėti ant lovos, klausytis mėgstamą garsą ir trumpam pamirškite likusį pasaulį. Šiuo metu rekomenduojama klasikinė muzika arba muzika, specialiai sukurta atsipalaidavimo pratimams, tačiau kartais garsiai, greitai atliekama muzika taip pat daro stebuklus. Atsižvelgiant į tai, kokia muzika yra atskirai, yra klausimas skonis.

Raminanti arbata

Jau minėta, kad esant vidiniam neramumui reikėtų vengti gėrimų su kofeinu. Atitinkamai, juoda arbata taip pat nerekomenduojama. Ramina arbatakita vertus, iš tikrųjų gali būti veiksminga prieš miegą ir padėti užmigti. Aistringų gėlių žolelių mišinys, valerijonas šaknis ir pipirmėčių galima įsivaizduoti lapus du tris kartus per dieną, taip pat juodus dilgėlių ir ramunėlė arbata turi raminantį poveikį. Kas nemėgsta grynos arbatos skonis todėl vis dėlto turėtų visiškai apsieiti be saldinimo cukrus. Nes cukrus turi stimuliuojantį poveikį ir todėl eina visiškai neteisinga linkme. Arbatą geriau pasaldinti medus sirupas. Daugelis ramina arbata beje, taip pat lengvai gali pagaminti pats - tinkamos jo instrukcijos palaiko vitanet.de.

Atkreipkite dėmesį į dietą

kofeinas ir cukrus yra tabu - ypač dideliais kiekiais - jei kas nors kenčia nuo vidinio neramumo. Bet ir riebaluose, nikotinas ir alkoholis reikėtų vengti, jei įmanoma, nes šios medžiagos skatina nervinį neramumą ir nemigą, o ne užkerta kelią. Kita vertus, didelė stiklinė pasukų gali padaryti stebuklus.

Akupresūra: stimuliuojamas slėgio taškas „širdis 7“.

Akupresūra padeda ne tik nuo įvairių skausmų, bet ir nuo nerimo. Tinkamas taškas byloje yra slėgio taškas “širdis 7 colių. Šiuo tikslu riešas yra šiek tiek sulenktas dilbis. Atitinkamas akupresūra taškas yra tiesiai ant vidinės šoninės dalies lenkimo raukšlės riešas, gydymas atliekamas lengvai paspaudžiant ir apeinant maždaug minutę. Šis metodas ypač gerai veikia, kai nerimas ir neramumas yra ūmūs ir, atitinkamai, gali būti taikomi prieš pat miegą.

Atpalaiduojanti vonia prieš einant miegoti

Atpalaiduojanti vonia yra paprastas ir nebrangus sveikatingumo pasirinkimas. Kiekvienas namuose turintis vonią gali atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti naudodamas karštą vonią. Kiekvienas, turintis vonią namuose, žino, kad visa vonia gali būti grynas atsipalaidavimas - net ir kovojant su vidine suirute. Tačiau maudytis neturėtų būti per karšta, 38 ° C. vanduo temperatūra yra optimali atpalaiduojančiai voniai, kai kambario temperatūra yra iki 21 ° C. Valerijonas, apyniai, levanda arba šieno gėlės yra rekomenduojamos kaip vonios priedai. Tačiau svarbu nepersistengti: vonia turėtų trukti ne ilgiau kaip 20 minučių, o po to turėtumėte šiltai apsivynioti lovoje tolimesniam poilsiui. Miegamajame taip pat reikėtų aktyviai veikti, kad būtų skatinamas atsipalaidavimas; šiame vadove yra patarimų, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, antklodės, pagalvės ir čiužinio pasirinkimas gali turėti didelę įtaką nakties poilsiui.

Homeopatinis gydymas

Ne visi nori iš karto kreiptis į farmacijos pramonę dėl nemigos ar neramumo. To taip pat neturi būti, jų yra įvairių homeopatiniai vaistai kad žada pagerėti. Kaip pavyzdžius reikia vadinti: Aconitum D12 neramumui, nemigai, nerimui ir širdies plakimui. Gelsemium D30 - scenos baimė, baimė plaukioja ir vidinis mėšlungis. Kava D30 - per didelis nervingumas, nemiga ir širdis širdies plakimas. Chamomilla D30 - nervingumas, psichinis nuovargis, nuotaika ir padidėjęs jautrumas. Cocculus D6 - nervingumas dėl miego trūkumo. Nors šios priemonės yra gana nerizikingos, jų nereikėtų vartoti prieš tai nepasitarus su specialistu.

Apsilankyti pas gydytoją

Tačiau jei visa tai nepadeda, neramumas ir nemiga išlieka ir negalima nustatyti tinkamos to priežasties, nereikėtų vengti kreiptis į gydytoją. Pastarasis nukentėjusiam asmeniui taikys a Medicininė apžiūra, matas kraujas spaudimą, paimkite kraujo mėginį ir galbūt atlikite tolesnius tyrimus, pvz., kompiuterinę tomografiją, kad išsiaiškintumėte skundų priežastį ir galėtumėte atmesti tam tikras sveikatos sąlygas.