Jei bėgate per lėtai, galbūt darote ką nors savo labui sveikatai, bet jums bus įstrigę riebalai. Bendros energijos sąnaudos yra daug mažesnės, jei reikia mažai pastangų nei didesnio intensyvumo. Juk greitai važiuojantis automobilis sunaudoja daugiau degalų. Riebalų deginimas efektyviausiai veikia nuo 70 iki 80 procentų maksimalaus pulso. Pradedantieji gali pradėti lėtai, bet gali padidinti kalorijų suvartojimą trumpais tarpiniais bėgimais.
12. kava - tabu sportininkams?
kava dehidratuoja kūną ir padidėja kraujas spaudimas? Nesąmonė. Ypač gali naudotis sportininkai kava kaip slaptą ginklą. Gėręs valandą prieš treniruotę espresas būtent ir padidina abu cirkuliacija energijos suvartojimas.
13. skaudantys raumenys, kaip geros treniruotės ženklas.
Skausmingi raumenys po treniruotės reiškia tik viena: jūs tai persistengėte. Tiesą sakant, kai skauda raumenis, dėl per didelio krūvio raumenų audinyje atsiranda mažų ašarų. Taigi tempimo skausmas yra ne raumenų augimo, o per didelio vartojimo rodiklis.
14. važiavimas dviračiu daro impotenciją
Ne dviračių sportas per se, o netinkamas balnas gali sukelti impotenciją tam tikromis aplinkybėmis. Ypač su sportiniais lenktyniniais balnais su ilgais nosis, nuolatinis spaudimas tarpvietės srityje gali pakenkti kraujas tiekimas į varpą. Priemonė yra platesnis balnas, idealiu atveju su dideliu išpjova viršuje. Be to, nosis balno turi būti nukreipti ne į viršų, o tiesiai į priekį. Dažni pertraukos ar sprinto įdėklai stovint leidžia kraujas kad vėl cirkuliuotų.
15. Nugaros raumenų treniruotės padeda nuo nugaros skausmų.
atgal skausmas gali padėti tikslinis stiprumo mokymas. Tačiau ne tik nugaros raumenys, bet ir pilvo raumenys vaidina svarbų vaidmenį. Subalansuota šių dviejų dalių treniruotė užtikrina tvirtą liemenį, kurio negalima lengvai pakreipti į tuščiavidurę nugarą. Norėdami atmesti raumenų sutrumpėjimą, neturėtumėte pamiršti pasitempti po treniruotės.
16. Nėščios moterys neturėtų sportuoti
Sportas per nėštumas iš esmės teigiamai veikia motiną ir vaiką. Tai padidina savijautą ir užtikrina jau nėštumas kad po gimimo kūnas greičiau atsinaujina. Tačiau būsimoms motinoms reikėtų vengti sporto, tiesioginio kontakto su priešininkais, varžybų sporto, slidinėjimo ir jodinėjimo. Šviesa ištvermė treniruotės, tokios kaip ėjimas ar plaukiojimas yra idealus. Dideliorizikingas nėštumas, tačiau prieš tai reikėtų kreiptis į ginekologą.
17. specialiai sumažinkite riebalų kiekį treniruodamiesi raumenis
Deja, tai netiesa. Tikslinė pilvo, kojų ir sėdmenų treniruotė paprastai to nedaro vadovauti į tai, kad riebalų šiose vietose taip pat yra sumažinta. Individualiai nustatoma, kur ir kokia tvarka organizmas skaido riebalų sankaupas. Moterims viršutinės kūno dalies plokštelė dažnai išnyksta greičiau nei ant klubų ir sėdmenų. Tačiau tikslingai auginti raumenis įmanoma.
18. nevalgykite dvi valandas po mankštos
Po intensyvių treniruočių kūnas nudegimai riebalų net kelias valandas po mankštos. Vis dėlto, kad per šį laiką neturėtumėte nieko valgyti, yra pasaka. Jei norite numesti svorio, turėtumėte įsitikinti, kad nevalgote daugiau kalorijų nei degini. Kai vienas valgo šiuos kalorijų Nesvarbu. Baltymų poreikis po fizinio krūvio yra dar didesnis nei įprastai, nes tai padeda raumenims atsinaujinti.
19. su sėdynėmis iki tobulos šešių pakuotės
Raumeninį pilvą treniruoti yra daug sunkiau nei, pavyzdžiui, stiprią viršutinę ranką. Nepaisant intensyvių treniruočių, riebalų sluoksnis dažnai guli virš raumenų, ypač moterų. Taigi, kol raumenys gali pasirodyti, pirmiausia turite paskelbti karą dėl pilvo riebalų. Tai geriausiai veikia naudojant mažai riebalų dieta ir reguliariai ištvermė mokymai. Tik tada sėdėjimas taip pat atneš matomų rezultatų.
20. sportas lieknas
Vien sportas nieko nedaro nesveika mityba. Kas nori lieknėti visam laikui, visada turėtų vartoti mažiau kalorijų nei jis vartoja. Tik kartu su sąmoningu dieta ir reguliariai mankštintis galima sveikai numesti svorio.
