Apibrėžimas
Iš klasikos krūtinė gulint gulint (senas vokiečių nugara), išsivystė šiandieninis nugara, kuris yra panašus į šliaužimą gulint. Šiuo metu taikomas nugaros smūgis būdingas nuolat besikeičiančiu riedėjimo judesiu aplink kūno išilginę ašį. Smakras šiek tiek nuleistas link dėžė o vaizdas yra priešingo pradinio bloko link. Nugara yra viena iš sunkesnių judėjimo formos kada plaukiojimas.
Judesio aprašymas
Rankos judesys: kadangi nugara yra cikliškas judėjimas ir rankos juda pakaitomis virš vandens ir po vandeniu, pakanka paaiškinti rankos judėjimą tik vienoje kūno pusėje. Judėjimas prasideda ištiesus ranką. Šiuo metu delnas nukreiptas į išorę, pirštai šiek tiek išskleidžiami.
Viršutinė kūno dalis rutuliojasi aplink išilginę ašį panardintos rankos kryptimi, o ranka juda į išorę ir žemyn. Maždaug 30 cm vandens gylyje alkūnės lenkimas prasideda iki 90 ° efektyvumo pečių aukštyje. Šiuo metu prasideda slėgio fazė.
Kai ranka yra pilvo aukštyje, prasideda riedantis viršutinės kūno dalies judėjimas priešingos pusės link. Povandeninis vienos rankos veiksmas baigiasi, kai ranka yra šlaunis lygiu. Pradedama priešvyrinė fazė virš vandens.
Išankstinio siūbavimo fazė prasideda pakėlus petį virš vandens linijos, kol ranka dar po vandeniu. Ištiesta ranka kuo greičiau pasukama į priekį. Rankų ciklas nėra panašus į vėjo malūną, kaip manoma dažnai, nes tam tikru laiko momentu abi rankos yra po vandeniu.
koja judėjimas: kojų judesiui būdingas kintamas kojų judėjimas aukštyn ir žemyn. Rankos ciklo metu greitai koja atliekami veiksmai. koja judėjimas vyksta kaip į rykštę panašus judesys, kai pėdos galas turi būti ištiestas.
Kojos plakimo amplitudė yra 30–40 cm. Dažnis turėtų būti laikomas taip, kad kojos būtų ištiestos viršutine kūno dalimi, kad kojų judesys galėtų sukelti kuo daugiau varomųjų jėgų. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta klubuose, kad kojos būtų veiksmingos žemiau vandens paviršiaus. Išsamų plaukimo nugara plaukimo judesio aprašymą rasite čia:
