„Pezziball“, žinomas kaip sėdimasis kamuolys arba tinkamas kamuolys, yra ideali treniruotės priemonė nugarai. Dėl savo ypatingų savybių jis optimaliai prisitaiko prie kūno ir taip gali treniruoti stuburą fiziologinėje padėtyje. Todėl „Pezziball“ yra optimalus tinkamumas prietaisas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Ypač vaikams ir paaugliams „Pezzi“ kamuolys yra populiari priemonė, suteikianti gimnastikos pratimams žaismingesnio charakterio.
Kaulų, sąnarių ir stuburo treniruotės.
Kamuolys yra grynas pratimų įrankis, pasižymintis labai geromis savybėmis treniruotis kaulai, sąnarių o taip pat ir stuburas. Privalumai: rutulys ištempia ir atpalaiduoja nugaros raumenis, treniruojasi subalansuoti ir laikysena, taip lavinant lankstumą ir pusiausvyros jausmą.
Pratimai su kamuoliu „Pezzi“ - patarimai iš Aktion Gesunder Rücken.
1 pratimasSvarbu prieš kiekvieną pratimą: nustatykite pagrindinę įtampą ir pakartokite pratimus maždaug aštuonis kartus. Atsisėskite tiesiai ant kamuolio, ištieskite vieną koja į priekį - priveržkite kojų galiukus. |
|
2 pratimasSukurkite įtampą: lėtai pakaitomis judinkite rankas aukštyn ir žemyn. |
|
3 pratimasPaspauskite delnus vienas prieš kitą ištiestais pirštais, traukite mentes link stuburo - ištiesinkite vadovas ir pečius. Tai darydami palaikykite kūno įtampą dešimt sekundžių. |
|
4 pratimasAtsisėskite ant kamuolio ir tvirtai padėkite kojas ant grindų. Dešinę ranką laikykite ištiestą ir lygiagrečią grindims. Dabar ištempkite savo vadovas kaire ranka į šoną. Laikykite dešimt sekundžių - pakartokite aštuonis kartus - tada perjunkite. |
|
5 pratimasPoilsis: atsisėskite ant kamuolio, sulenkite priekyje, tuo pačiu padėdami rankas ant kojų. |
|
6 pratimasNustatykite pagrindinę įtampą - pakelkite rankas aukštyn ir prispauskite prie šlaunų. Sėdėdami 20 kartų švelniai sūpuokitės aukštyn ir žemyn. |
|
7 pratimasUžrakinkite rankas dėžė lygiu. Ištraukite rankas - pečių ašmenis traukdami link stuburo. |
|
8 pratimasAtsigulkite ant grindų ir padėsite veršelius ant kamuolio. Dabar sėdmenys pakeliami taip, kad liemuo būtų ištemptas (nėra tuščiavidurės nugaros). Be to, vienas koja yra ištemptas ir pakeltas nuo kamuolio. |
|
9 pratimasNustatykite pagrindinę įtampą - dabar ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir lėtai judinkite rankas link kamuolio. Įtempkite sėdmenis ir pilvo raumenys tai darydamas. Laikykite penkias sekundes. |
Patarimai, kaip treniruotis su „Pezzi“ kamuoliu
- Dažnesnės, trumpesnės treniruotės yra geriau nei vienkartinės, ilgos.
- Svarbu: reguliariai darykite pratimus - lėtai didinkite intensyvumą, tačiau venkite pernelyg didelio krūvio.
- Pratimai turėtų būti pritaikyti pagal amžių.
„Pezzi“ kamuolys kaip kėdė?
Kamuolys nėra tinkamas sėdėti. Manoma, kad tik sėdint ant apvalaus kamuolio nugaros raumenys nesąmoningai įsitempia išlaikydami subalansuoti. O tokia įtampa dabar savo ruožtu sukelia nereikalingą skausmas.
