Nugaros mankšta: gydymas, poveikis ir rizika

Daugelyje gyventojų nugaros gimnastika yra standartinė sporto šaka, ypač vyresnio amžiaus, kuri tam tikrai progai yra rezervuojama suaugusiųjų švietimo centre ar regioniniame gimnastikos klube. Tuo pačiu metu nugaros pratimai yra retkarčiais atliekama ortopedų paskirta terapinė priemonė. Nugaros pratimai taip pat dažnai būna reabilitacijos ir SPA klinikų darbotvarkėje. Atsižvelgiant į gerai žinomą statistiką apie brangų pravaikštą darbo vietoje, nugaros pratimai galbūt turėtų būti siūlomi kiekvienoje įmonėje.

Kas yra nugaros mankšta?

Nugaros pratimai dažniausiai naudojami prevencijai, palengvinimui ar esamų nugaros problemų gydymui. Pagal bendrinį terminą nugaros gimnastika, įvairios pratimų sekos kaklas, apibendrinami pečių ir nugaros plotai, kurių tikslas yra sistemingai stiprinti nugaros raumenis, atlaisvinti jau įsitempusias dalis ir - papildyti rankiniu ar aparatu. priemonės jei nurodyta - išlaisvinti juos nuo lėtinių užsikimšimų ir skausmas. Nugaros gimnastiką galima atlikti savarankiškai arba vadovaujant ekspertams. Nugaros gimnastika daugiausia naudojama prevencijai, palengvinimui ar esamų nugaros problemų gydymui.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Terminas nugaros gimnastika įveda įvairius gimnastikos pratimus ir tempimo procedūros, kurias galima naudoti bet kokio amžiaus nugaros raumenims palengvinti. Vaizdo įrašai, knygos ir kursai nugaros gimnastikos tema rodo, kad bet kokia nugaros gimnastikos forma turi didelę reikšmę sveikatai apsauga ir prevencija. Bet kuriame amžiuje galima atlikti daugumą nugaros gimnastikos pratimų. Tačiau esant vyresniam amžiui ar esant jau esamiems skeleto pažeidimams ir ligoms, reikia atsižvelgti į pasikeitusias judėjimo galimybes. Nugaros gimnastika kiekvienu atveju turi būti pritaikyta prie sveikatai sąlygos ir galimybės. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad niekada nereikėtų eiti į tai skausmas. Ne visada gali būti rekomenduojama atlikti bet kokią nugaros gimnastiką pagal knygą, nes ne visi pratimai yra vienodai rekomenduojami ortopedijos požiūriu. Specializuoti kineziterapeutai, tinkamumas treneriai, sporto treneriai ar kineziterapeutai gali padėti rasti tinkamą nugaros gimnastikos formą. Tada žmogus taip pat gali tai padaryti savarankiškai. Paslydusių diskų, atsitiktinių sužalojimų ar po stuburo operacijų atveju dažnai reikalinga specifinė nugaros gimnastika ir visapusiškas reabilitacijos gydymas. Šiais laikais sveikatai draudimo bendrovės iš dalies finansuoja prevencijos kursus. Lėtinės nugaros atveju skausmas, multimodalinis terapija požiūriai dažnai yra naudingi. Plačiąja prasme Pilates, joga arba Či Gongo pratimus taip pat galima suprasti kaip atgal mokykloje. Tačiau reikėtų specialiai pasirinkti tinkamus pratimus. Savo iniciatyva atliekami nugaros pratimai prireikus gali būti papildyti skausmo terapija, poilsis pratimai, profesinė terapija, chiropraktikos terapija ir fizinė terapija priemonės. Visų tikslas priemonės yra stiprinti laikymo aparato raumenis, optimizuoti jau sutrikusias judesių sekas, kompensuoti vienpusį stresas, pašalinti užgulimus ir įtampą per nugaros gimnastiką ir pasiekti, kad nebūtų skausmo. Reguliari nugaros gimnastika gali atlikti svarbų vaidmenį tiek prevenciškai, tiek atliekant tolesnę priežiūrą. Apšilimas ir tempimo iš anksto yra naudinga. Visi nugaros gimnastikos pratimai turi būti atliekami sąmoningai ir kelis kartus pakartojami. Nugaros gimnastikos srityje reikia vengti pervargimo ir uolumo. Be to, siekiant optimalios naudos, kiekvienas pratimas turi būti atliekamas techniškai teisingai. Jau pažeistos nugaros dalys turi būti ypač švelniai treniruojamos nugaros gimnastikos srityje.

Rizika ir pavojai

Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys. Atitinkamai dažnai atliekama nugaros gimnastika. Daugelis nukentėjusių žmonių savo iniciatyva lanko atitinkamus VHS kursus Pilates, joga arba Chi Gong nugaros raumenims stiprinti. Netinkami baldai, lėtiniai laikysenos defektai, vienpusis profesinis stresas ir lėtinis fizinio krūvio trūkumas yra dažnas nugaros nusiskundimų priežastis. Kurie nugaros pratimai yra tinkami kiekvienu atveju, neturėtų nuspręsti patys, nes kyla rizika. Dešimt minučių nugaros mankštos per dieną gali užkirsti kelią daugeliui nugaros problemų arba jas pagerinti. Tačiau problemų kyla dėl neteisingai taikomų nugaros pratimų. Atgal pratimai vadovauti kaklo stuburo ar kitų stuburo dalių perkrova daro daugiau žalos nei naudos. Pavyzdžiui, jei atliekant nugaros pratimus neatsižvelgiama į amžių, būklė stuburo, Sausgyslės ir kremzlė, buvimas osteoporozė ar kitų medicininių problemų, jie gali turėti nepageidaujamą poveikį. Jei žmogus specialiai naudoja nugaros gimnastikos pratimus ir atkreipia dėmesį į skausmo signalus, įtempti raumenys gali būti geriau aprūpinti kraujas ir vėliau yra labiau atsipalaidavę.