- Susukite laikraštį, suimkite abu galus. Rankos nugara aukštyn, alkūnės pečių lygyje.
- Stovėkite tiesiai, šiek tiek įsitempęs pilvas. Lėtai traukite laikraštį. Padidinkite jėgą procese, kiek galite.
- Tvirtai traukite 15 sekundžių, trumpai atsipalaiduokite, pakartokite tris kartus.
Poveikis: stiprina kaklas ir viršutinė nugaros dalis, skatina kraujas cirkuliacija.
