- Suimkite suvyniotą laikraštį pečių plotyje, nugaromis į viršų. Sulenkite nuo tiesios nugaros ir eikite ant kelių. Tegul rankos laisvai kabo.
- Dabar patraukite laikraštį iki savojo dėžė. Trumpam pristabdykite ir lėtai atleiskite.
- Svarbu: išlaikykite pilvo ir nugaros raumenų įtampą.
- Dešimt kartų, trumpa pertrauka, iš viso tris kartus.
Poveikis: atpalaiduoja kaklas, stiprina apatinę nugaros dalį.
