- Lėtai lenkitės į priekį, kiek galite. Įsukite nugarą.
- Tai darydami, sulenkite kelius ir paimkite smakrą prie savęs dėžė. Rankos ir viršutinė kūno dalis laisvai kabo.
- Laikykite padėtį 15 sekundžių, tada labai lėtai - slankstelis po slanksteliu - atsitieskite. Iš viso tris kartus.
Poveikis: poilsis, ištempia visus nugaros raumenis.
