Atgal | Pratimai prieš raumenų sutrumpėjimą

atgal

1) Tempimasis ilgoje sėdynėje 2) „Plūgas

  • Pradinė padėtis: sėdint ant pagalvėlės, abi kojos ištiestos į priekį, laisvos ir atsipalaidavusios, šiek tiek sulenkti keliai
  • Vykdymas: dabar nugara yra sulenkta slanksteliu slanksteliu link koju ir "padaryta apvali", galva paimama i tempima ir smakras juda link krutines, toje vietoje, kur tempimas pasiekia nugara, rankos dedamos kita prie jų (ar ant jų), o nugara su kiekvienu kvėpavimu skęsta šiek tiek toliau
  • Pradinė padėtis: gulėti ant padėklo, ištiestos kojos, rankos gulėti šalia kūno
  • Vykdymas: kojos dabar pakeltos vertikaliai į viršų, rankos iš abiejų pusių siekia apatinį stuburą, o alkūnės dabar remiasi į pagalvėlę („žvakę“), kojos pirmiausia ištiestos į viršų, kiek įmanoma, tik pečių juosta ir vadovas dabar ilsisi ant pagalvėlės, dabar kojos nuleistos už galvos, ištemptos ar šiek tiek sulenktos iki pojūčio tempimo yra jaučiamas šlaunų gale ir gale, gerai iš anksto ištempiant kojas galima pastatyti už vadovas.

Raumenų sutrumpėjimo simptomai

Raumenų sutrumpėjimą dažnai lemia vienpusis raumenų įsitempimas, bloga laikysena, ilgas kasdienis sėdėjimas ir mankštos trūkumas. Visų pirma, raumenys šlaunis, atgal, dėžė ir kaklas sutrumpinti. Taip pat vienpusis sportinis krūvis, pvz Bėgiojimas, dviračiu ar stiprumo mokymas be tempimo vienetai sukelia atitinkamų raumenų sutrumpėjimą. Jei maksimaliai tempimo o raumenų judrumas nėra atliekamas reguliariai, šis lankstumas sumažėja. Taip pat galite perskaityti šiuos tekstus šia tema:

  • Judrumo treniruotės
  • Atgal į mokyklą
  • Laikysenos mokykla
  • Pratimai darbo vietoje
  • Laikysenos gerinimas prie stalo - pratimai
  • Teisingai sėdi

Tempimasis prieš ar po treniruotės?

Taip pat vienašališkos, nesubalansuotos treniruotės, kai trūksta tempimo vienetų, gali sukelti raumenų sutrumpėjimą ir traumas. Ištvermė tokios sporto šakos kaip veikia ar dviračiu, taip pat stiprumo mokymas, pvz., mašinose, gali turėti tokį poveikį. Treniruoti raumenys gali įgyti apimtį treniruodamiesi, tačiau lankstumas dažnai sumažėja, jei jie nėra treniruojami vienodai.

Yra įvairių nuomonių apie tai, kada geriausia pasitempti treniruočių metu. Daugiau tempimo pratimų rasite čia: Tempimo pratimai

  • Trumpa tempimo sesija prieš treniruotę gali būti naudinga norint pasiekti visišką lankstumą treniruotėse ir išvengti traumų. Tačiau ruožai turėtų būti tik trumpi.
  • Po treniruotės, apšilus raumenims, galima numatyti ilgesnį tempimo užsiėmimą, kurio metu tempimai laikomi maždaug vieną minutę.
  • Nebūtinai reikia atlikti tempimo mazgą iškart po treniruotės, jį galima įrengti kitą dieną. Reikia stengtis ištempti visas treniruotas ir linkusias trumpėti raumenų grupes bei išlaikyti tempimą pakankamai ilgai (mažiausiai 60 sekundžių), nes tik taip galima pailginti raumenis.