Nugaros raumenų stiprinimas
Daugybė ligų, kurios veda skausmas apatinėje nugaros dalyje galima išvengti arba palengvinti nuosekliai didinant raumenis. Toliau pateikiami paprastų pratimų, kuriuos galima atlikti namuose, pavyzdžiai. Norint pasiekti teigiamą efektą, stiprinimo pratimai turėtų būti atliekami tris keturis kartus per savaitę.
Raumenyse turėtų būti jaučiamas tam tikras krūvis. Be stiprinimo, taip pat prasminga nuolat koncertuoti tempimo pratimai raiščiams išlaikyti ir Sausgyslės lankstus. Atlikdami šį pratimą, laikykitės keturių pėdų padėties, rankas ir kelius laikydami ant grindų.
Pirma, dešinė ranka pakeliama ir laikoma horizontaliai ir ištiesiama į priekį, o kairė koja judinamas tuo pačiu būdu.Ši padėtis laikoma apie 15 sekundžių (prireikus padidinkite), po kurios ranka ir koja vėl nuleidžiami. Tada kita ranka ir kita koja yra uždėti. Šis pratimas atliekamas keletą kartų iš eilės abiem pusėms.
Šio pratimo metu gulite ant nugaros sulenktomis kojomis, kad kojos galėtų atsistoti ant grindų. Dabar paspauskite dubenį ore taip šlaunis o viršutinė kūno dalis sudaro liniją. Trumpai pabuvus šioje padėtyje, dubuo vėl lėtai nuleidžiamas. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų ir tada padarykite trumpą pertrauką, po kurios dar kartą du kartus atliekama 10 pakartojimų.
- Keturkojis stovas su rankos ir kojos pakėlimu
- Tiltas
