Deja, nėra universalaus recepto, taip pat negali būti, nes juosmens ir nugaros skausmas turi pačių įvairiausių priežasčių. Tačiau erzinančio diskomforto, kurį gali sukelti įprastas stuburo nusidėvėjimas, daugeliu atvejų galima išvengti arba jis gali būti pašalintas, jei laikysimės sveikos gyvensenos įpročių.
Nesveikas gyvenimo būdas sukelia skausmą
Erzinančio diskomforto, kurį gali sukelti normalus stuburo nusidėvėjimas, daugeliu atvejų galima išvengti arba jis gali būti pašalintas, jei laikysimės sveikos gyvensenos įpročių. Apie tai bus kalbama ne tik alkoholis ir nikotinas, nes sveika gyvensena apima daug daugiau. Norint, kad pats stuburas ir pilvo bei nugaros raumenys būtų sveiki ir aktyvūs, visų pirma būtina turėti tinkamą gyvenimo ir darbo higieną. Šiuo atžvilgiu daug ko vis tiek praleista dėl nežinojimo apie sąsajas - bet dažnai ir dėl tam tikro tingumo. Štai tik keli iš daugelio blogų pavyzdžių:
Traukinyje, darbe, priešais televizorių, visur galite stebėti žmones, kurie dėl savo atsitiktinės sėdėjimo pozos ketina slysti ir slampinėti. Važiuojant dviračiu žemu vairu ir aukšta sėdyne taip pat yra neteisinga stresas ant stuburo sąnarių. Stuburą ypač slegia staigūs ir netikėti smūgiai išilginėje ašyje važiuojant motociklu, bet ir automobilyje, todėl reikia trumpų poilsio pertraukų, todėl automobilių vairuotojai turėtų dažniau nutraukti kelionę. Nuolatiniai vadinamųjų stovinčių ir sėdinčių profesijų atstovai, tokie kaip kirpėjai, kepėjai, mokytojai, gamyklos darbuotojai, pardavėjai ir kt., Daugeliu atvejų galėtų išvengti paprastai labai vienpusio laikysenos ir judėjimo sistemos perkrovos: perėjimas prie labiau besikeičiančios (sėdėjimo, ėjimo, stovėjimo, lenkimo) veiklos.
Nugaros skausmai dėl antsvorio
Bet ir kūno svorio padidėjimas reiškia ne tik įtampą širdis ir cirkuliacija, bet tuo pačiu padidėjęs stuburo, jo raiščių ir raumenų poreikis. Todėl nenaudingo balasto atsikratymas yra ne tik kosmetikos problema, bet ir dar svarbesnis prevencinis veiksnys sveikatai priežiūra. Žinoma, liekną liniją retai atgauna liekninančios tabletės arba arbata, bet tik laikantis griežtų reikalavimų dieta, kurį geriausiai nustato gydytojas pagal individualius kriterijus. Tačiau apskritai mažiau valgydami ir daugiau sportuodami vadovauti svorio netekimui, ypač jei alkoholis, vengiama riebaus maisto ir garsiųjų grietinėlės pyragų bei šokoladų. Bado dietos ir pasninkavimas, kita vertus, nėra būtini, o iš tikrųjų dažnai yra kenksmingi.
Nugaros skausmas pasikeitus orams
atgal skausmas ir mažas nugaros skausmas kartais sukelia ir klimato įtaka, ypač a šaltas dirgiklis. Paprastai tai paveikia žmones, kurių kraujagyslių sistema prarado galimybę reaguoti šaltas ir karščio, nuo vėjo ir lietaus. Apsistojus per šiltose, centrinio šildymo patalpose, taip pat išvengiama natūralaus fizinio krūvio oda laivai, kurio veikla palaiko kraujas cirkuliacija ir taip maitina bei padeda išvalyti raumenis. Todėl, siekiant neutralizuoti nuovargis ir stuburo nusidėvėjimą, taip pat būtina padidinti gebėjimą prisitaikyti prie klimato įtakos. Tinkamas grūdinimas priemonės apima, pavyzdžiui, kintamąsias vonias ir dušus, plaukiojimas, laipsniškas vėjo ir oro pritaikymas žygiuose ar reguliariuose pasivaikščiojimuose, net šalnų, rūko ir lietaus metu.
Nugaros skausmas kaip moderni civilizacijos liga
Privalome neutralizuoti judesio ritmo trūkumus, jei norime išlaikyti stuburą, nugarą ir raumenis sveikus ir efektyvius. Bet kas iš mūsų šiandien vis tiek savanoriškai ir reguliariai save atskleidžia šiems taip svarbiems dalykams oda dirgiklius? Šis klausimas veda mus į labai rimtą šiuolaikinio žmogaus judėjimo trūkumo problemą. Technologijos ne tik suteikė daugiau laisvo laiko, bet ir atleido nuo daugelio nemalonumų darbe ir namuose. Todėl šiandien daugelyje profesijų nebėra perkrovos dėl per didelio krūvio, kaip dažnai būdavo anksčiau. Tačiau daugelio gamybos procesų automatizavimas reiškė, kad mūsų organizmas dažnai patiria tik labai vienpusius ir monotoniški įtempimai daugelį darbo dienos valandų, pavyzdžiui, atliekant gręžimo, perforavimo, tekinimo ir surinkimo linijos darbus. Kita vertus, kasdienio gyvenimo mechanizavimas mus vilioja į judėjimo trūkumą. Kėlimas, nešiojimas, vaikščiojimas ir veikia dažnai buvo pakeisti techniniais AIDS tokie kaip liftai, priemiesčio traukiniai ir automobiliai. Turime neutralizuoti šiuos judėjimo ritmo trūkumus, jei norime išlaikyti stuburą, nugarą ir raumenis sveikus ir efektyvius. Kiekvienas tikriausiai yra patyręs tą nugarą skausmas ir raumenys mėšlungis išnyksta greičiau ir tvariau atliekant gimnastikos pratimus, o ne poilsiaujant vienam. Nevalingai vienas pasisuka ir sulenkia bagažinę, kad atsikratytų apatinės nugaros dalies ir nugaros skausmas. Tačiau pirmiausia reikėtų vengti nemalonumų, jei įmanoma.
Nugaros skausmas dėl nepakankamo fizinio krūvio
Judėjimo trūkumas ir dažnai vienpusis organizmo krūvis reikalauja skubių reguliarių kūno treniruočių - kompensacinio sporto ar gimnastikos namuose - kiek darbo, sporto ir bendros savijautos vienas kitą papildo ir nėra priešingybė, tai akivaizdu ir iš to, kad daugelis kompanijų su gera sėkme pristatė darbo gimnastiką. Taigi galimas atpalaiduojantis nugaros gimnastikos poveikis raumenims, raiščiams ir stuburui. Buvimas lankstus yra viena didžiausių jaunatviškumo paslapčių. Tačiau to neįmanoma pasiekti daugeliu atvejų brangiu stebuklingu kai kurių abejotinų kompanijų pažadu ar garsiai reklamuojamu būdu narkotikai. Pigesnės ir geresnės yra kelios minutės gimnastikos, reguliariai įterpiamos į įtemptą darbo dieną. Reguliariai, nes didėjantis raumuo stiprumas negalima išsaugoti, tačiau vėl prarandamas vėl, jei trūksta stiprinančio stimulo per gimnastiką. Tiesa, pirmą kartą įvykdyti šį reikalavimą yra nepatogu. Pagunda nustoti sportuoti tik vieną kartą yra per didelė. Tačiau, kai jau pereisite nuo „privalau“ prie „norėsiu“, kasdienė gimnastika netrukus tampa įpročiu, be kurio nebenorite apsieiti.
Savigalbos nuo nugaros skausmo patarimai
Žinoma, yra specialių pratimų kiekvienam amžiui ir vyrams bei moterims. Tavo sveikatai draudimo bendrovė ar gydytojas gali padėti jiems rasti individualias sveikatos programas. Sveikata draudimo bendrovės paprastai moka net 80% kursų. Galiausiai, dar vienas patarimas: tie, kurie labai kenčia nuo žemo lygio nugaros skausmas ir nugaros skausmas, bet ir tie, kurie to dar nepatyrė, turėtų savo stuburą pailsėti naktį. Tai absurdas, pasakys daugelis, nes nakties poilsio metu kūnas vis tiek atsipalaiduoja. Tačiau tai tiesa tik iš dalies, nes ant minkšto paviršiaus nugara yra išlenkta pagal kūno svorį, todėl atskiros stuburo dalies dalys yra ypač stipriai apkrautos. Tikrą poilsį galima pasiekti tik ant tvirto, nespyruoklinio pagrindo, kurį galima sukurti padėjus lentą tarp čiužinio ir spyruoklinio pagrindo. Nuolatiniams nugaros skausmams taip pat pasirodė esanti veiksminga slėgį mažinanti nugaros padėtis: nugaros padėtis tvirtai palaikant, vadovas ant plokščios pagalvės, klubo ir kelio sąnarių sulenktos stačiu kampu, apatinės kojos remiamos ant tvirto pagalvėlio. Tikimės, kad suteiksime jums šiek tiek supratimo, kodėl atsiranda nugaros ir juosmens skausmai ir ką apskritai galite padaryti dėl jų. Nepaisant to, esant nugaros skausmui, visada reikia atlikti medicininę apžiūrą, kad būtų galima nustatyti tikslius skundus sukeliančius veiksnius. Nepaisant to, jau visi, jauni ar seni, gali patys daug padaryti, kad stuburas būtų sveikas.
