Dažniausios judėjimo klaidos, galinčios sukelti nugaros problemų, yra šios:
- Netinkama laikysena stovint ar sėdint.
- Neteisingas elgesys nešant ir keliant
- Per mažai judesių
Laikysena
- Žmonės, kurie daug sėdi dėl darbo, pavyzdžiui, biure, dažnai grįžta skausmas dėl neteisingos laikysenos.
- Sėdint svarbu užtikrinti, kad nugara būtų kuo tiesesnė ir tarpslanksteliniai diskai nebūtų „prispausti“. Kojos turi liesti grindis visu padu.
- Nepaisant to, per ilgas sėdėjimas sukelia diskomfortą. Todėl turėtumėte kuo daugiau keltis ir judėti, pavyzdžiui, vaikščioti kalbėdami telefonu.
Sporto subalansuoti - geriausia kasdien - sėdint yra idealus būdas išvengti nugaros problemų.
- Kita vertus, tie, kurie daug stovi, dažnai turi nusiskundimų juosmens srityje. Daugelis veiklų, atliekamų stovint, atliekama pasvirusia laikysena, kuri labai apkrauna juosmeninę stuburo dalį.
- Visada įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, šiek tiek pasistumdama ir sulenkdama koja.
- Tie, kurie turi daug stovėti, turėtų vengti aukštakulnių (iš esmės rūpi moteriai), nes dėl to jūs eisite tuščiaviduriai, kitaip kūną išbalansuos aukštakulniai.
Nešimas ir kėlimas
- Jei tenka sunkiai kelti, tai smarkiai apkrauna jūsų nugarą. Visada turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip ką nors pakeliate.
- Taisyklė yra, jei įmanoma, turėti tiesią viršutinę kūno dalį ir prieš keliant ką nors sunkaus, sulenkti per kelius.
- Jei turite keletą sunkių daiktų, kuriuos turite nešiotis, visada turėtumėte kuo tolygiau paskirstyti apkrovą ant abiejų rankų.
- Nešiokite sunkius krovinius arti kūno arba vežkite vežimėliu.
Judėjimas
- Dėl per mažo fizinio krūvio raumenys mažėja, o nugara ir stuburas blogai atlaiko kasdienio gyvenimo stresą. Todėl mankšta ir raumenų stiprinimas yra viena iš svarbiausių atgal mokykloje palengvinti skausmas ir užkirsti tam kelią ateityje.
- Reguliariai darykite poilsio pertraukėles, kur galima ištempti ir atpalaiduoti visus kūno raumenis.
Be to, atgal mokykloje, medicininė stiprinamoji terapija taip pat gali būti naudojamas papildomai auginti raumenis ir stiprinti nugarą.
