Nugaros treniruotės su prietaisu - kurios iš jų yra tinkamos?
Nugaros treniruotės gali atlikti visi ir visur - iš esmės nereikia jokios papildomos įrangos. Tačiau dabar yra keletas vadinamųjų nugaros treniruoklių, kurie intensyvina mokymą.
- Klasikinis nugaros treniruoklis yra didelė, daugiafunkcinė treniruoklių dalis, pirmiausia skirta nugaros tiesiamiesiems raumenims.
Geriausiu atveju pilvas ir priekis šlaunis raumenys taip pat gali būti treniruojami kaip priešininkai. Nuo sulenktos laikysenos viršutinė kūno dalis atsitiesia prieš pasipriešinimą fiksuotomis kojomis.
- Šios Hiperekstenzija tinka nuožulnus suoliukas nugaros treniruotės ant mašinos, naudodamas savo kūno svorį. Šlaunys remiasi į pagalvėlę, blauzdos tvirtinamos pagalvėle. Viršutinė kūno dalis yra laisva ir vertikali.
Todėl treniruoklis yra tiesus, maždaug. 45 ° viso kūno nuolydis į priekį pradinėje padėtyje. Viršutinė kūno dalis lėtai ir kontroliuojamai nukreipiama žemyn, o tada vėl ištiesinama.
- Kita populiari nugaros treniruoklių subforma yra vadinamieji gravitaciniai treniruokliai / inversijos treniruokliai.
Prietaisas sukonstruotas taip, kad jis leistų gydytojui būti virš galvos. Vartotojas įžengia į paminkštintą pėdos laikiklį, leidžia užsifiksuoti apsauginiam fiksatoriui ir pasveria savo svorį atgal. Vartotojas guli ištiestas ant sofos, kurią galima pakelti į vertikalę vadovas pozicija.
Tai pašalina tarpslankstelinių diskų įtampą ir ištiesia stuburą.
- Sąvoka „nugaros treniruoklis“ taip pat apima įvairius vadinamuosius mažus prietaisus, kuriuos galima naudoti nugaros treniruotės. Tai apima, pavyzdžiui, „Thera-Band“ - maždaug 12 cm pločio ir 1–2 metrų ilgio ploną latekso juostą. Jis yra įvairių spalvų ir stiprumo / atsparumo.
Jis yra universalus, ekonomiškas ir lengvai naudojamas. Daugelio produktų pirkėjas gauna apžvalgos lapą su įvairiais pratimų pasiūlymais.
- „Pezzi“ kamuolys taip pat gali būti naudojamas kaip nugaros treniruoklis. Rutulys optimaliai prisitaiko prie kūno dėl savo plastiškos ir minkštos formos.
Tačiau rutulio dydis turi atitikti kūno dydį. Dydžio skaičiuoklę rasite produkto puslapiuose. Be daugybės programų, jūs visada mokote savo subalansuoti, taip pat sprendžiami gilieji raumenys.
- Kitas nugaros treniruoklis yra „Flexi-baras svyruojanti juosta.
Tai 1-2 metrų ilgio stiklo pluošto strypas, kuris abejomis rankomis laikomas įvairiose pradinėse padėtyse ir sukeltas vibracijos. Tai leidžia lengvai stiprumo mokymas ir ištvermė mokymai. Nugara, dubens dugnas ir kamieno raumenys yra vienodai sprendžiami ir gilieji raumenys yra treniruojami.
- Beveik visi žino ir yra labai veiksmingi, taip pat maži ir štangos. Kartu su treniruokliu galima atlikti daug pratimų, kad stabilizuotų ir sustiprintų nugaros raumenis.
Visi šios serijos straipsniai:
