Nugaros treniruotės su įranga

Įvadas

Nugara yra vienas iš populiariausių daugelio sportininkų treniruočių tikslų, taip pat labai svarbi prigludusi nugara sveikatai. Yra begalė galimybių treniruoti nugarą. Galite naudoti daug skirtingų AIDS ar pasikliauti savo kūno svoriu. Pratimų pasirinkimas ir galimų skaičius AIDS yra milžiniški. Todėl tam tikra svarbi įranga nugaros treniruotės dabar bus pristatyta.

Kokią įrangą galima skirti nugaros treniruotėms?

Be pratimo, skirto nugaros raumenims lavinti, kurio nereikia AIDS, yra daug galimybių naudoti įrangą ir mažas dalis nugaros treniruotės. Klasikinė įranga yra hantelis. Jie yra skirtingose ​​svorio kategorijose nuo 0.5 kg iki 64 kg (didesni varžybose).

Abi rankos ir nugara gali būti treniruojamos pakaitomis arba vienu metu. Privalumas yra tas, kad abu svoriai turi būti stabilizuojami atskirai. Tai daro mokymą labai intensyvų ir efektyvų.

Nugaros pratimai, kuriuose naudojami hanteliai, yra sulenkti irklavimas (vienos rankos ir dvigubos), šoninis ir priekinis kėlimas, pečių paspaudimas, kryžiaus kėlimas ir „geri rytai“. Štanga taip pat yra dažnai naudojamas treniruoklis. Kaip ir hantelis, štanga naudojama daugeliui pratimų ir ją galima apkrauti bet kokiu svoriu.

Taip pat pasirodo, kad štangos treniruotės yra labai efektyvios ir intensyvios. Vandenėlis, panašus į hantelį ir štangą, puikiai tinka intensyviai treniruotis ir raumenims auginti. Šis treniruoklis atrodo kaip kamuolys su rankena ir yra skirtingų svorio klasių, daugiausia keturių kilogramų žingsniais.

Virdulys taip pat naudojamas tokiems pratimams kaip kryžiaus kėlimas, pečių presas ir irklavimas. Stropų treniruoklis yra įranga, kuriai nereikia papildomų svorių. Jis pritvirtintas prie kablio arba baras ir gali būti naudojamas treniruotėms su savo kūno svoriu.

Naudodamiesi šia pagalba, irklavimas galima atlikti variacijas ir prisitraukimus. Be to, treniruotės intensyvumas gali būti įvairus, atsižvelgiant į svirties ilgį. Pagalvės ir subalansuoti treniruokliai taip pat naudojami nugaros treniruotės.

Jie gali būti naudojami kaip pagrindas ir didinant sunkumų lygį. Pratimus galima atlikti stovint, klūpant, gulint ir sėdint. Šviesos stabilizavimas ir tempimo pratimus galima atlikti kėdės pagalba.

Ši pagalba gali būti derinama su kita įranga (hanteliais ir kt.). „Pezi-Ball“ yra pagalbinė priemonė, kurią galima naudoti ne tik treniruotėms. Biure ar namuose prie stalo jis keičia sėdynę ir užtikrina vertikalesnę laikyseną.

Šis rutulys, kaip treniruoklis nugaros raumenims, gali būti „klibantis“ pagrindas „dubens pakėlimui“ arba padidinti „slidinėjimo skrajūno“ sunkumus. Be treniruočių stiprinimo, kamuolys taip pat gali būti naudojamas nugaros raumenims ištempti ir mobilizuoti. Kamuolys yra įvairių dydžių, kad treniruotės vyktų optimaliai.

Mažesnis „Pezi“ kamuolio giminaitis yra gimnastikos kamuolys, kuris yra žymiai mažesnis ir gali būti pripildytas oro didesniu ar mažesniu mastu, priklausomai nuo pratimo ir jūsų pageidavimų. Jis gali būti naudojamas traukimo ir stūmimo pratimams. Dėl universalumo jis gali būti idealiai derinamas su kita įranga, kad treniruotės būtų intensyvesnės ir būtų įvairesnės.

Strypai naudojami skirtingose ​​srityse nugaros raumenims treniruoti. Jie gali būti naudojami kaip pritraukiami strypai ant lubų ir sienų arba kaip mediniai strypai stabilizavimo ir mobilizacijos pratimams. Ypač kaip paruošiamosios štangos, medinės, treniruotės baras yra tinkama priemonė, nes didelio intensyvumo pratimus galima atlikti iš anksto be svorių.

Šios Therabandas yra labai populiarus ir plačiai paplitęs treniruoklis. Kadangi tai labai taupo vietą, jį galima pasiimti visur ir idealiai tinka keliauti ir kelyje. Ši elastinga guminė juosta yra skirtingų spalvų ir tvirtumo.

Mankštinant nugarą, jis gali būti naudojamas prisitraukimams, irklavimui, kryžiaus kėlimas, šoninis kėlimas, priekinis kėlimas, pečių paspaudimai, išorinis ir vidinis sukimasis ir kiti pratimai. Ypač dėl jo patogumo naudoti ir mažos traumų rizikos Therabandas populiarus treniruoklis, skirtas naudoti namuose Therabandas gali būti derinamas su „Pezi-Ball“, pagalvėlėmis, subalansuoti treniruoklių ir kitos įrangos, todėl yra universalus. Be „Theraband“, „Super-“ ir „Miniband“ taip pat yra tempimo treniruokliai.

Šios dvi versijos taip pat taupo vietą ir jas lengva naudoti. Jie taip pat gali būti naudojami daugeliui įvairių pratimų, juos, kaip ir „Theraband“, lengva įsigyti. Su „Theraband“ galite atlikti daug pratimų.

Panašus į „Theraband“ yra virvės traukimas, tačiau jis neturi lankstumo kaip „Theraband“. Kabelis montuojamas ant svorio plokščių ir naudojamas treniruoti visą kūną, tačiau daugiausia nugaros treniruotėms. Ypač irklavimas dažnai atliekamas ant troso traukimo ar traukos mašinos.

Treniruotis galite stovėdami, sėdėdami ir gulėdami. Stiklai ir pleištai dažniausiai naudojami apatinei nugaros daliai stabilizuoti. Šios mašinos dažniausiai naudojamos gulint ir jų pranašumas yra tai, kad abi kojos mankštinamos savarankiškai.

Fascialinis ritinys, fascinis rutulys ir „kaulai“Daugiausia naudojami regeneracijai po treniruotės. Daugelis žmonių naudoja šiuos įrenginius fascijos treniruotės ir tempimo pratimai. Tačiau šios pagalbinės priemonės gali būti naudojamos ir nugarai sutvirtinti.

Šių mažų prietaisų naudojimas yra šiek tiek sunkesnis, todėl turėtumėte kreiptis į ekspertą, kad būtumėte saugūs. „Flexibar“ yra a baras kad viduryje ir abiejuose galuose yra sustorėjimai. Plonesnės jungtys tarp jų nėra tvirtos, bet lanksčios ir lanksčios.

Priverčiant strypą vibruoti, susidaro impulsas, kurį reikia išlaikyti. Norint suvaldyti impulsą, reikia jėgų ištvermė ir gerai koordinavimas. Taip pat yra kliūčių, dėžių, suolų, ritinėlių, kaladėlių ir kitų mažų prietaisų, kuriuos galima naudoti treniruotėms.

Galiausiai, atsižvelgiant į gamintoją, yra mašinos ir elektra valdomi treniruokliai nugarai, bet ir visam kūnui. Pagrindinis skirtumas yra tarp tinkamumas įranga ir medicinos mokymo įranga. Priešingu atveju tarp gamintojų yra tik nedideli skirtumai.