Nugaros treniruotės

Įvadas

Geros raumenų formavimo treniruotės programos metu neturėtų trūkti nugaros raumenų. Be palaikomojo poveikio rankai ir koja judesiai, sveika nugara yra ypač svarbi gerai laikysenai ir stačiai einančiai. Nugaros problemos laikomos viena iš labiausiai paplitusių ligų Vokietijoje, todėl jų nereikia nuvertinti.

Taikydami tikslinę raumenų stiprinimo treniruotę nugarai, sumažinsite slankstelių ir tarpslankstelinių diskų sužalojimo riziką, apsisaugosite nuo blogos laikysenos ir palengvinsite bet kokius nusiskundimus. Prieš pradedant nugaros treniruotes, apie visas problemas visada reikia pasitarti su gydytoju. Nugaros treniruotė apima įvairių tikslų nugaros raumenų treniravimą.

Pavyzdžiui, gilus ilgas nugaros tiesėjas (M. errector spinae) neleidžia nugarai „pasvirti į priekį“, kai lenkiant viršutinę kūno dalį stovint. Šis raumuo ryškiausiai pasireiškia juosmens srityje ir tampa siauresnis ir silpnesnis, kai juda aukštyn išilgai stuburo. Tikslinga šios raumenų grupės nugaros treniruotė ypač rekomenduojama esant nusiskundimams juosmens srityje.

Kitas didelis nugaros raumuo yra platusis nugaros raumuo (M. latissimus dorsi). Šis raumuo yra atsakingas už tempimą prieš kūną iš „aukščiau priekio“ (latissimus traukimas / lipimas) atliekant nugaros treniruotes. Rombinis raumuo (rombinis raumuo) ir skersinis trapecinis raumuo (trapecinis raumuo) perima svorio traukimo iš priekio kūno link funkciją (irklavimas).

Šie raumenys yra krūtinės ląstos stuburas. Treniruojant nugarą, beveik nė vienas raumuo nėra treniruojamas atskirai. Kiti raumenys visada atlieka pagalbinę funkciją.

Treniruojant nugarą, visada skiriami tiksliniai ir atraminiai raumenys. Dėl sveikatai priežasčių nugaros treniruotes visada reikia vertinti kartu su pilvo raumenų treniruotėmis. Tiesus pilvo raumuo o giliai ilgas nugaros ekstensorius sudaro bagažinės lankstymo ir bagažinės prailgintuvus. Todėl jie yra panašūs į bicepsus ir tricepsus, agonistus ir antagonistus. Bagažo raumenų disbalansas dažnai sukelia nugarą skausmas.