Pašalinimas ant šlaunies

Įvadas

Atkaklios riebalų pagalvėlės ant šlaunų, vadinamosios jodhpurs, celiulito ir strijos varginti daugelį moterų ant kojų. Yra keletas priežasčių, kodėl norite numesti svorio ant šlaunų, ir būdai, kaip sulieknėti kojas. Su šlaunų riebalais galima susitvarkyti sportuojant, sveikai maitinantis ar injekuojant riebalus. Dėl bjaurių bridžų ir celiulito šlaunų gale yra specifiniai koja pratimai audiniui sugriežtinti.

Kokios yra galimybės numesti svorį ant šlaunies?

Jei norite numesti svorio tik ant šlaunų, nes esate patenkintas likusiu kūnu, griežtai dieta nebūtina. Su dieta, jūs prarandate svorį visame kūne. Tai reiškia, kad norint numesti svorio būtent šlaunų probleminėje zonoje, badavimas yra mažai naudingas.

Vietoj to turėtumėte valgyti mažai riebalų ir skaidulų dieta. Maistas turėtų būti sveikas, reikėtų vengti paruoštų patiekalų, saldumynų ir saldžių gėrimų. Taip pat turėtumėte gerti kuo daugiau vandens.

Ypač gerai ir konkrečiai ant kojų galite numesti svorį, jei pakankamai mankštinatės ir darote svorio mokymo. Sportuojant ir drausmingai kaupiamas šlaunų raumenų audinys ir taip sumažinamas apimtis. Norėdami atsikratyti riebalų pertekliaus, turėtumėte tai padaryti ištvermė reguliariai sportuoti.

Tik konkretus tinkamumas pratimai gali padėti nuo nemalonių bridžų ir celiulito. Gera mankštos programa kartu su sveika mityba yra tikslinga. Nepaisant visų pastangų, negalite atsikratyti riebalų pagalvėlių, galite apsvarstyti riebalų injekciją (injekcinė lipolizė), kuris ištirps svarus.

Sveika mityba, tikslinga tinkamumas programa, riebalų nutekėjimas ar net plastinė operacija gali sukelti svorio šlaunyse. Taip pat galima numesti svorio šlaunų viduje. Sportas yra geriausias būdas kovoti su bjauriais riebalais ant šlaunų.

Taikomas efektyvus metodas raumenims kaupti tinkamose vietose stiprumo mokymas ant kojų. Tai kaupia raumenis, o tai savo ruožtu degina daugiau riebalų. Sporto salėje galite atlikti pratimus kojoms ant mašinų, nemokamus pratimus namuose ar gamtoje.

Be specifinių pratimų, skirtų koja raumenis, rekomenduojama tai padaryti ištvermė sportas, kad ištirptų riebalai. Dėl numesti svorio ant šlaunis, plaukiojimas, dviračių sportas ir šiaurietiškas ėjimas yra ypač tinkami. Toks kompensacinis sportas taip pat padeda atpalaiduoti raumenis, kuriuos įtempė svorio mokymo.

Tai taip pat teigiamai veikia odos stangrumą ir ištvermė. Jei norite numesti svorio ant šlaunų nesportuodami, jokiu būdu neturėtumėte badauti. Jei badaujate kaip radikalios dietos dalis, numetate svorio visame kūne ir kai tik po dietos vėl pradedate valgyti „normaliai“, baimingo yoyo efekto rizika yra ypač didelė.

Laikantis dietos, medžiagų apykaita pereina prie mažos liepsnos, tada kalorijų kiekis staiga smarkiai padidėja, ant jos dedamas maistas, „energija“ riebalų įklotų pavidalu, kad būtų galima paruošti dar vienam blogam laikui. Tai reiškia, kad vietoj dietos reikėtų grįžti prie sveikos, nekaloringos dietos. Jei norite numesti svorio be fizinio krūvio, riebalų nuleidimas gali būti alternatyva metant svorį būtent šlaunis.

Injekcijos metu riebalai ištirpsta greitai ir ilgai, tačiau paraiškos yra palyginti brangios - nuo 200 iki 450 eurų už vieną kartą, nes dažnai reikia kelių priemonių. A masažas su gerais kremais ar lupenomis su šarmine druska stangrina odą ir daro gražias kojas. Kintantys dušai šaltu ir šiltu vandeniu priveržkite jungiamasis audinys ir efektyviai įtvirtinti šlaunis.

Pritūpimai (kelio sulenkimai) yra puikūs šlaunų ir dugno pratimai. Jie yra labai sunkūs, tačiau greitai lemia sėkmę. Jūs atveriate kojas šiek tiek daugiau nei klubo plotyje, kojų pirštai nukreipti į priekį ir jūsų skrandis yra įsitempęs.

Tada sulenkite kelius, pakeliate rankas į priekį ir einate gražiai ir giliai. Apatinė dalis judesio metu stumiama atgal, o keliai visada lieka už pirštų. 3 x 15 pakartojimų kas antrą dieną ir jūs pajusite ir pamatysite teigiamus pokyčius po 1 - 2 savaičių.

Plaučiai yra panašiai veiksmingi kojoms pritūpimai. Jūs stovite stačiai, kojos yra atviros iki klubų pločio ir pilvas yra įtemptas. Tada kairiuoju žengi didelį žingsnį į priekį koja, vėl kelias niekada nesitęsia už pėdos galiuko.

Mažais judesiais giliai sulenkite dešinę koją ir atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Šoninis pakėlėjas yra pratimas, skirtas efektyviai lavinti vidinę ir išorinę šlaunų puses. Gulite ant šono ir remiatės viršutine kūno dalimi atsiremdami į dešinę dilbis.

Kairė ranka atremta prieš pilvą, o kojos tiesiamos tiesiai, kad kūnas suformuotų liniją. Pilvas įsitempia, o kairė koja pakeliama visiškai ištiesta. Kitas geras pratimas šlaunims yra kojų stūmikas.

Čia jūs stovite keturkojyje, rankos ištiestos po pečiais, o keliai - po klubais. Kojos šiek tiek atidarytos. Tada atleisite dešinę koją ir sulenkite kelį maždaug 90 laipsnių kampu, pado padas nukreiptas į viršų.

Pakelkite koją iki klubų lygio ir vėl lėtai stumkite ją aukštyn ir žemyn. Šoniniam pakėlėjui ir kojų stūmikui rekomenduojama 3 x 20 pakartojimų kiekvienai pusei. Dietos paprastai yra populiarus ir efektyvus svorio metimo būdas.

Jei norite numesti svorio būtent ant šlaunų, turėtumėte žinoti, kad laikydamiesi dietos numetate svorio visame kūne. Kurios kūno dalys pirmiausia numetate svorio ir kiek numetate, kiekvienam žmogui skiriasi. Svorio metimas laikantis dietos labai priklauso nuo pradinės situacijos ir riebalų pasiskirstymo organizme.

Jei norite numesti svorio tik ant šlaunų ir šiaip esate liekni, dietos metu lengviau atsikratyti svorio būtent ant kojų, nei, jei, pavyzdžiui, esate tvirtesni. Jei planuojate mesti svorį paprastai arba konkrečiai ant šlaunų, turėtumėte išbandyti mažai kalorijų ir mažai riebalų turinčią dietą su subalansuotu ir sveiku maistu. Mažai angliavandenių turinčios dietos, kurios gali būti atliekamos ilgesnį laiką, yra tinkamos.

Efektyviai palaikyti dietą galite ir tuo atveju, jei sportuojate. Atstatant raumenis, sudeginama daugiau riebalų ir kūnas įgauna formą. Jei norite numesti svorio, pakeisdami savo mitybą šlaunis, dieta turėtų būti mažai kaloringa, sveika ir subalansuota, kad kūnas degintų daugiau riebalų. Kaip ir su numesti svorio laikantis dietos, sveikai pakeitus dietą, kūno svoris paprastai sumažėja. Tai reiškia, kad pakeisdami dietą ar laikydamiesi dietos negalite numesti svorio tik ant šlaunies arba specialiai jos.