Svorio metimas: 11 klaidingų nuomonių ir tiesų

Greitai ir be pastangų numeskite daug svorio - tai žada daugelis dietų. Patarimai ir išmintis yra visur, tačiau kas iš tikrųjų yra teisingi patarimai? Ar sportas padeda nuo ritinėlių ant pilvo? Ar galite numesti svorio miegodamas? Daryk angliavandenių iš tikrųjų tave storina? Mes surinkome jums labiausiai paplitusias išmintis ir mitus svorio metimo tema ir atskleidžiame, kas yra tiesa ir kas yra klaida.

1) Be pusryčių svoris sulieknėja greičiau

Tiesa, galite sutaupyti kalorijų praleidžiant valgį. Tačiau tai kelia pavojų, kad po kelių valandų jus apims siaubingas alkis ir tada labiau pasiduos nesveikų užkandžių pagundai. Staiga priežastis skrandis ošimas yra tai, kad organizmo angliavandenių atsargos ištuštėja per naktį, todėl kraujas cukrus lygis nukristi. Tada kūnas reikalauja papildymo, o mes išsiugdome apetitą. Turėdamas a vitaminas- turtingi pusryčiai su pilno grūdo produktais, galite užkirsti kelią potraukiui ir pradėti dieną efektyviau. Tačiau jei ryte nesate alkanas, neturėtumėte prisiversti valgyti pusryčių. Tiesiog išgerkite stiklinę sulčių arba pieno ir pasiimk vaisių su savimi keliui.

2) „Vakarienės atšaukimas“ daro jus lieknu.

Vėlgi, valgio praleidimas gali padėti sutaupyti kalorijų, jei tik kalorijų nevartojami kitu laiku. Einant miegoti be vakarienės reikia drausmės, tačiau tai gali būti gana veiksminga: Taip yra todėl, kad susilaikius nuo maisto, pailgėja naktinis valgymo laikotarpis, o kūnas turi pasisemti energijos atsargų riebalų atsargose. Taigi du ar tris kartus „vakarienės atšaukimas“ per savaitę gali būti veiksmingas būdas kompensuoti nedideles nuodėmes ir išlaikyti svorį. Tačiau visam laikui sumažinus energijos suvartojimą daugiau nei 500 kilokalorijų, yra palanku bijoti yo-yo efekto: nes kai tik vėl grįšite į senus valgymo įpročius, svoris greitai sugrįš į pradinę vertę, nes kūnas drumsčia medžiagų apykaitą dėl sumažėjęs maisto suvartojimas.

3) Skrandžio urzgimas yra sėkmingo svorio metimo ženklas.

"Kai tavo skrandis urzgia, jūs metate svorį, nes tai ženklas riebalų deginimas prasideda “. Girdėjai tai anksčiau? Deja, tai tik mitas. Skrandis urzgimas nėra ženklas numesti svorio, taip pat ne visada turi reikšti alkį. Taigi, kaip atsiranda skrandžio urzgimas? Skrandis, panašiai kaip žarnynas, nuolat juda, kad gerai sumaišytų savo turinį ir leistų virškinti. Tuščiame skrandyje daugiausia yra skrandžio rūgšties ir vanduo. Jei skystis susimaišo su nurytu oru, pasigirsta ūžesys. Bet net ir pilnu skrandžiu skrandis gali urzgti - nors ir ne taip lengvai, kaip tuščiu skrandžiu. Vietoj skysčio, pilname skrandyje yra košės formos maistas. Kai skrandis juda ant jo oro, tai taip pat gali sukelti niurzgantį garsą.

4) Jūs priaugate svorio greičiau nei numetate svorio.

Daugelis žmonių tai žino: pertekliniai kilogramai greitai kaupiasi, tačiau jų atsikratyti yra labai sunku. Iš tikrųjų kūnas sukurtas lanksčiai prisitaikyti, visada numatant blogesnius laikus. Jei valgome daugiau, nei reikia kūnui, jis kaupia atsargas ir susidaro mažos riebalų pagalvėlės. Tačiau jei valgome per mažai, kad patenkintume savo poreikius, pavyzdžiui, a dieta, kūnas sumažina savo reikalavimus ir, taip sakant, gyvena ant galinio degiklio. Jei tada gauna daugiau kalorijų vėlgi, ji naudojasi proga papildyti savo atsargas ir mes vėl greičiau priaugame svorio. Šis reiškinys vadinamas yo-yo efektu. Dėl šios priežasties daugelis ekspertų rekomenduoja ilgalaikius pokyčius dieta, sutelkiant dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą, siekiant numesti svorio. Kartu su pakankamu fiziniu krūviu padidėja medžiagų apykaita ir energijos suvartojimas.

5) Norint sulieknėti, pakanka vien mankštos.

Fiziniai pratimai laikomi stebuklinga kulka tarp svorio metimo būdų - ir dėl geros priežasties: reguliariai sportuojant sportas degina kalorijas ir augina raumenis. Tai padeda numesti svorį, nes padidėjęs raumenų procentas organizme padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį, o tai reiškia, kad daugiau energijos reikia net ir ramybės būsenoje. Tačiau norimas poveikis pasireiškia tik tuo atveju, jei energijos subalansuoti dienos yra neigiama: jei po fizinio krūvio valgote didelius kiekius, kalorijas lengvai atgaunate - tai greičiau nei manote: Bėgiojimas 30 minučių vidutiniu tempu suvartojate vidutiniškai tik 350 kilokalorijų, atitinkančių maždaug pusę picos.

6) Atsisėdus gausite plokščią pilvą.

Deja, riebalų deginimas negali būti kontroliuojami konkrečiais pratimais. Riebalai tirpsta tik tuo atveju, jei visam laikui suvalgote mažiau kalorijų nei deginate. Tuo momentu, kai svorio metimas pirmą kartą pasireiškia, kiekvienam žmogui yra skirtinga ir to daryti negalima. Atsisėdimai sustiprina pilvo raumenys, bet vien dėl to riebalų sankaupos neišnyksta.

7) Saldumynai ir greitas maistas yra draudžiami.

Kaina nuo vaikystė vis dar gerai atsimenamas: draudžiami dalykai yra ypač įdomūs. Tai taip pat taikoma „penėjimams“, pavyzdžiui, saldumynams, traškučiams ar mėgstamai picai. Taigi neturėtumėte nieko sau uždrausti, bet nusidėdami laikykitės kai kurių taisyklių:

  • Kokybė, o ne kiekybė: kokybiška šokoladas skonis geresnis ir smogia mažiau nei visuma baras of šokoladas iš prekybos centro.
  • Mėgaukis nesigailėdamas: jei pietums jautiesi kaip mėsainis, palepink save tuo be kaltės sąžinės. Tiesiog atkreipkite dėmesį į kitus dienos patiekalus į a subalansuoti kalorijų ir gyvybiškai svarbių medžiagų.
  • Užkandis strategiškai: saldus, o ne kaip užkandis po pietų, verčiau mėgautis kaip desertu iškart po valgio: kad to išvengtumėte kraujas gliukozė pakilti tarp valgių papildomai insulinas yra išleistas.

8) Lengvi produktai padeda numesti svorį

Etiketė „lengvas“ savaime reiškia tik tai, kad maisto produktuose yra mažiau nei įprastai tokių ingredientų kaip riebalai arba cukrus, Bet taip pat kofeinas, alkoholis or anglis dioksidas. Taigi „šviesa“ ne visada yra mažai kalorijų turinti tapatybė. Taip yra todėl, kad ypač neriebiuose maisto produktuose dažnai būna daugiau cukrus taip, kad skonis nenukenčia. Dėl šios priežasties visada turėtumėte pasidomėti lengvųjų produktų maistine informacija ir patikrinti, ar juose tikrai yra mažiau kilokalorijų nei įprastoje versijoje. Tokiu atveju lengvi produktai gali padėti numesti svorį - jei nevalgysite dvigubai mažiau, nes mažesnis kalorijų kiekis vilioja puotauti be sąžinės sąžinės. Atsargiai patariama vartoti ir gėrimus be cukraus, kuriuose yra dirbtinių saldikliai. Nors butelis dieta Koksas neturi kalorijų, kai kuriems žmonėms tai saldus skonis sužadina apetitą saldžiam maistui.

9) „Žemas angliavandenių kiekis“ veda prie svajonių figūros.

Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis smegenys ir raumenis, todėl svarbi subalansuotos mitybos dalis. Papildomai, angliavandenių turi mažesnę energiją Tankis nei riebalai: jie pateikia keturias kilokalorijas grame, palyginti su devyniomis kilokalorijomis riebalų. Nepaisant to, dietos, kurioje yra mažai angliavandenių, dietos specialistai taip pat rekomenduoja kaip veiksmingą svorio metimo būdą. Taip yra todėl, kad angliavandeniai žarnyne skaidomi į paprastus cukraus elementus ir absorbuojami į angliavandenius kraujas. Tokiu būdu jie greitai pakelia cukraus kiekis kraujyje lygio, o tai lemia insulinas. Be kita ko, šis hormonas sukelia slopinimą riebalų deginimas organizme ir todėl iš tikrųjų turi įtakos svorio metimo sėkmei.

Nepamirškite angliavandenių, nes kitaip veikimas sumažėja

Jei norite numesti svorio, turėtumėte kuo labiau vengti užkandžių, kuriuose gausu angliavandenių, kad insulinas lygis gali sumažėti, o kūnas turi laiko deginti riebalus tarp valgių. Taip pat gali būti naudinga vengti angliavandenių vakare numesti svorio, tol, kol jūsų dienos energija subalansuoti yra teisingas. Tačiau ryte ir pietų metu angliavandeniai yra svarbūs fiziniam ir protiniam darbui. Turėtumėte teikti pirmenybę viso grūdo produktams, nes jie skaidomi lėčiau ir taip užtikrinamas mažas insulino pakilimas ir pastovus cukraus kiekis kraujyje lygį.

10) Galima „liekna, kol miegate“.

Yra dietų, kurios reklamuoja, kad miegant būtų liekna. Panašiai kaip „mažai angliavandenių turinčios“ dietos, šios sąvokos grindžiamos kontroliavimu riebalų apykaita per insulino lygį. Skirtingai nuo „mažai angliavandenių turinčių“ dietų, tačiau „lieknas miegant“ apskaičiuojamas leistinas angliavandenių kiekis per parą, kuris yra suvartojamas nustatytu laiku pagal atskyrimo dietos principą. Penkių valandų pertrauka tarp valgių yra privaloma, o miegas turėtų būti būkite septynias – devynias valandas per naktį, kad kūnas galėtų deginti riebalus. Jei ši mitybos koncepcija bus įgyvendinama nuosekliai, ji tikrai gali vadovauti svorio metimo sėkmei, juolab kad tyrimai rodo, kad pakankamas miegas sumažina apetitą stimuliuojančią produkciją hormonai. Tačiau abejotina, ar „lieknas miegas“Gali būti nuolat įgyvendinamas kasdieniame gyvenime - vėlgi, gresia yo-yo efektas.

11) Formulių dietos laikosi to, ką žada.

Daugelis komercinių dietų koncepcijų yra paremtos specialiais gėrimais ar kokteiliais, kurie tam tikrą laiką pakeičia vieną ar daugiau patiekalų per dieną ir taip žada greit numesti svorį. Šiame kontekste dietinėms dietoms taikomas Dietos potvarkis, kuris teisiškai reglamentuoja, kokia maistinių medžiagų sudėtis turi būti produktuose: pavyzdžiui, viename valgyje neturi būti daugiau kaip 400 kilokalorijų. Tokiu būdu energijos kiekį per dieną galima lengvai kontroliuoti, o motyvacija padidėja dėl greitai matomos sėkmės. Tačiau ilgainiui maistas vartojamas gana monotoniškai, todėl ypač pradiniame etape rekomenduojamos dietinės dietos. Norint pasiekti ilgalaikį svorio kritimą, reikia nuolat keisti dietą.