Svorio metimas sportuojant
Sportas nėra būtinas norint numesti svorio, tačiau jis gali suteikti tam tikrų pranašumų. Kadangi sportas ir pakankamas fizinis krūvis kasdieniniame gyvenime padidina kūno energijos apykaitą, t kalorijų jis vartoja per dieną. Taigi galima pasiekti arba padidinti suvartojamų kalorijų deficitą.
Renkantis sporto šaką svarbu, kad rastumėte sau tinkamiausią. Jei esi labai antsvoris, turite aptarti su savo gydytoju, kokia sporto rūšis jums yra saugi sąnarių. Tai įtraukia plaukiojimasPavyzdžiui.
kitas ištvermė tokios sporto šakos kaip veikia, Bėgiojimas ir važiavimas dviračiu taip pat gali padėti numesti svorį. Papildomas pranašumas yra stiprumo mokymas, ty tikslinis raumenų stiprinimas: jis dega kalorijų ir kartu stimuliuoja raumenis. Tai apsaugo nuo raumenų praradimo dėl kalorijų trūkumo. Be to, raumenys degina nemenką energijos kiekį net būdami ramybės būsenoje ir padidėja bendra kūno apyvarta. Kiekvienas, kuris nori numesti svorio per ilgą laiką ir nori turėti liekną, tonizuotą ir gerai suformuotą kūną, neturėtų apsieiti be sporto.
Svorio metimas keičiant dietą
Jei norite numesti svorio, pokyčių nėra dieta. Juk buvimas antsvoris atsiranda dėl to, kad jūs patiekėte energiją maisto pavidalu ir viršydami faktinį kūno energijos suvartojimą, kurį organizmas riebalų pavidalu kaupia „blogiems“ laikams. Norint pakeisti dieta sėkminga ir ilgainiui turėtumėte rasti sau tinkančią dietą.
Uždrausti sau dalykus, kurie patinka su malonumu, pavyzdžiui, šokoladas ar pica gali laisvai pereiti į nugarą ir kenčia nuo karščio alkio priepuolių, kuriuose valgo viską, ką gali rasti. Svarbus žingsnis link pokyčių dieta gali būti žinoti apie savo valgymo įpročius. Be to, reikėtų keletą dienų vesti valgymo dienoraštį ir užsirašyti viską, ką tik reikia.
Čia dažnai atrandami jau nedideli varžtai, prie kurių galima pasisukti. Pavyzdžiui, ar šone daug užkandžių? Ištroškęs siekiate sulčių ar gaiviųjų gėrimų, o ne vandens? Ar valgote vakare prie televizoriaus, sąmoningai nesimėgaudami maistu?
Net nedideli kasdienių valgymo įpročių pokyčiai ilgainiui gali sumažinti svorį. Galų gale lemiamas veiksnys yra tai, kiek didelis yra jūsų valgomo maisto energijos kiekis. Kas nori sveikai ir ilgainiui mesti svorį, vargu ar gali išvengti mitybos pokyčių.
Nereikia keisti visiško gyvenimo būdo, tada, jei lieka jo kasdienis suvartojimas, galima užpildyti turimą kalorijų biudžetą, kurio norėtųsi. Tačiau greitai sužinosite, kad kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės ar sveiki baltymai, yra labiau linkę pasotinti nei ta pati suma angliavandenių arba riebalai. Ypač tinkama dieta, kai bandoma valgyti kaip akmens amžiaus žmonės ir susilaikoma nuo pramoniniu būdu pagaminto maisto ir pieno produktų, yra Paleo dieta.
Tokiu būdu sveikos mitybos dėka ilgainiui galite numesti svorį badaujant. KFZ Di? T laikosi idėjos atskirti parlamentines pašalpas maistui. Principas yra tas, kad reikia atskirti daug riebalų ir angliavandenių turinčius patiekalus.
Taigi, angliavandenių reikia vartoti ryte ir vidurdienį, vakare dėmesys sutelkiamas į daug baltymų turintį maistą. Labai tiksliai kontroliuojant, ką žmogus valgo per dieną, galima apskaičiuoti kalorijas. Yra daugybė mobiliesiems telefonams skirtų programų ir knygų, leidžiančių lengviau užsirašyti, ką valgote.
Tai užima mažai laiko ir palyginti greitai galite pamatyti, kuris maistas yra turtingesnis už kitus. Skaičiuojant svarbu būti kuo tiksliau kalorijų. Virtuvės svarstyklės yra beveik nepakeičiamos, kad neteisingai įvertintumėte maisto svorį.
