Lieknėti sveikai dieta ir sveikas maistas yra šio vadovo tema. Remiantis Amerikos statistika, ankstyvas tų žmonių mirtingumas antsvoris 15-20 kilogramų daugiau nei 40% didesnis nei normalaus svorio žmonės. Su dar daugiau antsvoris, ši bauginanti figūra pakyla virš 60%. Sužinokite daugiau apie tai, kaip numesti svorį su sveikaisiais dieta. Tai dieta tikrai gali padėti.
Meskite svorį laikydamiesi sveikos mitybos
Tai sveika mityba, kai mes siūlome kūnui visus svarbius riebalus, angliavandenių, baltymas, vitaminai ir naudingosios iškasenos stimuliuojančios ir skanios formos. Svorį galite mesti įvairiais būdais. Tai gali būti daroma maloniais ir nemaloniais būdais, nekenksmingais ir žalingais būdais, visam laikui ir laikinai. Naudojami metodai - nuo apetitą slopinančių vaistų, sulčių ir pasninkavimas gydo, vaisius ir pieno dienų ir pan., iki protingo valgymo. Pastarasis yra tai, kuo mes čia domimės, juolab kad tai yra pats maloniausias būdas, nes jis nereikalauja bado ir galiausiai gali atnešti ilgalaikę sėkmę. Ką reiškia protingas valgymas? Tai sveika mityba, kai mes siūlome kūnui visus svarbius riebalus, angliavandenių, baltymas, vitaminai ir naudingosios iškasenos stimuliuojančia ir skania forma, nebadaujant. Tokiu būdu žmogus tampa sotus ir taip pat lėtai, bet užtikrintai praranda antsvorį. Kaip tai vyksta? Vartojant maistą, 1g baltymų suteikia 4.1 kalorijų, 1 g angliavandenių 4.1 kalorijų, o 1g riebalų - 9.3 kalorijų. Kadangi organizmas gali kaupti riebalų sankaupas iš riebalų ir angliavandenių, o baltymai nesukelia svorio, dieta, ypač nebe jauniems žmonėms, turėtų būti daugiausia baltymai. Angliavandenių maisto kiekio mažinimas yra toks pat svarbus kaip ir riebalų, nes organizmas taip pat gali gaminti riebalus iš siūlomų angliavandenių ir taip antsvoris. Atsižvelgdami į tai, galime pasiūlyti kūnui pakankamai maisto be per didelio kalorijų kiekio. Dietoje turi būti riebalų ir angliavandenių deficitas, kad jis būtų priverstas paimti šį deficitą iš savo riebalų atsargų arsenalo ir taip kompensuoti.
Svorio metimo sveika mityba pavyzdžiai
Kai kurie pasiūlymai gali būti pateikti čia: Pavyzdžiui, prieš pietus ar vakarienę turėkite didesnį dubenį žalių salotų, be aliejaus, bet su citrina, daug žolelių, parūgštintais pieno or jogurtas. Viskas perkama gerai, o ne gurma. Tik tada pradedamas pagrindinis valgis. Kadangi skrandis dabar jau suvartojo mažai kalorijų, bet vitaminas- turtingas žaliu maistu, galima lengvai nesumažinti pagrindinio valgio kiekio. Ypatingas privalumas vis dar slypi tame, kad virškinant žalią užkandį, kuris praktiškai jau yra esminis komponentas, dažnai reikia suvartoti daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, buvo žalių salotų. Be to, gerkite daug šviežių šviežių vanduo prieš valgant ir taip pat tarp jų. Tai ne tik užpildo skrandis ir sumažina alkio jausmą, jis taip pat sunaudoja kalorijas, nes šaltas vanduo turi būti naudojami virškinimo organuose iki kūno temperatūros, o tai vėl reikalauja kalorijų šilumai generuoti. Vanduo pati neturi kalorijų, todėl niekada negali padaryti jūsų stora, priešingai, ji vis tiek turi naudingų savybių, nes geriau išplauna šlakus ir likučius. Žmonės, linkę į inkstas žvyras arba inkstų akmenys žinok tai. Reikėtų teikti pirmenybę šiems maisto produktams:
Liesas varškės sūris, varškė, jogurtas, surūgęs pienopasukos, liesa malta mėsa, jautienos kepsnys, liesas kumpis, rūkyta mėsa, virta žuvis, kiaušiniai, žvėriena, paukštiena, ryžiai, taupiai bulvės, rupūs grūdai duona, traški duona, garintos daržovės, taip pat pipirai. Geriausi gėrimų variantai yra šie: Žolelių arbatos, juoda arbata, kava, visi be cukrus, gėlo vandens, karoliuoto mineralinio vandens ir nedidelio kiekio vaisių, nes jame gali būti daug koelhidratų. Tada galite ramia sąžine žengti ant svarstyklių ir pastebėsite: kūno svoris krenta, bet savijauta pakyla. Tikimės, kad padėjote jums pasinaudoti šiuo vadovu, norėdami suvaldyti savo mitybą ar numesti svorio. „Veganiškos dietos“ tema rasite įdomios informacijos šiame straipsnyje: Veganų dieta - kaip tai gali būti sveika.
