Svorio metimas dietiniais kokteiliais
dieta kokteiliai dažniausiai remiasi principu, kad jie pakeičia valgį ir taip taupo kalorijų. Iš esmės tokiu principu galite numesti svorį. Tačiau dažnai kokteiliai, kurie pakeičia maistą, nėra patenkinami ir reikia papildomai ką nors valgyti.
Tačiau tai reiškia, kad daugiau kalorijų yra suvartojami per dieną ir jūs neprarandate svorio. Be to, dieta kokteiliai turėtų būti ilgesnį laiką laikomi valgio pakaitalu, kad būtų pasiektas ir išlaikytas svorio sumažėjimas. Dažnai sunku išlaikyti motyvaciją tai padaryti. Be to, dieta kokteiliuose paprastai yra nedaug maistinių medžiagų, todėl geriau rinktis subalansuotą dietą ir sumažinti kalorijų kiekį.
Liekna miegant?
Numesti svorio miegant vienam neveikia, tačiau miegas vaidina svarbų vaidmenį riebalų deginimas. Kiekvienas, norintis sulieknėti - net ir nesportuodamas ar nesilaikydamas dietos, turėtų įsitikinti, kad pakankamai ir gerai išsimiega. Vienas pagrindinių miego dietos lieknėjimo principų yra per didelis hormono išsiskyrimas insulinas yra išvengta, nes tai neleidžia skaidytis riebalams.
Šiuo tikslu paskutinį dienos valgį reikia valgyti kuo anksčiau ir prieš miegą nieko nevalgyti. Be to, vakariniame valgyje turėtų būti kuo mažiau angliavandenių makaronų, ryžių, bulvių ar vaisių. Reikėtų visiškai vengti saldumynų ir alkoholio. Tai skatina riebalų skaidymąsi nakties metu.
Lieknėti su riebalų deginimo tabletėmis?
Labai dažnai reklamuojamos vadinamosios riebalų deginimo tabletės, kurias galima vartoti norint numesti svorį be dietos ir mankštos. Tokie preparatai tikrai nerekomenduojami. Jie neleidžia numesti svorio ir dažnai būna labai brangūs. Juose dažnai yra medžiagų, kurios vaidina svarbų vaidmenį deginimas riebalų organizme. Tačiau vien todėl, kad šios medžiagos yra paimamos, riebalų nuostolis nebus pasiektas.
Kur galėčiau rasti gerų svorio metimo receptų be sporto ir dietos?
Dėl numesti svorio be dietos ir sporto siūlomi įvairūs geri receptai. Viena vertus, yra daugybė knygų su skaniais receptais, kurios tinka numesti svorio o kai kuriuose yra mitybos planai. Knygyne patartina naršyti įvairias knygas, taip pat pasirinkti tokią, kurioje jaučiatės nukreipti pagal receptus, taip pat galite įsivaizduoti jų paruošimą kasdieniame gyvenime. Jei reikia, turėtumėte kreiptis patarimo. Be to, internete yra įvairių svetainių, kuriose siūlomi geri svorio metimo receptai.
Kiek galiu / turėčiau numesti svorio taikant šį metodą?
Negalima pateikti bendros rekomendacijos, kiek reikėtų numesti svorio. Nesvarbu, ar svorio metimas be dietos ir mankštos, ar laikantis dietos ar mankštos. Viena vertus, turėtų būti siekiama svorio, kuris yra normos ribose.
Šiuo tikslu galima orientuotis KMI (Kūno masės indeksas), kuris tinka jūsų amžiui ir yra nustatomas pagal ūgį ir svorį. Tiek nepakankamas svoris ir antsvoris turi neigiamą poveikį sveikatai. Be to, turėtumėte sugebėti jaustis patogiai dėl savo kūno svorio.
Metant svorį, jūs neturėtumėte prarasti per daug svorio per trumpą laiką. Geriau lieknėti nuolat ilgesnį laiką, ty bent kelis mėnesius. Tai taip pat užkerta kelią, pavyzdžiui, yo-yo efektui.
Kiek reikėtų ar galima numesti svorio, priklauso ir nuo pradinio svorio. Stipriai antsvoris žmonės, pavyzdžiui, per trumpesnį laiką gali numesti daugiau svorio, nei turėtų padaryti žmonės, turintys tik mažai riebalų.
Visi šios serijos straipsniai:
