Jokio noro šėlti, bet alkis visų rūšių užkandžių. Trūksta mankštos ir netinkama mityba dažnai būna dviguboje pakuotėje. Ką tėvai gali padaryti, kad vaikas būtų tinkamas ir sveikas? Vokietijos vaikų ir paauglių medicinos draugijos duomenimis, maždaug 15 procentų mūsų vaikų ir paauglių yra antsvoris. Jie valgo per riebius užkandžius, per mažai daržovių ir beveik nesportuoja. Didėjant kilogramams, vaikai tampa vangesni, o klasiokų erzinimas taip pat didėja. Dažnas rezultatas: nusivylimas valgymu.
Tėvų pavyzdžio funkcija
Tėvai gali subalansuotu būdu nutraukti šį užburtą ratą dieta, daugiau mankštintis ir - labai svarbu - veikti kaip pavyzdys. „Tėvai apsipirkdami turėtų vengti paslėptų riebalų. Juk vaikai gali iš šaldytuvo pasiimti tik tai, ką iš anksto įdėjo tėvai “, - sako Corinna Schrader, mitybos specialistė iš Hamburgo vaikų ligoninės„ Wilhelmsstift “. Mažai riebalų pieno Jogurtai (1.5%), mažiau kaip 35% riebumo sūris ir paukštienos dešra yra tinkamos vietos pradėti.
Leidžiama: saldumynai saikingai
Standus priemonės pavyzdžiui, absoliutus draudimas šokoladas paprastai turi tik trumpalaikę sėkmę. Vaikams leidžiama užkąsti saldumynais, jei jie taip pat valgo pakankamai vaisių ir daržovių. „Svarbu yra įsitikinimas ir orientavimasis į subalansuotą dieta tėvai “, - aiškina„ Gothaer “ekspertas daktaras Martinas Pollakas. Kas ima daug cukrus- praturtinkite maistą ir gaiviuosius gėrimus, patekę į spąstus: kraujas cukrus lygis trumpam pakyla, vėl krenta ir vėl greitai ateina kitas karštas alkis - nors valgė tiesiai tik ką nors.
Valgyk sąmoningai ir daugiau sportuok
Valgymas ant šono, „piknikas“ prie televizoriaus - daugelis vaikų vargu ar jaučia skirtumą tarp alkio ir sotumo. „Todėl skirk laiko valgyti. Pasirinkite ramią aplinką ir išjunkite televizorių “, - pataria daktaras Pollakas. Bent taip pat svarbu, kaip ir sveika mityba, yra tinkamumas veiksnys.
Todėl tėvai turėtų skatinti savo vaikus reguliariai mankštintis. Pavyzdžiui, kasdieniame gyvenime ėjimas laiptais aukštyn ir žemyn padeda smagiai sumažinti svorį. Sporto klube vaikai taip pat gali pasinaudoti įvairia veikla ir jas išbandyti. Dažnai labai naudinga ieškoti sąjungininkų. Jei tėvai nebepajunta situacijos patys, jie gali kreiptis pagalbos į profesionalius mitybos konsultavimo centrus ar savipagalbos grupes.
Per storas, per plonas, normalus?
Šios kūno masės indeksas (KMI) yra geras vadovas vaikams kur kas labiau nei suaugusiems. Tai rodo kūno svorio ir ūgio santykį. Skirtingai nuo suaugusiųjų, įprastos vaikų vertės keičiasi su amžiumi. Tėvai gali naudoti lentelę norėdami sužinoti, ar jų atžala yra per stora, ar per plona. Jei jų vaiko apskaičiuota vertė yra žaliojoje zonoje, svoris laikomas normaliu.
Pavyzdžiui, dešimties metų mergaitė sveria 36 kilogramus ir yra 1.45 metro ūgio. Tada jos KMI vertė yra: 36 / 1.45 = 16.9. Vertė yra žalia, taigi įprasto svorio diapazone. Jei ta pati mergina svertų dešimčia kilogramų daugiau, ji būtų per stora. Sverdama 29 kilogramus, ji būtų per liekna.
Tačiau svarbu ne tik individualios vertybės, bet ir jų vystymasis ilgesnį laiką. Netipiniai pokyčiai gali rodyti ligas. Todėl tėvai turėtų stebėti savo vaikų KMI ir, jei reikia, kreiptis į pediatrą.
