Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacija: bet kokio amžiaus moterys ir vyrai, taip pat nėščios ir krūtimi maitinančios moterys: 0.5 [% dienos energijos] Svarbiausios omega-3 riebalų rūgštys yra šios:
- Alfa-linoleno rūgštis
- Eikozapentaeno rūgštis (EPA)
- Dokozaheksaeno rūgštis (DHA)
| Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacija. |
| α-Linoleno rūgštis turėtų sudaryti 0.5% dienos mitybos energijos. Esant 2,000 kcal per parą referenciniam lygiui, tai atitinka maždaug 1 g šios omega-3 riebalų rūgšties per dieną. |
| Omega-3 riebalų rūgščių kiekis, išreikštas g, 100 g maisto produkto | |||||
| Alfa-linoleno rūgštis | Eikozapentaeno rūgštis (EPA) | Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) | |||
| Brie sūris, | 0,02 | Jūržuvė | 0,03 | Paltusas | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | Raudona žuvis | 0,50 | Skumbrė | 1,10 | |
| Jautienos nugarinė | 0,04 | Skumbrė | 1,00 | Šunys | 1,80 |
| Briuselio kopūstai | 0,20 | Lašiša | 1,20 | šprotas | 1,90 |
| „Gouda“ sūris, | 0,30 | ungurys | 1,70 | Lašiša | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | Kipperis | 2,00 | Tunas | 2,10 | |
| Pilis | 0,40 | Silkė | 2,30 | Šileris garbanoja | 3,30 |
| Žemės riešutai | 0,50 | Ryklių aliejus | 2,90 | Silkių aliejus | 5,70 |
| Medvilnės sėklų aliejus | 0,70 | Silkių aliejus | 14,10 | Ryklių aliejus | 16,40 |
| Sezamas | 0,70 | Banginių aliejus | 16,00 | ||
| Kukurūzų aliejus | 0,90 | ||||
| Sojos pupelės | 0,90 | ||||
| Graikiški riešutai | 7,50 | ||||
| Sojų aliejus | 7,70 | ||||
| Rapsų aliejus | 9,20 | ||||
| Graikinių riešutų aliejus | 12,90 | ||||
| Sėmenų | 16,70 | ||||
| Linų sėmenų aliejus | 54,20 | ||||
Pastaba: Maistas drąsus yra ypač daug omega-3 riebalų rūgštys.
