Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacija: bet kokio amžiaus moterys ir vyrai, taip pat nėščios ir krūtimi maitinančios moterys: 2.5 [% dienos energijos] Svarbiausios omega-6 riebalų rūgštys yra šios:
- Linolo rūgštis (LA)
- Gama-linoleno rūgštis (GLA)
- Dihomo-gama-linoleno rūgštis (DHGLA)
- Arachidono rūgštis (AA)
| Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacija. |
| Linolo rūgštis turėtų sudaryti 2.5% dienos mitybos energijos. Naudojant 2,000 5 kcal per dieną, tai yra maždaug 6 g šios omega-XNUMX riebalų rūgšties per dieną. |
| Omega-6 riebalų rūgščių kiekis, išreikštas g, 100 g maisto produkto | |||||
| Linolo rūgštis (LA) | Gama-linoleno rūgštis (GLA) | Arachidono rūgštis (AA) a | |||
| Kiaulienos nugarinė | 0,10 | Kanapių sėklų aliejus | 3,00 | Pienas ir pieno produktai | |
| Visų kvietinių miltų | 0,70 | Vakaro aliejus | 10,00 | Karvės pieno, 3.5% riebumo | 4 |
| Sviestas | 1,20 | Juodųjų serbentų sėklų aliejus | 15-20 | Jogurtas, 3.5% riebumo | 4 |
| Viso grūdo avižos | 2,70 | Agurklių sėklų aliejus | 20,70 | Camembert, 45% riebalų sausosiose medžiagose | 22 |
| Sėmenų | 4,20 | Kiaušinis | |||
| Sojos pupelės | 9,80 | Vištienos kiaušinis (iš viso) | 70 | ||
| Linų sėmenų aliejus | 13,90 | Mėsa, subproduktai | |||
| Sezamas | 18,70 | Jautiena (filė) | 32 | ||
| Žemės riešutų aliejus | 21,60 | Kiauliena (raumenų mėsa) | 36 | ||
| Aguona | 30,70 | Kiaulienos pilvas (rūkytas) | 130 | ||
| Moliūgų sėklų aliejus | 49,40 | Vištiena (krūtinė su oda) | 161 | ||
| Sojų aliejus | 53,10 | Veršelio kepenys | 352 | ||
| Kukurūzų aliejus | 55,30 | Kiaulienos kepenėlės | 491 | ||
| Vakaro aliejus | 73,00 | Dešros | |||
| Dygminų aliejus | 75,10 | Kiaulienos kumpis (virtas) | 50 | ||
| Kepenų dešra (rupi) | 200 | ||||
| žuvis | |||||
| Menkė | 17 | ||||
| upėtakis | 26 | ||||
| plekšnė | 57 | ||||
| Skumbrė | 170 | ||||
| Lašiša | 190 | ||||
| Raudona žuvis | 240 | ||||
| Tepalai ir aliejai | |||||
| Sviestas | 113 | ||||
| Lard | 1.700 | ||||
| kitas | |||||
| Daržovės | 0 | ||||
| Ankštiniai | 0 | ||||
| Bulvės | 0 | ||||
| Vaisiai | 0 | ||||
| Riešutai | 0 | ||||
Pastaba: Maistas drąsus yra ypač turtingi omega-6 riebalų rūgštys.a Išsamų arachidono rūgšties kiekio maisto produktuose sąrašą žr.Mitybos medicina/ Praktinė mitybos medicina / Makro- ir mikroelementų kiekis (maisto sąrašai) /Riebalų rūgštys (Maisto sąrašai ... Arachidono rūgštis - maisto produktai).
