Osteoporozė: kaulų pertvarkymas
Mūsų kaulinė medžiaga nėra standi struktūra, bet yra pritaikyta prie atitinkamų sąlygų ir apkrovų per nuolatines remodeliavimosi fazes. Sena kaulinė medžiaga suskaidoma ir pakeičiama naujai susidariusia kaulų mase. Kasdienių krūvių ir judesių sukeltos kaulų sistemos pažeidimai yra nuolat taisomi.
Po kaulo lūžis (lūžis), funkcinis kaulas gali vėl susiformuoti per kelias savaites. Šie procesai padeda palaikyti stabilią apkrovą laikančią skeleto sistemą. Per 7–10 metų visa žmogaus kaulų masė suyra ir pakeičiama nauja kauline medžiaga.
Asmuo kaulų tankis skiriasi dėl genetinių sąlygų, mitybos, saulės šviesos ir nuolatinio pakankamo mechaninio krūvio, pvz., sportuojant. Paprastai yra konstanta subalansuoti tarp kaulo rezorbcijos ir kaulo regeneracijos. Augant kaulų formavimasis vyrauja iki maždaug 30 metų, po pastovios fazės iki maždaug 50 metų, kaulų rezorbcija didėja su amžiumi ir ypač moterims po menopauzės.
Kaulų masės stabilumui didelę įtaką daro pakankamai dozuotas mechaninis kaulo įtempis, ypač paauglystėje. Pakankamai sukaupus raumenų masę, susidaro stabilus „kaulų bankas“ (didžiausia kaulų masė), o tai žymiai atitolina ir sumažina kaulų rezorbciją senatvėje. Šiandien šio pakankamo mechaninio krūvio, atsirandančio dėl sporto ar fizinio darbo, jaunimui dažnai nebelieka dėl ilgo sėdėjimo mokykloje ir prie kompiuterio.
Dėl kaulo skeleto mechaninio įtempimo stokos vyksta kaulų rezorbcija, o tai gali būti įrodyta tyrimais su lovoje gulinčiais pacientais (maždaug 4-5 % kaulų rezorbcija per mėnesį) arba tyrimais su astronautais po ilgo nesvarumo buvimo. Veiksmingo kaulo atsinaujinimo procesas vidutiniškai trunka 3-4 mėnesius, o tai reiškia, kad trumpalaikė sportinė veikla be tęstinumo turi mažai teigiamos įtakos kaulų regeneracijai.
Osteoporozė: sporto treniruočių poveikis
Sportas ir pakankamas fizinis aktyvumas yra svarbūs terapiniai komponentai, taip pat profilaktikai ir gydymui osteoporozė. Treniruočių tikslai:
- Sveikatos stiprinimas ir prevencija
- Kaulų susidarymo padidėjimas, kaulų rezorbcijos ir stabilumo slopinimas (ypač stuburo)
- Raumenų masės padidėjimas, jėgos stiprinimas
- Pagerina judumą, pusiausvyrą, koordinaciją ir reakciją
- Laikysenos gerinimas
- Širdies ir plaučių ištvermės padidėjimas
- Skausmas
- Kritimo, kritimo ir lūžių baimės mažinimas
- Bendras gyvybingumo pagerėjimas
Osteoporozė: treniruočių tikslai, principai, treniruočių turinys
Mokymų tikslai: Mokymo ir vykdymo principai: mokymo turinys:
- Sveikatos stiprinimas ir prevencija
- Kaulų susidarymo padidėjimas, kaulų rezorbcijos ir stabilumo slopinimas (ypač stuburo)
- Raumenų masės padidėjimas, jėgos stiprinimas
- Pagerina judumą, pusiausvyrą, koordinaciją ir reakciją
- Laikysenos gerinimas
- Širdies ir plaučių (širdies, plaučių) ištvermės padidėjimas
- Skausmas
- Kritimo, kritimo ir lūžių baimės mažinimas
- Bendras gyvybingumo pagerėjimas
- Kaip prevencinė priemonė, mokymas tikrai turėtų prasidėti paauglystėje
- Teigiamas poveikis kaulų masei taip pat pasiekiamas treniruočių pradžioje senatvėje
- Vyresnio amžiaus pacientai (ypač tie, kuriems yra didelė rizika nukristi), nuolat prižiūrimi kaip funkcinės treniruotės dalis, reabilitacijos sportas, arba sporto salėje. Individualioje terapijoje, prižiūrint kineziterapeutui. – Treniruotės stimulas turi būti didesnis už kasdienius fizinius poreikius (lėtas, laipsniškas krūvio didinimas, atsižvelgiant į individualų veiklos lygį, kol pasiekiamas didelis stimulo intensyvumas)
- Nuolatinis treniruočių reguliavimas (kitaip kyla pavojus, kad maždaug po 1 Lahro bus pasiektas pastovus kaulų tankio plokščiakalnis)
- Minimalus reikalavimas: 2-3 mokymo vienetai/sav
- Treniruotės struktūra ir intensyvumas priklauso nuo individualių rezultatų (pradinių verčių), amžiaus ir širdies ir plaučių (širdies/plaučių) atsparumo, rinkdamiesi pratimus atsižvelkite į individualią riziką nukristi.
- Išskyrus raumenų įtempimo jausmą, treniruotės turi būti neskausmingos, lengvas raumenų skausmas yra toleruojamas/pageidautinas
- Atlikdami pratimus ir toliau kvėpuokite arba iškvėpkite
- Be specifinių pratimų kasdienis greitas ėjimas apie 30 minučių, žygiai pėsčiomis, lipimas laiptais
- Treniruotės turi būti tęsiamos nuolat, pertraukos praranda poveikį jau išdirbtam kaulų bankui
- Pradinių verčių rinkimas
- Informacija (žodžiu ir raštu)
- Jėga paryškintos dinaminės treniruotės visoms pagrindinėms raumenų grupėms, ypač liemens, klubų ir rankų raumenims), pasižyminčios dideliu raumenų aktyvumu, ašine apkrova (stačiai prieš gravitaciją), lankstumu, šokinėjimo vienetais (tik jaunesniems asmenims be lūžių rizikos)
- Greita jėga, reakcija, pusiausvyra ir koordinacija, kad būtų išvengta kritimo (taip pat gyvenamųjų patalpų renovacija)
- Ištvermės treniruotės derinant didelio ir mažo poveikio treniruotes
- Kūno suvokimo pratimai ir laikysenos lavinimas
- Vibracijos treniruotės
- Viso kūno elektromiostimuliacija
- Atpalaidavimo ir tempimo vienetai skausmui mažinti
- Vyresnio amžiaus pacientams rinkitės pratimus, kurie yra artimi kasdieniniam gyvenimui ir lengvina sąnarius, be šokinėjimo krūvio, intensyvią treniruočių kontrolę ir palaikymą.
- Iš esmės venkite didelės rizikos sporto, kuri padidina lūžių riziką
- Kintamos mišrios programos, siekiant išvengti motyvacijos stokos ir sustingusio veiklos tobulėjimo
Visi šios serijos straipsniai:
