Osteoporozė: kaulų pertvarkymas Veikia nuo osteoporozės

Osteoporozė: kaulų pertvarkymas

Mūsų kaulų medžiaga nėra standi struktūra, bet yra pritaikyta atitinkamoms sąlygoms ir apkrovoms per pastovias pertvarkymo fazes. Sena kaulų medžiaga yra suskaidoma ir pakeičiama naujai susidariusia kaulų mase. Kaulų sistemos pažeidimai, kuriuos sukelia kasdieniai krūviai ir judesiai, yra nuolat taisomi.

Po kaulo lūžis (lūžis), funkcinis kaulas gali vėl susiformuoti per kelias savaites. Šie procesai padeda išlaikyti stabilią, apkrovą palaikančią griaučių sistemą. Per 7 - 10 metų visa žmogaus kaulų masė suskaidoma ir pakeičiama nauja kaulų medžiaga.

Asmuo kaulų tankis kinta dėl genetinių sąlygų, mitybos, saulės spindulių ir nuolatinio pakankamo mechaninio įtempimo, pvz., sportuojant. Paprastai yra pastovus subalansuoti tarp kaulo rezorbcijos ir kaulo regeneracijos. Augant kaulai formuojasi maždaug iki 30 metų, po pastovios fazės iki maždaug 50 metų, kaulų rezorbcija didėja didėjant amžiui ir ypač moterims po menopauzės.

Kaulų masės stabilumui didelę įtaką daro pakankamai dozuotas mechaninis kaulo įtempimas, ypač paauglystėje. Pakankamai kaupiant raumenų masę, išsivysto stabilus „kaulų bankas“ (didžiausia kaulų masė), kuris žymiai atitolina ir sumažina kaulų rezorbciją vyresniame amžiuje. Šiandien šio pakankamo sportinio ar fizinio darbo mechaninio krūvio dažnai nebėra jauniems žmonėms dėl ilgo sėdėjimo mokykloje ir prie kompiuterio.

Mechaninio streso trūkumas kaulo griaučiams sukelia kaulų rezorbciją, tai galima įrodyti atliekant tyrimus su gulinčiais pacientais (maždaug 4-5% kaulų rezorbcijos per mėnesį) arba atlikus tyrimus su astronautais po ilgo nesvarumo. Efektyvus kaulų atsinaujinimo procesas trunka vidutiniškai 3–4 mėnesius, o tai reiškia, kad trumpalaikis sportinis aktyvumas be tęstinumo mažai teigiamai veikia kaulų regeneraciją.

Osteoporozė: sporto treniruočių poveikis

Sporto treniruotės ir pakankamas fizinis aktyvumas yra svarbūs terapiniai komponentai, taip pat jų prevencija ir gydymas osteoporozė. Treniruočių tikslai:

  • Sveikatos stiprinimas ir prevencija
  • Kaulų formavimosi padidėjimas, kaulų rezorbcijos slopinimas ir stabilumas (ypač stuburo)
  • Raumenų masės padidėjimas, jėgos didinimas
  • Mobilumo, pusiausvyros, koordinavimo ir reagavimo gerinimas
  • Laikysenos gerinimas
  • Kardiopulmoninės ištvermės padidėjimas
  • Skausmas
  • Baimės kritimui, kritimui ir lūžių profilaktikai mažinimas
  • Bendras gyvybingumo pagerėjimas

Osteoporozė: treniruočių tikslai, principai, mokymo turinys

Mokymo tikslai: Mokymo ir vykdymo principai: mokymo turinys:

  • Sveikatos stiprinimas ir prevencija
  • Kaulų formavimosi padidėjimas, kaulų rezorbcijos slopinimas ir stabilumas (ypač stuburo)
  • Raumenų masės padidėjimas, jėgos didinimas
  • Mobilumo, pusiausvyros, koordinavimo ir reagavimo gerinimas
  • Laikysenos gerinimas
  • Kardiopulmoninės (širdies, plaučių) ištvermės padidėjimas
  • Skausmas
  • Baimės kritimui, kritimui ir lūžių profilaktikai mažinimas
  • Bendras gyvybingumo pagerėjimas
  • Kaip prevencinę priemonę, mokymai neabejotinai turėtų prasidėti paauglystėje
  • Teigiamą poveikį kaulų masei galima pasiekti ir treniruočių pradžioje senatvėje
  • Vyresnio amžiaus pacientai (ypač turintys didelę riziką nukristi), nuolat prižiūrimi kaip funkcinio mokymo dalis, reabilitacijos sportas, arba sporto salėje. Individualioje terapijoje, prižiūrint kineziterapeutui. - Treniruotės stimulas turi būti didesnis nei kasdieniniai fiziniai poreikiai (lėtas, laipsniškas krūvio kaupimasis, atsižvelgiant į individualų darbo lygį, kol pasiekiamas didelis stimulo intensyvumas)
  • Nuolatinis treniruotės reguliavimas (kitaip yra pavojus, kad maždaug po 1 Lahr pasiekiama pastovi kaulų tankio plynaukštė)
  • Minimalus reikalavimas: 2-3 treniruočių vienetai per savaitę
  • Treniruočių struktūra ir intensyvumas priklauso nuo individualių rezultatų (pradinių verčių), amžiaus ir širdies ir plaučių (širdies / plaučių) atsparumo, rinkdamiesi pratimus atsižvelgkite į individualią kritimo riziką
  • Išskyrus raumenų krūvio jausmą, treniruotės turi būti neskausmingos, lengvi raumenų skausmai yra toleruojami / pageidaujami
  • Pratimų metu kvėpuokite toliau arba iškvėpkite
  • Be specifinių pratimų, kasdien greitas ėjimas apie 30 minučių, žygiai pėsčiomis, lipimas laiptais
  • Treniruotė turi būti tęsiama nuolat, pertraukus prarandamas jau sukurtas poveikis kaulų bankui
  • Pradinių verčių rinkimas
  • Informacija (žodžiu ir raštu)
  • Visoms pagrindinėms raumenų grupėms, ypač stipriam kamieno raumenims, klubo ir rankų raumenims, pabrėžiamos stiprumo akcentuojamos dinaminės treniruočių formos, kurioms būdingas didelis raumenų aktyvumas, ašinė apkrova (vertikali prieš sunkio jėgą), lankstumas, šokinėjimo vienetai (tik jaunesniems asmenims be rizikos lūžti)
  • Greita jėga, reakcija, pusiausvyra ir koordinacija kritimo prevencijai (plius gyvenamųjų namų renovacija)
  • Ištvermės treniruotės, derinant aukšto ir mažo poveikio treniruotes
  • Kūno supratimo pratimai ir laikysenos lavinimas
  • Vibracijos treniruotės
  • Viso kūno elektromiostimuliacija
  • Relaksacijos ir tempimo priemonės skausmui mažinti
  • Vyresniems pacientams rinkitės pratimus, kurie yra artimi kasdieniam gyvenimui ir yra lengvai atliekami sąnariuose, be šokinėjimo, intensyvi treniruočių kontrolė ir palaikymas
  • Iš esmės venkite didelės rizikos sporto su padidėjusia lūžių rizika
  • Kintamos mišrios programos, kad būtų išvengta motyvacijos stokos ir veiklos sustabdymo