Padėkite virškinimą kelyje

Reguliarus virškinimas yra mūsų gerovės pagrindas. Bet kas trečiam žmogui eiti į tualetą yra problema. Užkietėjimas yra ne tik nemalonus. Pilvo pūtimas, pilvo skausmas, dujų susikaupimas ir nuovargis sukelti bendrą diskomforto jausmą. Tai padidina tuštinimąsi ilgiau. Kaip galite stimuliuoti žarnyną ir virškinimą, ir kas padeda, kai neturite a tuštinimasis, galite sužinoti čia.

Tuštinimasis: kas yra normalu?

Kada ir kaip dažnai reikia eiti į tualetą, kiekvienam žmogui skiriasi. Kiekvienas žmogus turi savo ritmą. Daugelis jaučiasi patogiai, jei turi tuštinimasis kartą per dieną. Bet mediciniškai tai nėra būtina. Tik tada, kai vienas turi a tuštinimasis mažiau nei du ar tris kartus per savaitę yra žarnos inercija. Pagrindinė priežastis virškinimo problemų yra mūsų nesveikas gyvenimo būdas.

Nesveikas gyvenimo būdas skatina vidurių užkietėjimą

Nesubalansuota mityba ir kitas nesveikas elgesys dažnai yra vidurių užkietėjimo priežastys:

  • mūsų dieta yra per mažai skaidulų. Dėl to žarnynas tampa tingus, nes skaidulos prisirišdamos skatina žarnyno veiklą vanduo. Taigi jie užtikrina greitą žarnyno pernešimą ir neleidžia išmatoms tapti per kietoms.
  • Be to, mes geriame per mažai. The kava ryte nepakanka vyno per pietus ir alaus vakare. Per dieną reikia išgerti mažiausiai du – tris litrus skysčių. Tai taip pat išlaiko žarnyno turinį pakankamai elastingą.
  • Stresas ir pašėlęs nepalieka laiko eiti į tualetą. Tačiau „neigimas“ keršija, žarnyno turinys stipriai sustorėja. Kai pagaliau turime laiko, išmatos būna sunkios, o tuštinimasis skausmingas.
  • Mes nepakankamai judame. Didžiąją savo gyvenimo dalį praleidžiame sėdėdami: prie stalo, automobilyje, prie televizoriaus. Taigi mes patys tampame vangūs, taip pat ir mūsų viduriai. Tie, kurie kelias dienas iš eilės neturi tuštinimosi, vis labiau kenčia ir nori greito palengvėjimo.

Patikimi agentai, tokie kaip vidurius laisvinantis Bisakodilis greitai pašalinti esamą problemą. Kas rimtai ir visam laikui nori ką nors padaryti dėl savo virškinimo, turėtų papildomai įsipareigoti pašalinti priežastis.

20 taškų programa stimuliuoja tuštinimąsi

Tam padeda paprasta „Bekunis“ 20 balų programa. Jame pateikiami patarimai, kaip sveikai maitintis ir mankštintis, taip pat patarimai, kaip lavinti vidurius reguliariai tuštinantis. Kiekvienas patarimo laikymasis uždirba tam tikrą taškų skaičių. Jums nereikia laikytis visų rekomendacijų. Bet kasdien tiek daug, kad gauni 20 taškų.

7 sveikos mitybos patarimai

Norėdami pagerinti virškinimą ir skatinti tuštinimąsi, turėtumėte laikytis šių dietos patarimų:

Kredito taškai Dietos priemonė
6 Valgykite grūdų produktus, pagamintus iš visų kvietinių miltų. Jame yra keturis – penkis kartus daugiau skaidulų nei baltuose miltuose.
3 Išgerkite daugiau nei 1.5 litro skysčio per dieną. Vanduo, ypač naudingos nesaldintos sultys ar arbata.
2 Kiekvieną dieną suvalgykite kruopas, kurias sumaišysite iš neskaldytų grūdų, kai kurias pieno ir sezoniniai vaisiai.
4 Kiekvieną dieną valgykite žalias arba ne per minkštas daržoves. Kopūstai taip pat rekomenduojami, nes juose gausu skaidulų.
5 Valgant negalima gurkšnoti, bet kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Gerai sukramtytas pusiau virškinamas.
3 Jei norite apsipirkti taure vyno, gerkite baltąjį, o ne raudoną vyną. Raudonajame vyne yra taninai kurie užkietėja.
2 Negerkite ledošaltas alaus. Atvėsintas alus nuo aštuonių iki dešimties laipsnių C AIDS virškinimas, o alus taip pat šaltas paralyžiuoja virškinimą.

5 „žarnyno švietimo“ patarimai

Šie penki žarnyno patarimai skatina virškinimą:

Kredito taškai Žarnyno švietimo priemonė
3 Išgerkite stiklinę vanduo ant tuščio skrandis iškart atsikėlęs ryte. Tai stimuliuoja vidurius.
6 Išmokyk vidurius tuštintis ryte. Norėdami tai padaryti, visada eikite į tualetą penkioms minutėms tuo pačiu metu ryte - net jei to „nereikia“. Atsipalaiduokite kvėpavimas giliai į vidų ir į išorę.
3 Suplanuokite tualeto naudojimo laiką ryte. Taigi galite ramiai ir namuose eiti į „ramų mažą tualetą“. Prieš tai atsisėskite prie stalo pusryčiauti. Jei skubate valgyti pusryčių ritinį ant laiptų, eidami į darbą dažnai pajusite poreikį tuštintis.
5 Visada ir nedelsdami eikite į tualetą, kai tik pajusite žarnyno dirgiklį. Jei slopinsite tuštinimąsi, žarnynas atsakys vidurių užkietėjimas.
2 Laikykitės savo „tualeto rutinos“ net atostogų ir atostogų metu. Kai tu miegi vėlai, tavo viduriai mėgsta tinginiauti. Tai taip pat gali vadovauti į vidurių užkietėjimas.

7 patarimai judesiams, kurie skatina vidurius

Šie „Bekunis“ 20 taškų programos patarimai paskatins jus daugiau judėti ir padėti išlaikyti reguliarų tuštinimąsi:

Kredito taškai Išmatuokite daugiau tuštinimosi
2 Atsigulk ant savęs skrandis, ištieskite rankas toli nuo savęs ir ištiesinkite viršutinę kūno dalį. Trumpai laikykis ir atsigulk. Tęsti kvėpavimas paprastai. Pakartokite šį pratimą dešimt kartų.
3 Atsigulkite ant nugaros ir lėtai traukite kelius iki savęs dėžė. Trumpai laikykite ir lėtai nuleiskite nugarą į pratęsimą. Pakartokite dešimt kartų.
4 Atsiklaupk ant grindų ir atremk save ant rankų. Kvėpuokite visiškai. Įtraukite pilvą ir leiskite jam kuo stipriau iššokti. Pakartokite tris kartus.
2 Likite atsiklaupęs ant grindų. Šešias sekundes išspauskite sėdmenų raumenis ir vėl juos atpalaiduokite. Tai pratina dubens dugnas ir stiprina išangės. Pakartokite penkis kartus.
2 masažas pilvą penkias minutes. Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite pilvą. Pirštais atlikite būgnų judesius ant pilvo sienos. Šis dirgiklis pereina į pilvo organus ir stimuliuoja žarnyno veiklą.
2 Kiekvieną rytą pradėkite nuo kvėpavimo pratimai sėdėdamas ar stovėdamas. Įkvėpdami atsitieskite; iškvėpdami leiskite viršutinei kūno daliai sugriūti į save. Pakartokite penkis kartus.
3 Gauk pakankamai mankštos. Reguliarūs pasivaikščiojimai ir sportas, pvz veikia, ėjimas, važiavimas dviračiu ir ypač plaukiojimas palaikyti žarnyno veiklą. Mažiausiai 30–45 minutes.

Bekunio 20 balų programa skatina ne tik virškinimą, bet ir sveikatai apskritai, taigi ir gerovę. Bet būkite kantrūs! Tada netrukus pastebėsite virškinimo pagerėjimą - jei reguliariai palepinsite žarnyną 20 balų programa.