Ypač jaunimas, aktyviai sportuojantis, dažnai skundžiasi keliu skausmas. Tipiški veiksniai yra lipimas laiptais ( kelio sąnarys lipdamas laiptais turi pakelti aštuonis kartus didesnį svorį), veikia nuokalnė ar sportinė veikla, susijusi su įtempimu giliai pritūpus, bet ir ilgus sėdėjimo laikotarpius.
Važiuojant dviračiu gali skaudėti kelius
Važinėdami dviračiu, kelio sąnarys pirmiausia pabrėžia didelis jėgos lygis, važiuojantis dviračiu į kalną, arba per didelis „pedalų į pedalus įveikimas“. Vadinamajame „bėgikų keliuose“ skausmas yra ne dėl sugedusio kelio, o dėl sutrumpėjusių dubens srities raumenų ir ischiumas.
Kineziterapija vietoj varlių šuolių
Daugeliu atvejų kelio operacijos visiškai nėra būtinos; dažnai pakanka apriboti skausmas- didele dalimi suveikia apkrovos. Tai apima, pavyzdžiui, pasenusius treniruočių metodus pritūpimo padėtyje, pavyzdžiui, ančių ėjimą, varlių šuolius, pritūpimai su svoriais, nes jie daro didelį spaudimą kelio kaukė.
Fizioterapiniai pratimai, stiprinantys šlaunis raumenys yra naudingi. fitnesas įranga arba TherabandasTam tinka plati gimnastikos juosta iš gumos. Taip pat svarbu įsitikinti, kad kelio lenkimo raumenys yra gerai ištempti. Penkių iki dešimties minučių apšilimo treniruotė atsargiai tempimo pratimai yra gana svarbūs.
Plaukiojimas ir stiprinantis ir tempimo pratimai prieš ir po Bėgiojimas yra rekomenduojami kaip terapija bėgikams kelio. Taip pat gali padėti specialūs batų įdėklai. Sąnarių tvarsčiai keliams yra atrama esant perkrovai.
Fermentai malšina kelio uždegimą
Perkrauti raumenys sukelia mažiausius uždegimus ir traumas, sukeliančius skausmą. Žinoma, osteoartrito taip pat gali būti kelio priežastis sąnarių skausmas - vėlgi uždegiminiai procesai sukelia skausmą.
Viena iš galimybių yra palengvinti uždegimas, pavyzdžiui su fermentai (enzimai): jie padeda greičiau suskaidyti baltymų kūnus uždegimo vietoje ir taip pagreitina natūralų kovos su uždegimu procesą. Fermentai taip pat palaiko gijimo procesą po kelio operacijos.
Natūralūs šaltiniai fermentai (enzimai) yra ananasai, papajos, mangai ir kivi. Tačiau tam reikėtų sunaudoti kelis kilogramus. Be to, vaisiuose esantys fermentai nėra atsparūs skrandis ir beveik nepatenka į kraują. Skrandžiui atsparus fermentas tabletės yra efektyvesni; pailginto atpalaidavimo forma užtikrina fermentų išsiskyrimą su laiku.
6 patarimai keliui:
- Venkite lipti laiptais, vaikščioti žemyn, pritūpti.
- Dviratininkai turėtų atkreipti dėmesį į teisingą rėmo aukštį, sėdynės aukštį ir balno kampą
- Stiprink šlaunis ir nugaros raumenys, pavyzdžiui, sporto salėje.
- Apšilimo treniruotės ir tempimo pratimai
- Plaukiojimas
- Fermentai palaiko gijimo procesą uždegimas dėl stresas, artritas, kelio operacija.
