Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemą
Tam, kad mokytumėt savo širdies ir kraujagyslių sistema, kardio treniruotės, susidedančios iš ištvermė sportas yra rekomenduojamas. Reikėtų pasirinkti bent 30 minučių trukmės treniruočių vienetus. Sportas, kuris yra tinkamas širdies ir kraujagyslių treniruotėms, yra Bėgiojimas ir plaukiojimas, taip pat treniruokliai ant bėgimo takelio, dviračio ergometro, kryžminio treniruoklio ar steperio.
Irklavimastaip pat galima slidinėti slidėmis ar šiaurietiškai. Svarbu, kad mokymai vyktų reguliariai. Poveikis Širdies ir kraujagyslių treniruotės turi daug teigiamo poveikio organizmui.
Sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Ramybės būsenoje pulsas mažėja ir širdis išmeta daugiau garsų vienam taktui. Be to, piktybinių ligų rizika, ypač žarnyno, krūties ir prostatos Vėžys, taip pat mažėja.
Be to, ištvermė mokymai tarnauja sumažinti stresą, užkerta kelią miego sutrikimams ir seksualiniam nenorui bei apskritai pagerina būklę sveikatai. Išlaikomas ir (arba) pagerinamas raumenų ir kaulų sistemos judrumas ir lankstumas, kad nugaros problemos ar bloga laikysena atsirastų rečiau. Ištvermė sportas yra geras subalansuoti daugelio dirbančių žmonių sėdimąjai veiklai ir yra svarbus išlaikant sveikatai, nes tai sustiprina imuninė sistema ir gynybos.
Kitos priemonės Be ištvermės sportas, sveikas dieta taip pat svarbu sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistema. Reikėtų vengti riebaus maisto. Geriau yra a dieta gausu baltymų ir skaidulų, daug vaisių ir daržovių, pakankamai skysčių ir mažai vartojama mėsa.
Jei vartojama mėsa, jei įmanoma, reikėtų vartoti lengvą mėsą (paukštieną) ir žuvį. Reikėtų vengti jautienos ir kiaulienos. Be to, nikotinas, narkotikų ir alkoholio vartojimas nėra palankus sveikiems širdies ir kraujagyslių sistema. Šių stimuliatorių reikėtų vengti. Vietoj jų rekomenduojama vartoti vandenį, nesaldintas arbatas ir šviežiai spaustas vaisių sultis.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ir ištvermės sportas
Ištvermės sportas turi daug teigiamo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai pagerina stiprumą ir išstūmimo gebėjimą širdis taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimas skatina streso mažinimą, sveiką miegą ir stiprina imuninė sistema. Pradžioje mokymai turėtų būti didinami lėtai.
Pradedantiesiems geriausia pradėti nuo trumpų, maždaug 15 minučių trukmės treniruočių, tris ar penkis kartus per savaitę. Laikui bėgant, galima padidinti ir treniruočių dažnumą, ir trukmę. Pasiekus aukštesnį fizinio pajėgumo lygį, norint pasiekti gerų efektų, treniruotes reikia atlikti bent kartą per savaitę po 45 minutes, atitinkamai du kartus per savaitę po 30 minučių arba tris kartus per savaitę po 20 minučių.
Reikėtų pasirūpinti tinkamu treniruočių intensyvumu, kuris nesuteikia maksimalaus individualumo širdis norma yra viršijama ir geriausiai pasiekiama optimaliame treniruočių diapazone. Maksimali nykščio taisyklė širdies susitraukimų dažnis yra 220 metų. Atitinkamai, maksimalus širdies susitraukimų dažnis 50-metis yra 170 dūžių per minutę.
Šis skaičius dabar padauginamas iš koeficiento 0.6 mažiau tinkantiems asmenims arba 0.8 labiau tinkantiems asmenims. Optimalus mokymas širdies susitraukimų dažnis 50 metų žmogaus greitis yra nuo 102 iki 136 dūžių per minutę, priklausomai nuo treniruotės būklė. Apskritai dažnesnė, bet trumpa treniruotė duoda geresnį ilgalaikį poveikį nei reta, bet ilga treniruotė.
Per reguliariai ištvermės sportas, laikui bėgant širdis padidėja, o vėliau ji sveria iki 200 g daugiau nei nesportuojanti. Širdis dabar sugeba išstumti daugiau kraujas į kūno apyvartą per ritmą, todėl jam nebereikia taip dažnai mušti. Atitinkamai sumažėja ir ramybės, ir fizinio krūvio pulsas.
Be to, pagerėja organizmo deguonies suvartojimas.Kraujas slėgio reguliavimas taip pat tampa efektyvesnis, leidžiantis kūnui geriau prisitaikyti prie besikeičiančių išorinių sąlygų. Ištvermės sportas ne tik tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir stiprina imuninė sistema ir padėti pagerinti sąnarių judrumą ir raumenų funkciją. Todėl bloga laikysena palengvėja ir yra susijusi su raumenimis skausmas yra sumažintas. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - ištvermės sportas taip pat sumažina piktybinių ligų, tokių kaip krūties, prostatos ir dvitaškis Vėžys.
