Apskritai mes suskirstome savo gyvenimą į budėjimo ir miego fazes. Nors mes galime sąmoningai kontroliuoti veiklos fazes būdravimo metu, miego fazėje tai nėra įmanoma padaryti. The smegenys valdo daugybę hormonai ir pasiuntinių medžiagų - tie procesai, kurie keičia kūną aktyvų ir neaktyvų ir tam tikrą laiką palaiko jį tame lygyje. Tarp daugelio kitų mokslininkų, ypač somnologų, Eugenijus Aserinsky ir Nathanielis Kleitmanas aprašė skirtingo miego ir budrumo aktyvumo lygius. Šiame kontekste pastaroji sukūrė pagrindinę poilsio-veiklos ciklo hipotezę, nurodančią ritmiškai kintančias poilsio ir veiklos fazes.
Koks yra pagrindinis poilsio ir veiklos ciklas?
EEG (elektroencefalogramos) įrašymas yra geriausias būdas įrašyti smegenysaktyvumo kreivė miego fazėje, nes sumažėja dauguma kitų funkcijų, kurias ji valdo budrumo metu. Lygiagrečiai autonominis nervų sistema įtaka smegenys leidžiant arba slopinant jo išsiskyrimą hormonai. Taigi smegenys gali būti priverstos perjungti kūną į aktyvumo režimą arba leisti jam pailsėti. Šis pagrindinis „poilsio veiklos“ ciklas kartojasi nuo vienos iki dviejų valandų. Nuostabu, kad šis ciklas reguliuoja kūną net būdamas budrus. Skirtingos miego fazės užrašomos ir įvertinamos hipnogramomis. Tai pirmiausia sukelia užmigimo fazę su pradiniu budėjimu, antra - miego fazėse N1, N2, N3 ir (dažniausiai) vėl N2, trečia - REM fazėje ir ketvirta, po kelių iš šių ciklų, pabudus po optimaliai kelių valandos. Priklausomai nuo miego trukmės, galima pastebėti vidutiniškai apie šešis miego ciklus per naktį, kurie savo ruožtu trunka vieną – dvi valandas.
Funkcija ir užduotis
Jutiminį įnašą smegenys renka trumpuoju laikotarpiu atmintis, filtruojama ir, kai reikia, galiausiai pateikiama kaip ilgalaikė saugykla. REM ir ne REM fazės yra svarbi priemonė jas „deponuoti“ atmintis smegenyse esantis turinys tinkamoje vietoje. Greitas akių judesys (REM) apibūdina sunkų akių sukimąsi REM fazės metu ir yra susijęs su intensyviu sapnavimu. Taip pat reguliuojamas libidinalus elgesys, toks kaip alkis ir seksualinis potraukis stresas ir koncentracija. REM fazė vyksta kiek įpusėjus miego ciklui. Šis laikotarpis vadinamas REM vėlavimu ir neturėtų būti visam laikui sumažintas. Kartu su šiais etapais:
Lėtos teta bangos miego N1 fazės pradžioje rodo smegenų pasirengimą sugebėti ar norėti užmigti. Sumažėja raumenų tonusas, pavyzdžiui, sėdinčiojo vadovas nukrenta į dėžė arba ranka nuslysta nuo stalo. Akys pradeda lėtai judėti. Vadinamieji „K kompleksai ir miego verpstės“ apibūdina stabilią miego fazę N2. Čia akių judesiai sustoja. Galiausiai, giliai miegant N3, EEG įrašo ypač ilgą delta bangą. Raumenų tonusas ir akių judesiai artėja prie nulio. N-fazių dalis miego trukmėje yra apie 75%, R-fazių - apie 25%. Per kitus ciklus N3 fazės smarkiai sumažėja R fazių naudai. REM fazės metu, be greitų akių judesių, suteikiančių jam vardą, taip pat šiek tiek padidėja kraujas slėgis ir padidėjo kvėpavimas ir pulso dažnis. Natris ir kalis yra „suvartojami“ smegenyse budėjimo būsenos metu. Po vienos ar dviejų valandų (vaikams maždaug po 50 minučių) jų kiekis sumažėja tiek, kad koncentracija kyla sunkumų. Vėliau seka maždaug 20 minučių fazė, kurios metu beveik nieko negalima padaryti. Tuo pačiu metu kūnas atstato savo atsargas kalis ir natris, ir seka kitas didelio aktyvumo ciklas.
Ligos ir negalavimai
Autonominė nervų sistema, dar vadinama autonomine nervų sistema, signalizuoja nuovargis smegenų būsenos iš visų organų, įskaitant kraujas (pvz., sergant liga) ir raumenys. Audinių hormonas serotonino išlaiko smegenis budrias ir aktyvi tik labai ribotai N3, o visiškai išnyksta REM. Tuo pačiu metu, reaguodama į suprachiasmatinio branduolio signalą, kankorėžinė liauka gamina melatoninas, kuris kontroliuoja miego trukmę. Hipotalamas, formato reticularis paliepimu, reguliuoja hormono išsiskyrimą. adrenalinas nuo antinksčių smegenų, atsakingos už tonuso palaikymą, taigi ir budrumo būseną. Be to, akis yra sujungta su pagumburis ir sukelia sumažėjusią oreksino gamybą tamsoje ar uždaruose vokuose, o tai lemia padidėjusį budrumą budrumo metu. Iš minėtų faktų yra nemažai galimų jų tarpusavio santykių ir procesų sutrikimų. Ypatingi nerviniai sutrikimai yra susiję su nekontroliuojamais koja judesius ir psichologiškai sukeltus dantų šlifavimas miego metu, kuris gali vadovauti iki gilaus miego fazės sutrikimo. Košmarai ir ligos taip pat staiga nutraukia šias fazes, kaip, pavyzdžiui, refliuksas ezofagitas arba kvėpavimo sustojimas, į kurį organizmas reaguoja refleksiniu pabudimo signalu. Pernelyg didelis Kortizolio išsiskyrimas iš antinksčių žievės arba sumažintas hipokampas pakenkti būtinoms gilaus miego fazėms. Demencija or Depresija čia taip pat galima paminėti kaip organines priežastis. Išoriškai taikomi parametrai, tokie kaip alkoholis, vaistas, kofeinas ir per mažai deguonis turėti papildomą neigiamą įtaką sveikam miegui.
