Skausmas kelio tuštumoje bėgant
Bėgikai dažnai turi kelį skausmas po Bėgiojimas. Ypač treniruočių pradžioje ar ilgiau susilaikius nuo sporto tai dažnai pastebima ir nesijaudina. Šiuo atveju netreniruoti raumenys ir jungiamasis audinys sukelia trumpalaikį ūmų perkrovą.
Tačiau jei skausmas išlieka ilgiau nei kelias dienas, tai yra signalas, į kurį reikia žiūrėti rimtai. An kelio sąnario uždegimas galima manyti. Tada atsiranda tipiški uždegimo simptomai, tokie kaip patinimas ir atšilimas.
Taip pat gali sukelti kelio buršos uždegimas skausmas viduje kelio tuščiavidurė. Kita galimybė gali būti girnelės sąnario displazija (netinkamas girnelės padėjimas), nes girnelė patiria didelį stresą, ypač kai Bėgiojimas. Tendinozės, ty raiščių aparato ar raumenų tvirtinimo sužalojimai Sausgyslės, taip pat nėra neįprasta, nes raumenų pritvirtinimo sausgyslės yra ypač įtemptos, kai Bėgiojimas. Kad ateityje išvengtumėte perkrovos simptomų, turėtumėte lėtai pradėti treniruočių programą, o tada, priklausomai nuo savo kūno, palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą.
Pratimai
1. Pakabinkite kojas Kad ir kaip paprastas šis pratimas skamba, jis yra efektyvus, nes kelio sąnarių šio pratimo metu nėra apkraunami, tačiau palengvėja (ypač sergant osteoartritu). Atsisėskite ant pakankamai aukšto suoliuko ar kėdės, kad kojos neliestų grindų. Nugara tiesi ir tiesi.
Paslyskite tiek į priekį, kad tarp kelio atlošo ir sėdynės būtų maždaug pločio tarpas. Dabar leiskite kojoms pakaitomis pakibti. 2. aukšta padėtis su kamuoliu Geras pratimas kraujas kojų cirkuliacija, limfos drenažas kojų ir kojų koordinavimas yra toks: gimnastikos kilimėlį ar pagalvėlę padėkite kojos galu prie sienos. Padėkite save ant gulimos padėties ir stumkite taip arti sienos, kad sulenktais keliais galėtumėte suspausti kamuolį tarp kojų ir judėti aukštyn ir žemyn. siena kojomis.
Pratimą atlikite basomis, lėtai ir tiksliai. Varijuokite, judindami kamuolį šonu arba sukamaisiais judesiais. Abi kojos visada turi liestis su kamuoliu.
3. tik koja ašies mokymas Šis mokymo padalinys tarnauja šoniniam stabilumui kelio sąnarys. Jis gali būti atliekamas individualiai arba kaip partnerio pratimas. Padėkite save gulimoje padėtyje.
Atsistokite kojomis ir paimkite „Pezzi“ ar panašaus dydžio kamuoliuką ir pritvirtinkite jį kojomis (basomis). Įsitikinkite, kad abi kojos yra išdėstytos taip, kad jos būtų nukreiptos tiesia ašimi link pėdos galo, o rutulys sudarytų centrą. Dabar lėtai judinkite kamuolį link kūno ir nuo jo, laikydami ašį tiesią.
4. tempimo lankstytojai Šio pratimo tikslas yra pasiekti didesnį judumą kelio sąnarys ištiesdamas nugarą šlaunis ir žemiau koja raumenys. Gulint gulint, paimkite abi rankas, suimkite savo kelį ir patraukite jį kuo arčiau kūno. Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių.
Tada pabandykite ištempti koja. Abiem rankomis arti kelio galo, suimkite šlaunis ir lėtai atleiskite įtampą, kol koją bus galima ištempti. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Toliau tempimo pratimai kelio sąnarys yra saugomi straipsnyje Tempimo pratimai. Daugiau kelio sąnario pratimų galite rasti puslapiuose
- Kineziterapijos pratimai kelio
- Kelio mokykla.
- Suplyšęs meniskas - fizioterapija
Visi šios serijos straipsniai:
