Pakrovimo diena - antroji dietos fazė
Antrasis etapas anabolinė dieta taip pat vadinamas papildymo faze arba pakrovimo diena, nes ji trunka daugiausia vieną ar dvi dienas. Tikslas yra „pasikrauti“ raumenis angliavandenių. Galite atskirti švarią ir nešvarią pakrovimo dieną.
Pakrovimo diena vadinama „švaria“, jei šiai fazei palaikomas optimalus maistinių medžiagų pasiskirstymas. Tai yra atvejis, kai suvartojamo maisto angliavandenių kiekis yra> 70%, baltymų - ne daugiau kaip 20%, o riebalų - ne daugiau kaip 10%. Priešingai, pakrovimo diena apibūdinama kaip „nešvari“, jei angliavandenių yra tik 45–60%, baltymų - apie 10-15% ir riebalų - apie 30–40%. Jei pakrovimo diena yra nešvari, nereikia ypatingo dėmesio skirti vartojamo maisto rūšiai. Galima vartoti mėsainius, bulvytes, saldumynus ir kitus angliavandenių turinčius maisto produktus, kurie „uždrausti“ 1-ajame etape.
Anabolinė dieta raumenų formavimui
Idėja Anabolinė dieta yra sumažinti kūno riebalus, išlaikant raumenų masę. Dažnai norima papildomai padidinti raumenų masę. Reikėtų prisiminti, kad raumenims kaupti reikia kalorijų arba energijos pertekliaus, ty su maistu turi būti tiekiama daugiau energijos, nei organizmas sunaudoja.
Dirgina raumenis taikiniu stiprumo mokymas veda prie raumenų pertvarkymo, padidėja jėga ir apimtis. Tačiau anabolinių dietų tikslas yra sumažinti riebalų sankaupas ir sumažinti riebalų kiekį kūno riebalų procentas, kurį galima pasiekti tik esant nepakankamam energijos suvartojimui. Be to, anabolinėje fazėje angliavandenių yra labai sumažėję, kurie, be amino rūgščių, atlieka lemiamą vaidmenį raumenų formavime baltymai. Kūno riebalų sumažėjimas lemia labiau apibrėžtą raumenų išsikišimą po oda. Būtina sąlyga norint išlaikyti raumenų masę, kai suvartojama mažiau energijos, be pakankamo baltymų kiekio stiprumo mokymas apsaugoti raumenis nuo suskaidymo.
Kaip ilgai reikia laikytis anabolinės dietos?
Nėra bendrų rekomendacijų, kiek laiko anabolinė dieta turėtų būti laikomasi. Iš esmės dieta galima tęsti tol, kol bus pasiekti savo tikslai, pavyzdžiui, norimas svoris. Po to jūs galite pamažu grįžti į normalią būseną dieta.
Tačiau svarbu, kad perėjimas prie normalaus dieta gaminamas lėtai, o ne staigiai, kad kūnas spėtų pasikeisti atgal. Priešingu atveju gali atsitikti taip, kad dietos metu numestas svoris labai greitai atsistato ir organizmas greitai atstato riebalus (yo-yo efektas). Taip pat svarbu žinoti, kad gali praeiti kelios savaitės, kol organizmas net pripras prie anabolinės dietos. Ypač pradžioje atsisakyti dažnai būna labai sunku angliavandenių, nes kūnas yra naudojamas energijai gauti daugiausia iš angliavandenių. Kol medžiagų apykaita neprisitaikys prie naujos padėties, dietą vartojančiam asmeniui tai gali būti labai įtemptas laikas.
