Palyginimas su BCAA | Glutaminas

Palyginimas su BCAA

Santrumpa BCAA reiškia šakotos grandinės amino rūgštis. Tai reiškia šakotos grandinės aminorūgštis ir apibūdina trijų būtinų amino rūgščių mišinį. BCAA mišinyje yra aminorūgščių leucinas, izoleucinas ir valinas.

Šios trys amino rūgštys žmogaus organizme atlieka daug skirtingų užduočių. Valinas yra naudojamas baltymų sintezėje, siekiant sukurti daug skirtingų fermentai (enzimai). Leucinas dalyvauja sintezėje baltymai viduje kepenys.

Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gydant organizmą. Be to, leucinas yra svarbus raumenų statybai ir palaikymui. Trečioji BCAA preparatų aminorūgštis yra izoleucinas, kuris yra svarbus raumenų aprūpinimui energija.

Izoleucinas yra ypač svarbus atliekant ilgesnes pastangas. Šių pastangų metu ir paprastai nepakankamo kūno tiekimo fazėse, pavyzdžiui, alkio periodais, organizmas pradeda skaidyti paties kūno medžiagą, kad gautų energijos. Čia izoleucinas tarnauja kaip energijos šaltinis, jis skaidomas su raumenų mase.

Visos trys BCAA amino rūgštys yra nepakeičiamos amino rūgštys, o tai reiškia, kad jos turi būti tiekiamos su maistu. Leucino, izoleucino ir valino yra visuose baltymų turinčiuose maisto produktuose, jie sudaro apie penkiasdešimt procentų visų aminorūgščių normalioje dieta. Kai kurios aminorūgštys pirmiausia transportuojamos į kepenys po to, kai jie absorbuojami žarnyne ir ten metabolizuojami.

BCAA aminorūgščių pranašumas yra tas, kad jų sudėtis leidžia jas tiesiogiai transportuoti iš žarnyno į raumenis, kuriuose jos yra absorbuojamos. Taigi BCAA atlieka svarbias raumenų auginimo ir raumenų energijos tiekimo funkcijas. Be to, jie turi palaikomąjį poveikį žaizdų gijimas ir medžiagų apykaitą.

Dėl šių priežasčių BCAA sportininkai laiko a papildyti. Tikimasi, kad BCAA preparatai pagreitins raumenų augimą ir sumažins raumenų irimą. Be to, daroma prielaida, kad šių būtinų amino rūgščių tiekimas slopina nuovargį arba prasideda vėliau.

Ar šie padariniai iš tikrųjų pasireiškia tokiu mastu, kokio tikėtasi, nėra aišku pagal dabartinę tyrimo situaciją, nes yra prieštaringų tyrimų šia tema. Tai, kad pranašumai konkurencingai ir ištvermė sportininkų kyla iš BCAA preparatų pajamų, todėl nėra įrodyta. Palyginimui, tyrimo situacija preparatuose, kuriuose yra aminorūgščių glutaminas atrodo panašiai.

Glutamino produktai taip pat turi tikėtiną poveikį. Glutamino produktai nėra esminė amino rūgštis, tačiau organizmui reikia kitų nepakeičiamų amino rūgščių, kad būtų galima gaminti glutaminą. Yra laisvųjų amino rūgščių kraujas plazmos, o glutamino yra daugiausiai.

Glutaminas taip pat yra amino rūgštis, kurios koncentracija raumenyse yra didžiausia. Tai rodo, kad jis dalyvauja raumenų apykaitoje. Iš tikrųjų glutaminas sukelia padidėjusį vandens sulaikymą miocituose (raumenų ląstelėse).

Sportuojant ar vykdant kitą raumenų veiklą ląstelių tūris padidėja sulaikant vandenį. Remiantis dabartinėmis žiniomis, raumenų ląstelių tūrio padidėjimą organizmas absorbuoja kaip anabolinį signalą. Vėliau sustiprėja baltymų susidarymas ir glikogeno kaupimasis.

Per raumenų kaupimąsi baltymairaumenys tampa efektyvesni. Be to, dėl padidėjusio glikogeno susidarymo raumenų energijos tiekimas tampa palankesnis, o tai taip pat padidina našumą. Šis glutamino poveikis įrodytas tyrimais. Tačiau įrodymai nurodo tik kūno baltymus, t. Y. Nėra saugu, kad poveikis galioja ir glutaminui, kuris buvo tiekiamas iš išorės ir kuris buvo logiškai dirbtinai išgautas.

Be to, trūksta ilgalaikių glutamino tolerancijos tyrimų. Apibendrinant galima teigti, kad nei glutamino preparatų, nei BCAA aminorūgščių turinčių preparatų poveikis tikrai nebuvo įrodytas. Aišku tai, kad tokie preparatai jokiu būdu negali pakeisti įprastos sportinės veiklos raumenų auginimui.

Be to, akivaizdu, kad dietinis suvartojimas papildai niekada nepadaro sveiko dieta nereikalingas. Jei norite efektyviai auginti raumenis, turėtumėte valgyti sveiką maistą dieta. Mitybos planą turėtumėte derinti su savo sportu, pavyzdžiui, turėtumėte valgyti daug baltymų turinčią dietą.

Jei tinkamai valdote savo mitybą, turėtumėte pamatyti sėkmę lavindami raumenis. Be to, jūs aprėpiate ir savo glutamino, ir BCAA reikalavimus. Jei nori paimti papildai BCAA preparatų ar glutamino koncentratų pavidalu prieš tai turėtumėte pasikonsultuoti su sporto gydytoju ar kitu specialistu. Jie gali jums patarti ir taip pat informuoti apie tai, koks pasiruošimas geriausiai tinka jūsų konkrečiai treniruočių situacijai.