Išradus elektrinę šviesą, žmonės nebėra įpareigoti miegoti naktį ir dirbti dieną, tačiau mūsų vidinis laikrodis vis dar nustatytas tokiu ritmu. Ugniagesiai gelbėtojai, skrydžių vadovai, slaugytojai, skambučių centro darbuotojai ir visi kiti, dirbantys pamainomis, savo miegą turi pritaikyti kintančioms darbo valandoms - ypač apkraunant kūną. Rezultatas: pamaininis darbas kaip profesinė liga. Keturi iš penkių pamainų darbuotojų kenčia miego sutrikimai. „Techniker Krankenkasse“ (TK) pataria naktiniams darbuotojams užtikrinti, kad jie taip pat pakankamai miegotų ir, svarbiausia, netrukdytų dienos metu.
Miego sutrikimai dėl darbo pamainomis
Ne tik vidinis laikrodis, bet ir įprastas kasdienis triukšmas dažnai neleidžia miegantiems dienos miegams užmigti ir išsimiegoti. Todėl daugelis naktinių darbuotojų kenčia nuo nuolatinių miego trūkumas. Jų miegas yra labiau linkęs į sutrikimus, dažniau pertraukiamas ir nė iš tolo nėra toks gilus kaip naktinis miegas. Gudrunas Ahlersas, a sveikatai TK ekspertas sako: „Tyrimai parodė, kad naktiniai darbuotojai miega vidutiniškai dvi – keturias valandas mažiau nei dienos metu dirbantys jų kolegos“.
Patarimai, kaip išvengti miego problemų
- Todėl pagrindinė miego fazė turėtų būti mažiausiai keturios valandos, o trumpesni „miegai“ po pietų taip pat padeda papildyti energiją. Iš viso reikia mažiausiai septynių valandų miego, kad ilgainiui išliktume susikaupę ir produktyvūs.
- Tyliausią buto kambarį - kuo toliau nuo virtuvės, prieškambario ir vonios - naudokite kaip miegamąjį ir galbūt įrengite papildomą garso izoliaciją.
- Telefoną ir durų skambutį reikia išjungti arba, jei bute yra kiti šeimos nariai, pakeisti vaizdiniais signalais. Taip pat turėtumėte ramiai išdrįsti pasakyti savo draugams ir kaimynams, kad nenorite, kad dieną jus trikdytų. Ausų kamšteliai ir užrištos akys taip pat gali padėti miegoti.
- Be to, rekomenduojama dieną užtikrinti tokias pat miego sąlygas kaip ir naktį, tai yra, gerai vėdinti kambarį ir patamsėti. Kambario temperatūra turėtų būti kuo žemesnė, daugiausia aštuoniolika laipsnių, lygiai taip pat, kaip ir miegant naktį.
Darbas pamainomis ir sveikata
Tačiau naktiniai darbuotojai turi problemų ne tik miegodami dieną, bet ir budėdami naktį dirbdami. Tarp dviejų ir penkių ryto nuovargis yra didžiausias. Štai kodėl nakties pamainoje svarbu dažniau daryti trumpas pertraukėles, kad po to vėl galėtumėte susikaupti darbui. Šviesios darbo vietos, taip pat gerai vėdinamos ir turinčios žemą temperatūrą, padeda žmonėms būti budriems. Naktį dirbantys darbuotojai pertraukų metu taip pat turėtų vengti sunkaus maisto.
Norėdami sumažinti sveikatai darbo pamainomis pavojai, ekspertai rekomenduoja organizuoti pirmyn besisukančias pamainų sistemas. Ankstyvos pamainos, vėlyvos pamainos, naktinės pamainos seka kūnui sukelia mažiau streso nei prieš laikrodžio rodyklę sukamas pamainų grafikas. Papildoma parama gali būti teikiama šviesos terapija, kuris padeda subalansuoti miego ir pabudimo fazės.
