Sinonimai plačiąja prasme
papildai, maisto papildai, sporto mityba, veiklos gerinimo priemonės, dopingas
- Papildai / sportinė mityba yra tik vienas gabalas fizinės veiklos mozaikoje.
- Jokių medžiagų, esančių ant dopingas sąrašas yra naudojamas.
- Ilgalaikis sveikatai sportininko yra pagrindinis dėmesys vartojant papildus.
- Papildymas turėtų būti derinamas individualiai. Vartojant papildus, reikia atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį ir etinius aspektus. Tikslus priedų vartojimas ir dozavimas aptariamas su paciento globėju ir užfiksuojamas raštu.
- Norint išlaikyti užteršimo riziką dopingas kiek įmanoma mažesnių medžiagų, reikėtų vengti užsakymų iš interneto ir iš nežinomų gamintojų.
Siekdami tapti dar stipresni ir atrodyti dar raumeningesni, jėgos sportininkai ir kultūristai eina savo fizines ribas ir paprastai derina savo treniruotes su įvairiais maisto papildais ar papildais.
Pradedant pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip „Pasirinkimas“ yra beveik begalinis ir daugelis priemonių žada didelę sėkmę. Tačiau daugelis šių papildų poveikio nėra pakankamai moksliškai įrodyti, todėl nežinoma apie jų poveikį, šalutinį poveikį ir dozes. Svarbūs papildai, kurių poveikis nekelia abejonių, yra baltymų koncentratai, vitaminai mineralai, amino rūgštys, kreatino ir angliavandenių.
Kaip baltymai, šios medžiagos skatina raumenų kaupimąsi po treniruotės arba, kaip ir aminorūgštys, teigiamai veikia energijos apykaitą. Kreatinas užtikrina raumenų ląstelių, taigi ir viso raumens, tūrio padidėjimą. Kiekvienas asmuo papildyti turi savo poveikį ir dozes, kurių visada reikia laikytis.
- tepalas
- Angliavandeniai
- Baltymai
- Vitaminai
- Naudingosios iškasenos
- Kreatinas
- BCAA
- L-karnitinas
- piruvato
- Svorio augintojas
- Ribozė
- Baltymų milteliai
Be to, papildus galima suskirstyti į kitus pogrupius. Būtų tokių pagrindinių papildų grupė kaip: Tarp priedų, skirtų numesti svorio yra: Be to, yra papildai raumenims formuoti tokie kaip: Naujausia grupė nurodo papildus vegetarams ir veganams: Pradedantiesiems svorio mokymo, baltymų kokteiliai geriausiai tinka palaikyti raumenų augimą ir atsinaujinimą po treniruotės. Po kiekvienos treniruotės purtymas paprastai nėra nieko blogo, todėl negalima sukelti perdozavimo.
Pažengę sportininkai taip pat imasi svorio didinimo, kad paskatintų masės augimą ir padidintų raumenų masę. Kreatinas gali sukelti papildomą stiprumą ir masės augimą, todėl juos reikia vartoti tik su pakankamu skysčio kiekiu. Jėgos sportininkai, norintys gauti paskutinį procentą iš savo kūno, papildyti BCAA arba beta-alaninas.
toliau papildai raumenims formuoti: kofeinas skatina riebalų deginimas ir taip suteikia daugiau energijos. Papildomai, kraujas padidėja slėgis ir pulso dažnis, kūnas tampa galingesnis ir išsekęs lėčiau. Su glutaminas galite užtikrinti, kad treniruotės metu iki raumenų išsekimo baltymai nebūtų naudojami energijos gamybai, bet būtų tiesiogiai perkelti į raumenų auginimą. Rekomenduojama dozė yra nuo penkių iki dešimties gramų prieš treniruotę ir po jos.
- Vitamino tabletės
- Magnis
- cinkas
- Omega-3 riebalų rūgštys
- kofeinas
- Žalioji arbata
- Kreatinas
- Baltymų milteliai
- Išrūgų baltymų milteliai
- Kreatinas
- monohidratas
- Mikroelementai, palaikantys raumenų formavimąsi.
- Baltymų milteliai
- Kreatinas
- L-karnitinas
- Beta alaninas