Papildomos lėšos
Tarp vartotojų yra įvairių nuomonių, ar kreatino išgydyti geriausia naudojant miltelius, ištirpintus vandenyje arba sultyse. Vandens pranašumas yra geresnė kaip skysčio funkcija ir inkstų palengvėjimas. Tačiau nauji tyrimai tai rodo kreatino nesukelia ypatingo pavojaus inkstams, bet priešingai, įrodyta, kad jis gerėja inkstas tiriamiesiems. Priėmimo pranašumas kreatino su vynuogių sultimis ar gliukoze yra tas, kad insulinas lygis tuo pačiu metu kyla, todėl kreatinas į raumenų ląstelę nukreipiamas dar greičiau.
Glikemijos indeksas yra svarbus renkantis sultis. Tai rodo, kiek maisto yra angliavandenių paveikia kraujas cukraus lygis. Kuo aukštesnė vadinamoji „gliksija“, tuo daugiau kraujas pakyla cukraus lygis.
Glikemijos indeksas yra ypač didelis gliukozės kiekiui vynuogių sultyse, todėl, pavyzdžiui, reikėtų teikti pirmenybę obuolių sultims. Tačiau kai kurie sportininkai vandenį vartoja tik prieš treniruotę, nes labai glikemijos ir angliavandenių turtingos medžiagos kenkia treniruotės rezultatams ir stabdo augimo išsiskyrimą. hormonai ir taip kaupiasi raumenų masė. Apskritai, tai priklauso nuo treniruotės dėmesio: norint padidinti raumenis, kreatino režimas turėtų būti papildytas angliavandenių, norint sumažinti kūno riebalų kiekį, reikėtų vengti angliavandenių.
Kreatino režimo metu galima panaudoti daugiau baltymų, papildymas a Baltymų milteliai taip pat yra naudinga. Kaip orientyrą, maždaug Rekomenduojama 2g baltymų XNUMX kg kūno svorio. Be to, gydymas kreatinu taip pat gali būti papildytas glutaminas, BCAA arba taurinas.
Kreatino chemija
Kreatinas kaip tarpinis metabolizmo produktas susidaro kepenys ir inkstas iš arginino ir glicino aminorūgščių, todėl susidaro guanidinoacto rūgštis ir metioninas metilinamas į kreatiną. Taigi kūnas gali pats sintezuoti, todėl tik dalį jo reikia tiekti iš išorės per dieta. Ypač mėsoje ir žuvyje yra kreatino.
Manoma, kad kreatino kiekis yra apie 0.5 g kreatino 100 g mėsos ar žuvies. Su maistu suvartotas kreatinas pirmiausia absorbuojamas plonoji žarna o paskui pateko į kraują. Tokiu būdu kreatinas pasiekia raumenis širdis ir kiti organai.
Galiausiai jis išsiskiria iš organizmo per inkstus. Kreatino atsargos mūsų kūne gali absorbuoti ir laikyti iki 130 gramų kreatino. Apie 90 - 95% viso to kaupiasi griaučių raumenų raumenų ląstelėse.
Tačiau raumenų ląstelėse atsargos yra labai mažos, todėl sprinto metu energijos tiekimas kreatinu gali trukti ne ilgiau kaip penkias sekundes. Tada kūnas turi pereiti prie energijos gamybos anaerobinėmis priemonėmis, kad išlaikytų našumą. Maždaug 70 kg sveriančiam asmeniui reikia 0.2–0.3 g per dieną ir kilogramo.
Darant prielaidą, kad organizmas pats gali sintetinti maždaug pusę šio kiekio, likusią dalį turi tiekti maistas. Treniruočių metu apie 2/3 kreatino virsta kreatino fosfatu. Šis kreatino fosfatas susidaro raumenyse kaip kreatino jungtis su fosforo rūgštimi ir yra laikomas daug energijos turinčiu junginiu, iš kurio galima atkurti vadinamąjį ATP, energijos atsargą.
Tai daroma fosfatų grupę perkėlus į adenozino difosfatą (ADP), kuris galiausiai gamina adenozino trifosfatą (ATP). Šią cheminę reakciją įgalina fermentas - kreatinkinazė. Ypač kreatinas, kurio organizmas tiekia maždaug 20% padidėjusiu kiekiu, gali būti saugomas raumenyse kaip kreatino fosfatas, o tai paaiškina energijos rezervo galimybę.
Todėl kreatino fosfatas yra greitai prieinama cheminės energijos kaupimo priemonė, kuri tampa vis svarbesnė, ypač didelio sportinio streso metu. Kreatinas yra svarbus energijos buferis kūnui, kuris yra prieinamas kritiniais atvejais, todėl tiesiogiai prieinamas, kai reikia energijos. Kreatino monohidratas visada reikalingas organizme, kur energija turi būti tiekiama greitai, ty pirmiausia raumenyse.
Kreatino monohidratas tapo žinomas todėl, kad profesionalūs kultūristai ir jėgos sportininkai savo sėkmę sumažino tik šiam produktui. Tačiau reikėtų žinoti, kad kiti veiksniai vaidina bent tokį pat svarbų vaidmenį. Šios medžiagos poveikis skirtingiems vartotojams gali būti skirtingas.
Taip pat, pvz., Mėsos vartojimas, suvartojamų kalorijų kiekis ir genetika turi įtakos veiksmo būdui. Kreatino monohidratas, kaip dietinis papildyti, gali padidinti kreatino atsargas ir taip padidinti jėgą iki dvidešimt procentų. Tyrimai parodė, kad kreatinas taip pat gali būti svarbus papildyti forumas ištvermė sportininkų. Jame numatyta papildomai laikyti angliavandenių kamerose.
Kartu su stiprumo mokymas, kūno riebalų procentas galima visam laikui sumažinti ir kaupti raumenų masę. Tačiau kreatino monohidrato tyrimai viršija įprastą poveikį. Poveikis organizmui yra plačiai tiriamas, o tyrimai jau sugebėjo atskleisti tolesnį teigiamą poveikį.
Teigiamą poveikį būtų galima įrodyti širdies aritmija po a širdis ataka. Bet ir mineralizuojant kaulai ir kremzlė, apsauginis poveikis smegenys ir nervų ląstelės, esant raumenų ligoms, esant psichiniam nuovargiui, pasveikus, prieš planuojamas ortopedines operacijas, AIDS, Vėžys ir ALS bei apskritai siekiant prailginti gyvenimą, buvo nustatytas teigiamas poveikis. Todėl atrodo, kad kreatinas beveik laikomas stebuklingu vaistu ar panacėja.
Tačiau vis dar reikia ištirti daug kreatino monohidrato poveikio aspektų. Iki šiol gauti rezultatai rodo, kad monohidratas gali būti svarbi parama sergant įvairiausiomis ligomis. Be daugybės teigiamų kreatino monohidrato aspektų, yra ir šalutinis poveikis ir sveikatai pakartotinai minimi pavojai.
Dėl vandens sulaikymo reikia priimti svorio padidėjimą nuo vieno iki dviejų kilogramų. Kas negeria pakankamai, rizikuoja dehidratacija. Tai gali sekti galvos skausmas, kurį galima lengvai gydyti. Kreatino monohidratas gali sukelti mėšlungis vadinamojoje pakrovimo fazėje, nes kreatino monohidratas yra žinomas kaip a Magnis plėšrūnas. Papildomai, skrandis gali kilti problemų, tačiau jos neturi jokio pavojingo poveikio.
