Paryškinimas su „Expander“

Įvadas

Kėlimo pratimas su plėstuvu atitinka antversija viduje peties sąnarys ir pirmiausia sukelia priekinių peties raumenų (deltinio raumens) apkrovą. Be to, didelis dėžė raumenys yra įtempti šio pratimo metu.

Raumenys, kurie naudojami bicepso garbanoms

į raumenų apžvalgą

  • Delta raumuo
  • Rankos lankstiklis
  • Rankos pratęsimas
  • Didelis krūtinės raumuo
  • Tiesus pilvo raumuo

Sportininkas stovi su stačia viršutine kūno dalimi ir rankoje laiko jau iš anksto ištemptą kūno pusėje esantį plėtiklį. Pratimą rekomenduojama treniruoti vienoje pusėje. Plėtiklis pritvirtintas prie priekinės kojos.

Judėjimo versijoje plėtiklis pakeliamas iki pečių aukščio priešais kūną. Ranką reikia kuo labiau ištiesti. Viršutinės kūno dalies negalima judinti (nesudaryti tuščiavidurės nugaros).

Norint specialiai treniruotis, pratimas turi būti atliekamas ne trūkčiojant, o jį reikia atlikti lėtai ir nuolat, ypač pasidavimo fazėje. Sveikata sportas Visas pečių raumenų treniravimas nenaudoja raumenų ir kaulų sistemos stabilizavimo, todėl nėra būtina sąlyga. Norėdamas specialiai treniruotis, sveikatai sportininkas turėtų įsitikinti, kad visos peties dalys yra treniruojamos.

Kad būtų išvengta traumų ir pavojų, apkrova per sveikatai mokymai yra palyginti žemi, bet ne per mažai. Jis dirbamas nuo 15 iki 20 pakartojimų, su mažu ir vidutiniu pasipriešinimu. Pertraukos tarp serijų yra ne daugiau kaip viena minutė.

fitnesas Subalansuota visos pečių raumenų apkrova taip pat vaidina lemiamą vaidmenį fitneso treniruotės. Tačiau pasipriešinimas yra didesnis nei atliekant sveikatos treniruotes, todėl pakartojimų skaičius neviršija 12–15.

30–45 sekundės užtikrina didelę treniruočių apimtį tinkamumas mokymas. Kultūrizmas Kultūrizmo metu intensyvumas padidinamas tiek, kad galimi tik 5–8 pakartojimai. Plėtiklio pasipriešinimas yra toks didelis, kad po paskutinio pakartojimo daugiau pakartojimų nebegalima atlikti. Išsamią informaciją šia tema rasite skyriuje Kultūrizmas Metodai.