Pertraukite įsišaknijusius judėjimo modelius, pvz., Įtraukdami keliones į tarnybą (jei įmanoma). Taip pat naudinga darbo priemones, tokias kaip telefonas, spausdintuvas, kopijavimo aparatas, padėti toliau, kad jas naudojant jau būtų padaryta nedidelė pertrauka.
Taip pat įveskite judesio pertraukėles tempimo kasdieninės darbo rutinos pratimai, skirti atsipalaiduoti paveiktiems raumenims ir sąnarių. Tinkami pratimai yra:
Išplėškite rankas
Prispauskite rankas vienas prieš kitą (riešai sulenkti), palaikykite kelias sekundes ir vėl atleiskite
Sugniaužkite kumštį ir vėl lėtai atsiverskite, pirmiausia sulenktais pirštais ir galiausiai ištiestais pirštais
Vadovas lėtai pakreipkite į skirtingas puses. Tai apsaugo nuo įtampos galvos ir kaklo srityje
Ergonomiškas darbo vietos dizainas:
Biuro kėdė turi būti reguliuojamo aukščio ir pasukama.
V formos lenkta klaviatūra, jei reikia, rankos atrama priešais klaviatūrą.
Monitoriaus aukštis ir žiūrėjimo kampas turi būti reguliuojami.
Naudokite ergonomiško dizaino pelę.
Naudokite pelės kilimėlį, todėl pelę lengviau judėti.
Jei reikia, išbandykite klaviatūrą su integruota slinkties pele.
Užtikrinkite pakankamai vietos kojoms po rašomuoju stalu.
Jei reikia, naudokite alternatyvius įvesties metodus, pvz., Balso programinę įrangą.
Tarp jų vykdykite trumpas komandas klaviatūra, kad nutrauktumėte monotoniškus pelės judesius.
Optimizuoti sėdynę:
Laikykitės tiesios ir patogios sėdėjimo pozos.
Rankos, pečiai ir kaklas turėtų būti atsipalaidavęs.
