Tempk kaip?
Techninėje literatūroje aprašyta daugybė pailgėjimo metodų, kurie turi daug panašumų, bet ir daug skirtumų. Dažnai tam pačiam nurodomi skirtingi įgyvendinimo parametrai, tokie kaip sulaikymo laikas, pakartojimų skaičius ar dažnis tempimo metodas. Tyrimo rezultatus taip pat sunku palyginti, nes jie metodiškai skiriasi tiriamųjų skaičiumi ir atranka, matavimo rezultatų vertinimu ir tyrimo trukme.
Bendrosios taisyklės tempimoParengiamosios priemonės, tokios kaip aktyvus apšilimas ir (arba) pasyvus tempiamų raumenų atšilimas, pagerina subjektyvų tempimo toleranciją ir padidina raumenų ilgį. Sumažėja traumų rizika. Ištieskite tik iki lengvai toleruojamo skausmas slenkstis.
Yra sužalojimo pavojus. Kiekvienas ruožas turi būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Priešingu atveju, raumenų verpstės (raumens jutikliai, kurie matuoja raumenų būseną) sužadinimas tempimo) sukelia paties raumens refleksą, kuris neleidžia raumeniui pailgėti.
Be to, yra trumpo, greito tempimo atveju susižeidimo rizika. Ištempimo metu kvėpavimas turi toliau tekėti ramiai ir tolygiai, nelaikyti kvėpavimo, kai raumuo traukiasi, iškvėpimas palaiko poilsis Skiriamas savasis ir išorinis tempimas. Patempimo metu specialistas tempimą atlieka savarankiškai.
Išoriniam tempimui pasikviečiamas asistentas arba pagalbinė priemonė. Asistentas turėtų būti labai jautrus ir gerai koordinuoti su pratimą atliekančiu asmeniu. Priešingu atveju traumų rizika yra didesnė, kai išorinis tempimas.
Yra statinio ir dinaminio tempimo metodai. Visi tempimo būdai gali būti atliekami taikant paties paciento ar trečiosios šalies tempimo metodą ir gali būti tarpusavyje derinami pakaitomis. Tai treniruoja bendrą (optimalią visų raumenų, dalyvaujančių judėjimo sekoje, sąveiką) ir į raumenis (nervų ir raumenų sąveika judesių sekos metu). koordinavimas.
- Parengiamosios priemonės, tokios kaip aktyvus tempimo raumenų apšilimas ir (arba) pasyvus atšilimas, pagerina subjektyvų tempimo toleranciją ir padidina raumenų ilgį. Sumažėja traumų rizika. - Ištieskite tik iki lengvai toleruojamo skausmas slenkstis.
Yra sužalojimo pavojus. - Kiekvienas ruožas turi būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Priešingu atveju, sužadinus raumenų verpstes (raumens jutikliai, matuojantys tempimo būseną), prasideda paties raumens refleksas, kuris neleidžia raumeniui pailgėti.
Be to, yra trumpo, greito tempimo atveju susižeidimo pavojus. - tempimo metu kvėpavimas turi toliau tekėti ramiai ir tolygiai, nesulaikykite kvėpavimo, nes kaupiasi raumenų trauka, iškvėpimas palaiko atsipalaidavimą.
- Skiriamas vidinis ir išorinis tempimas. Tempdamasis savarankiškai, gydytojas tempimą atlieka savarankiškai.
Išoriniam tempimui pasikviečiamas padėjėjas ar pagalbinė priemonė. Padėjėjas turėtų būti labai jautrus ir gerai koordinuoti su tempimą atliekančiu asmeniu. Priešingu atveju traumų rizika yra didesnė, kai išorinis tempimas. - Yra statinio ir dinaminio tempimo metodai
Visi šios serijos straipsniai:
