Paslydęs diskas - BWS 4 pratimas

„Gulimoje padėtyje 2 vieta tenisas kamuoliukai arba a fascijos ritinys in krūtinės ląstos stuburas srityje. Vienas kamuolys į dešinę ir vienas kamuolys į kairę nuo krūtinės ląstos stuburas. Kojos šiek tiek sulenktos, o rankos sukryžiuotos už vadovas.

Iš šios padėties lėtai sulenkite ir ištieskite nugarą toje vietoje, kur tenisas rutuliai daro spaudimą slanksteliams; įkvėpti, kai tempimo, iškvėpkite lenkdamas. „Variacija“ Norėdami pasiekti kitas krūtinės ląstos stuburas, šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų ir šiek tiek pasukite pirmyn ir (arba) atgal ant kamuoliukų. Priklausomai nuo jūsų ištvermė/ laidumo lygiu, išvaržos disko pratimus galima pratęsti pakartojimų skaičiui. Tęskite kitą pratimą