„BWS - Quadruped“ Eikite į keturkojo stendą. Įsitikinkite, kad nugara tiesi. Dabar ištieskite dešinę koja o tavo kairė ranka.
Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes. Padarykite trumpą 10 sekundžių pertrauką. Pratimą kartokite priklausomai nuo jūsų ištvermė ir stiprybės. „Keturkojis - variacija“ Jei norite įvesti padidėjimą (progresavimą), iš pradinės padėties patraukite dešinį kelį ir kairę alkūnę po kūnu. Tęskite kitą pratimą
