„Kaklo stuburas - žiovulys - pradinė padėtis“ Rankos sukryžiuotos sėdynėje už vadovas. Dabar sulenkite savo vadovas Persiųsti. Rankomis spaudžiamas į priekį (ventralinis), o alkūnės stumiamos atgal (nugara).
Iš šios pozicijos vadovas yra lėtai ištemptas prieš rankų pasipriešinimą, kol galėsite žiūrėti tiesiai į priekį. Galutinė padėtis Padarykite trumpą pertrauką (10 sek.). Pakartokite pratimą. Priklausomai nuo jūsų ištvermė, išvaržos disko pratimą galima pratęsti pakartojimų skaičiui. Tęskite kitą pratimą
