Ieškoti poilsis atrodo beveik neįmanoma šiandieniniame pasaulyje. Per didelis spaudimas ir per daug užduočių yra darbų sąraše. Ką daryti, kai stresas perima? Žemiau yra keletas patarimų, kaip galite atsipalaiduoti.
Kai spaudimas kasdieniame gyvenime tampa per didelis
Visi žino šią situaciją, į kurią staiga viskas patenka vadovas. Kasdienybė kelia įtampą, darbas atima paskutinę ramybę ir bent šiek tiek poilsis atrodo toli. Šiuo metu daugelis žmonių nežino, ką daryti, ir laviruoja vis giliau į [stresas| kasdienis stresas]]. Gerai pagrįsti metodai, kurie naudingi poilsis deja, yra retai žinomi. Keli paprasti ir lengvai naudojami metodai jau gali padėti sumažinti stresą kasdieniame gyvenime.
Atsipalaiduok savo mintyse
Kai per daug stresas kyla, protas išsibalansuoja. Dėl to psichinė stiprumas, taip pat fizinis pajėgumas pasiekia ribas. Paprasčiausios užduotys staiga tampa vis sunkesnės, o naujų, įdomių dalykų troškimas praranda efektyvumą. Todėl pirmiausia gali padėti technika, kuri specialiai grąžina protą į harmoniją. Tai galima padaryti keliais būdais:
- Medituoti
Meditavimas yra vienas iš efektyviausių būdų sumažinti stresą ir suderinti kūną su protu. Norint tinkamai medituoti, pirmiausia dėmesys nukreipiamas į kvėpavimas. Visa kita aplinkui nesvarbu, o visas dėmesys sutelktas į kvėpavimą. Kur yra kvėpavimo prisilietimo taškas prie ir aplink nosis? Kaip juda pilvas? Kvėpavimas turėtų būti visada natūralus ir nėra aktyviai reguliuojamas. Grynas stebėjimas ir grynas kvėpavimo suvokimas vadovauti į atsipalaidavimą. Optimalus laikas medituoti yra apie vieną valandą. Bet tie, kurie ir taip turi įtemptą kasdienybę, vargu ar ras laiko medituoti valandą. Todėl pakanka ir 15 minučių per dieną.
- Klausykitės ramios muzikos
Muzika daro didelę įtaką proto būsenai. Garsi, nerami muzika gali sukelti kūną agresiją. Pop muzika suteikia gerą nuotaiką. Tačiau norint atsipalaiduoti, tinkamiausia muzika yra rami, o tai taip pat atitinka pageidavimus. Galima muzika gali būti nuo klasikinės, džiazo iki lengvos regio muzikos. Be to, skamba ir speciali atsipalaidavimo muzika.
- Eiti pasivaikščioti kalnų takais
Gamta yra geriausia vieta protui vėl atsidurti. Grynas oras, lengvi mankštos ir žalia aplinka ne tik pašalina stresą, bet ir priverčia kūną atsikratyti endorfinų. Žygis per mišką ar lauką, taip pat per kalnų masyvą suteikia džiaugsmingą jausmą ir išlaisvina protą nuo įvairiausių kasdienio gyvenimo įsipareigojimų.
Raumenų atsipalaidavimas atliekant švelnius pratimus
Kūnas yra tiesiogiai susijęs su psichika. Jei raumenys yra atsipalaidavę, protas taip pat tampa ramesnis. Švelnūs pratimai yra, pavyzdžiui, joga, tempimo, ėjimas, važiavimas dviračiu ar progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kurio metu kiekvienas raumuo žingsnis po žingsnio įtempiamas 15 sekundžių, o tada vėl atsipalaiduoja.
Maži žingsniai poilsiui
Daugeliui aukščiau išvardytų dalykų reikia skirti daug laiko ir disciplinos, o taip pat yra begalė patarimų, kaip kasdieniame gyvenime atsipalaiduoti trumpam ar ilgesniam laikotarpiui.
- 1. susitikti su draugais
Socialiniai kontaktai pagyvina protą. Rūpesčiai ir įsipareigojimai nublanksta į antrą planą ir tu mėgaujiesi akimirka. Pakanka pasidalinti kavine ar vakaru su draugais, kad padovanotumėte vadovas įvairovė ir atsipalaidavimas.
- 2. sumažinti darbų sąrašą.
Darbų sąrašai yra nepaprastai naudingi, tačiau tik tuo atveju, jei jie sudaromi palankiai psichikai. Per daug sąrašų, kurių negalima visiškai patikrinti dienos pabaigoje, suteikia nepasitenkinimo jausmą. Darbų sąrašas, kuriam teikiama pirmenybė ir kuriame yra tik keli, tačiau svarbiausi dalykai, kuriuos galite lengvai atlikti dienos metu, yra vertingas būdas ilgainiui išlikti atsipalaidavusiam.
- 3. sutvarkyti
Chaosas bute, name ar kambaryje visada sukelia chaosą galvoje. Sutvarkius gyvenamąją ir darbo aplinką, padidės ir gebėjimas susikaupti, o kasdienybėje vėl atsiras ramybė. Jausmas, kai viską kontroliuoji, labai atpalaiduoja.
- 4. gerti arbatą
Arbata yra karšta, todėl ji geriama lėtai. Gerdami arbatą mintys perkeliamos į dabar. Darbo režimas sumažintas ir energijos atsargas galima papildyti.
- 5. ištremti televizorių, kompiuterį ir išmanųjį telefoną.
Elektronika yra nuostabi dovana kasdieniam gyvenimui, tačiau per dažnai jie atitraukia dėmesį nuo esminių dalykų. Laikui bėgant atsiranda baimė praleisti ką nors svarbaus ar įdomaus. Per didelis informacijos perteklius apiplėšia smegenys daug talpos, su kuria praranda poilsį.
Gyvenk šia akimirka
Atsipalaiduoti ne visada lengva. Tačiau turint daug patarimų, kuriuos galima lengvai įtraukti į kasdienį gyvenimą, žingsnis po žingsnio sumažėja net didžiausias stresas. Atlikus darbą svarbu sąmoningai Gyvenk šia akimirka. Atidumas pojūčiams, kvėpavimui ir sąmoningumas suteikia atsipalaidavimą.
