Įvadas
Žmonės nori sulieknėti dėl daugybės skirtingų priežasčių. Sunkus antsvoris gali būti žalingas sveikatai ilgainiui kai kurie turi tik kelis kilogramus per daug šonkauliai ir nori numesti svorio, kad gerai jaustųsi savo kūne. Yra bent tiek pat patarimų numesti svorio nes yra žmonių, kurie nori sulieknėti.
Bet kuri strategija iš tikrųjų padeda? Tiesą sakant, numesti svorio yra paprasta: Jūs turite suvartoti mažiau energijos (per maistą), nei vartojate, arba padidinti savo kalorijų kiekį aktyviai (pvz., sportuojant). Todėl tai toli gražu nėra paprasta.
10 geriausių svorio metimo patarimų
1. valgykite mažiau nei suvartojate. Jūsų kūnas eina į riebalų atsargas, kai jam tiekiama mažiau energijos nei reikia dienos metu. Jei yra deficitas tarp suvartotos ir suvartotos sumos kalorijų vartojate, numesite svorio. 2. užsirašykite savo patiekalus.
Pasižymėkite valgomo maisto laiką ir kiekį bei situacijas, kuriose vartojate nesveiką maistą. Užrašykite sumą kalorijų vartojate dienos metu. 3. apskaičiuokite savo kalorijų reikalavimus.
Skaičiuoklės yra prieinamos internete. fitnesas tokie įrankiai kaip riešinės gali padėti tiksliau apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį. 4. kuo didesnis jūsų kalorijų deficitas, tuo greičiau sulieknėsite.
Įsitikinkite, kad suvartojate visas būtinas maistines medžiagas ir galite susitvarkyti su kasdienio gyvenimo deficitu. Visų pirma turėtumėte vartoti pakankamai baltymų, kad kūnas nevartotų vertingos raumenų masės. Jei jaučiatės blogai, galite šiek tiek sumažinti deficitą.
5. sultis, sulčių purkštuvus ir gaiviuosius gėrimus pakeiskite gėrimais be kalorijų. Gerkite nuo 2 iki 3 litrų vandens per dieną, taip pat galite kreiptis į nesaldintą arbatą ir lengvus gėrimus. Nepainiokite troškulio su alkiu!
Kas jus domina:
- Lieknėja ant pilvo
- Lieknėjimas arbata
- Svorio metimas ir alkoholio vartojimas - kaip tai vyksta kartu?
6. pasiekite maisto produktus, kurių kalorijų tankis yra didelis. Tai apima daug daržovių ir salotų. Jų galite valgyti nevalgę per daug kalorijų.
7. Padarykite daugiau kalorijų, sportuodami daugiau. Net ilgas pasivaikščiojimas ar lipimas laiptais, užuot naudojusis liftu, gali suteikti daugiau mankštos jūsų kasdienybėje. Raskite jums patinkančią sporto šaką ir smagiai deginkite kalorijas.
Stiprumo mokymas apsaugo nuo raumenų praradimo ir tuo pačiu formuoja gražų, liekną ir tvirtą kūną. 8. neleisk, kad slydimas išmestų tavo kelią. Jei viena diena praėjo ne pagal planą, kitą atakuokite dar kartą.
9. Švęskite mažas sėkmes. Reguliariai fotografuokite ir matuokitės, per daug nekreipkite dėmesio į svarstyklių svorį.
Veidrodyje pamatysite pokyčius, kurie motyvuoja jus neatsilikti. Apdovanokite save, kai pasieksite mažų tarpinių tikslų, eikite apsipirkti ar į kiną. 10. likti ant kamuolio. Numesti svorio vietomis gali būti lėtas procesas. Svarbu, kad nepamestumėte savo tikslo ir neleistumėte sau trukdyti plokščiakalnių fazėms ir žemumoms.
