A bėgio kelio - taip pat žinomas kaip iliotibialinės juostos sindromas (ITBS), iliotibialinės juostos sindromas arba „bėgikų kelias“ - pirmiausia veikia bėgikai. Jie patiria dūrimą skausmas keliuose dėl per didelio raumenų ir kaulų sistemos naudojimo. Kai kuriais atvejais simptomai gali tapti tokie sunkūs, kad įprasta vaikščioti nebeįmanoma. Esant tokiems nusiskundimams, ypač svarbu pailsėti nuo sporto. Be to, kelį taip pat galima gydyti priešuždegiminiu būdu tepalai. Sužinokite čia, prieš ką dar galite padaryti bėgio kelio ir kaip išvengti nemalonių pojūčių.
Bėgiko kelias: per didelis naudojimas kaip priežastis
Bėgiko kelias sakoma, kad atsiranda, kai traktus iliotibialis - sausgyslės plokštelė - trina išilgai jungtį šlaunis. Ši sausgyslių plokštelė yra iš dubens ir eina išilgai šlaunis į vadovas blauzdikaulio. Paprastai jis sklandžiai slenka pro kelio sąnarys. Tačiau bėgiko keliu jis vis trinasi į kaulą - apkrauna audinį ir sukelia uždegimą. Bėgiko kelias laikomas dažniausia priežastimi skausmas kelio išorėje. Tai dažniausiai pasitaiko ilgų nuotolių bėgikams ir dviratininkams. Be to, tai taip pat gali paveikti žaidimų sportininkus, pavyzdžiui, krepšininkus ar rankininkus, taip pat žmones, turinčius lanko kojas.
Priežastys: Kaip vystosi bėgiko kelias?
Bėgiko kelio priežastis yra netinkamas ar per didelis raumenų ir kaulų sistemos naudojimas. Tačiau skundų atsiradimą gali skatinti įvairūs veiksniai. Be lanko kojų, tai visų pirma yra dubens stabilizatorių silpnumas. Dėl šios priežasties klubas, kuriam netaikoma apkrova, gali nugrimzti ir sukelti per daug traukos traktus iliotibialis. Be to, šie veiksniai taip pat turi neigiamos įtakos:
- Skirtingas kojos ilgis
- Sutrumpėję raumenys šlaunies išorėje
- Supinacija pėdos (pasvirusios link išorinio krašto).
- Perteklinis svoris
Be to, metodinės priežastys gali būti per greitas treniruočių kaupimasis ir per daug greitų treniruočių. Lygiai taip pat neigiamą poveikį gali turėti ir treniruotės nuožulniais keliais.
Bėgiko kelio simptomai
Būdingas bėgiko kelio simptomas yra aštrus skausmas jungties išorėje. Šis kelio skausmas gali būti toks stiprus, kad veikia nebegalima, o įprastas ėjimas taip pat yra žymiai ribotas. Paprastai skausmas atsiranda tik tada, kai veikia iš pradžių, o vėliau - einant. Panašiai skausmas gali būti pastebimas einant žemyn, taip pat važiuojant dviračiu. Kiti simptomai, kurie gali būti susiję su bėgiko keliu, yra šie:
- Kelio sąnario patinimas
- Kelio sąnario perkaitimas
- Kelio sąnario efuzija
Diagnozė: kaip atpažinti ITBS?
Bėgiko kelį dažnai gali diagnozuoti gydytojas, nenaudodamas vaizdavimo būdų. Paprastai pakanka, kad pacientas apibūdintų simptomus, o gydytojas paskui apčiuoptų pažeistą vietą. Jei atvejis nėra aiškus, reikia atlikti nuodugnesnę diagnozę, siekiant atskirti bėgiko kelį nuo kitų kelio problemų, tokių kaip menisko pažeidimas ar osteoartrito.
Terapija: ką daryti bėgiko keliui?
Yra keletas priemonių bėgiko keliui gydyti:
- Gydymo metu svarbu, kad kelias būtų pakankamai pailsėjęs. Kol atsiranda skausmas, turėtumėte visiškai susilaikyti nuo treniruočių.
- Tvarstis gali padėti stabilizuoti kelį.
- Taip pat rekomenduojama atvėsinti kelį.
- Skausmingai vietai naudokite priešuždegiminį tepalą.
- Be to, juostos klijavimas kinesio juosta traktus iliotibialis gali padėti numalšinti skausmą.
- Jei diskomfortas yra labai didelis, taip pat galite kreiptis skausmo malšintuvai.
- Jei skausmas vis tiek neslūgsta, gydytojas gali pašalinti nemalonius pojūčius kortizono injekcija. Leiskite čia būti informuotas apie galimą riziką čia, bet anksčiau.
- Kaip paskutinė bėgiko kelio gydymo galimybė yra operacijos klausimas. Tokiu atveju traktas įpjaunamas ir taip pailginamas. Tačiau tokia operacija reikalinga tik labai retais atvejais.
Prognozė ir eiga
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol bėgiko kelio skausmas nurims ir bus suerzintas būklė kad išsispręstų. Tačiau trauma visiškai išgydoma po dviejų ar šešių savaičių. Tačiau atskirais atvejais gali praeiti daugiau laiko, kol diskomfortas nebebus. Ar skausmas greitai atslūgsta, priklauso nuo jūsų paties elgesio. Svarbu per anksti neužkrauti kelio, nes taip gali vadovauti į traumų ciklą. Todėl nepradėkite lengvų treniruočių, kol nebebus tipiškų simptomų. Jei treniruotės metu vėl atsiranda skausmas, turėtumėte nedelsdami sustoti ir padaryti dar vieną pertrauką. Jei kelias nėra pakankamai pailsėjęs, galima lėtinė eiga. Tai gali vadovauti į nepataisomą kelio pažeidimas kad sukelia nuolatinį diskomfortą. Todėl būtinai leiskite traumai visiškai išgydyti.
ITBS gydymo pratimai
Ūmaus bėgiko kelio gali palengvinti tempimo iliotibialinį traktą ir stiprinant dubens stabilizatorius. Naudingi pratimai apima šiuos du:
- Ištieskite kojų išorę: atsistokite tiesiai ir sukryžiuokite kojas, padėdami dešinę koja šiek tiek atsvertas per kairę koją. Dabar paimkite kairę ranką, ištemptą į viršų, ir lėtai pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę arba į dešinę priekį. Kelias sekundes laikykite įtampą, tada atlikite pratimus kita kūno puse.
- Sustiprinkite dubens stabilizatorius: atsistokite į šoną ant laiptų pakopos ir leiskite vienam koja šiek tiek pakabink. Dabar nuleiskite dubenį šioje pusėje ir vėl pakelkite. Pasirūpinkite, kad keliai liktų tiesūs. Atlikite 15 pakartojimų ir tada perjunkite puses.
Užkirsti kelią bėgiko keliui
Ypač jei labai aktyviai sportuojate ir daug bėgate ar važinėjate dviračiu, norėdami išvengti bėgiko kelio, turėtumėte nepamiršti kelių dalykų:
- Atlikti tempimo reguliariai trakto pratimai. Gydymo pratimai taip pat yra geri profilaktikai.
- Būtinai reguliariai atlikite pilvo ir nugaros, taip pat dubens stabilizatorių stiprinimo pratimus. Tinkamus pilvo ir nugaros pratimus rasite čia.
- Visada sušilti pakankamai ilgai prieš ilgą mankštą, tokiu būdu galite sumažinti traumų riziką.
- Pirk gerai veikia batus - tokiu būdu dažnai galite išvengti nepatogumų. Sporto parduotuvėje leiskite sau išsamesnių patarimų ir prireikus pateikite juos bėgimo takelio analizė. Jei turite lanko kojas, bėgimo bateliuose turėtumėte dėvėti specialius vidpadžius.
Šie patarimai gali padėti išvengti bėgiko kelio.
