Stiprinimas: atsigulkite ant nugaros Therabandas yra pririštas aplink jūsų kojos padą, kiekviena ranka laikanti vieną galą. Abi pusės patiria įtampą. Dabar ištempkite koja prieš įtampą.
Šis judėjimas treniruoja koncentriškumą, ty priekio susitraukimą šlaunis. Dabar sulenkite koja vėl labai lėtai. Raumuo turi vis labiau sukelti įtampą ir tuo pačiu ilginti ilgį (ekscentriškumas / pasidavimas).
Kitas pratimas atliekamas stovint priešais laiptelį. koja būti apmokytam, uždedamas ant laiptelio ir lėtai stumia save aukštyn, o paskui vėl nugrimzta žemyn. Ypač ekscentrinę dalį reikia atlikti lėtai ir kontroliuojant.
3 x 15 pakartojimų vienoje kojoje. Tęskite kitą pratimą.
